Протеин для похудения: возможно ли?

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Протеиновые добавки смело можно назвать многофункциональными, так как их прием эффективен не только в период набора мышечной массы. Включив протеин в схему диеты для похудения, можно тоже получить прекрасный результат. Все зависит от программы тренировок и рациона.

Протеин – спортивное питание для похудения

Для начала нужно понять, что протеиновые батончики и добавки не дают организму прямую команду похудеть. Протеин никак не вовлечен в процесс расщепления жира, он служит строительным материалом и поставщиком аминокислот, необходимых для наращивания мускулатуры и восстановления сил после тренировки. Какое же отношение он имеет к похудению?

Начиная заниматься фитнесом с целью сжигания жира, нельзя забывать о том, что необходимо защитить мышцы от расщепления с целью высвобождения энергии. Красивой фигуры не добиться, если позволить мускулам сгорать вместо жировых клеток. Проверенные методы – силовой тренинг и прием дополнительного белка. Считается, что в день человеку требуется примерно по два грамма белка на каждый килограмм веса. Так как нельзя полностью заблокировать сжигание мышц вместе с жиром, следует стремиться максимально компенсировать возможные потери мускулатуры при помощи приема протеина. Чем больше белка съедает человек, тем больше ресурсов для отстраивания мышечной ткани получает его организм.

Поэтому не стоит воспринимать протеин как главный инструмент диеты для похудения. Его прием – важное вспомогательное мероприятие, призванное защитить мышцы. Пить протеиновые добавки без правильной программы тренировок бессмысленно, но и пытаться похудеть без физических нагрузок – тоже.

Какое место протеин должен занимать в схеме диеты

В первую очередь нужно научиться считать свою суточную норму калорий и следить за тем, чтобы за сутки калорий поступало примерно на пятнадцать процентов меньше необходимого. Схема проста – вес уменьшается при дефиците калорий и прибавляется при их избытке.

Обычно правильное питание предполагает наличие небольших перекусов в промежутках между основными приемами пищи. Именно их нужно заменить приемом протеина, оставив прежним суточный объём потребляемых калорий, но увеличив количество получаемого белка. Вместо обеда и ужина тоже можно пить протеин, но такой подход менее целесообразен, так как чистый белок плохо притупляет чувство голода.

Протеин в виде порошка обычно разводят в очищенной воде или обезжиренном молоке. Консистенция не имеет значения. При покупке пищевой добавки в первую очередь нужно обращать внимание на соотношение белков и углеводов. Первых должно быть как можно больше, а вторых – минимальное количество. Желательно, чтобы белки составляли не менее восьмидесяти процентов от общей массы. Такие добавки стоят дорого, но и пользы приносят немало.

Читайте далее

Как выбрать качественный солнцезащитный крем: мнение экспертов

Как подобрать подходящее для своей кожи средство?

Уход за кожей: скрабы для тела и гели для душа

Эффективные продукты для поверхностного и глубокого очищения кожи тела.

Спасение от нежелательных волос — крем для депиляции

Бритва, воск, механический эпилятор… Чем крем для депиляции лучше всех этих средств?

Как остановить старение кожи лица?

Со временем кожа лица подвергается старению. Какие средства способствуют продлению ее молодости и как правильно применять их, чтобы сохранить ее сияние и здоровый вид?

Антивозрастной уход за кожей в домашних условиях

Зрелая кожа требует бережного ухода. Натуральные средства, сделанные в домашних условиях, идеально дополнят комплекс основных ухаживающих процедур.

Уникальные бьюти-гаджеты в домашнем уходе

Бьюти-гаджеты значительно упрощают домашний уход. Какие из них окажутся полезными и нужными в косметичке?

Аллергия на кондиционер для стирки. Возможно ли это?

Мягкий свитер и пушистый шарфик такие приятные на ощупь. Но что таят в себе кондиционеры для стирки одежды, благодаря которым она такая мягкая?

Дачная аптечка: самые необходимые лекарства

Какие лекарства должны быть в дачной аптечке? Средства первой помощи при аллергии, отравлении и травмах разного рода.

Где можно сдать анализ на гепатит

Можно ли обследоваться на наличие гепатита бесплатно? Какие анализы и где можно сдавать, какие нужны направления и подготовка.

Гиалуроновая кислота в косметике

Косметика с гиалуроновой кислотой ценится за свои уникальные свойства. О каких свойствах идет речь? Подробности - в нашей статье.

Живая вода: 10 удивительных фактов о гиалуроновой кислоте

Как правильно выбрать крем с «гиалуронкой» и почему иногда лучше предпочесть инъекции?

Красота летом: правила увлажнения кожи

В летнее время для красоты кожи необходимо увлажнение. Секреты красоты, которые помогут вам поддерживать уровень увлажненности кожи в жару.

Уход за сухой кожей: увлажнение, защита, умывание

Как правильно умывать сухую кожу? Какие ингредиенты искать в косметических продуктах для ее увлажнения? Узнайте все об уходе за сухим эпидермисом.

Какие болезни диагностируют по слюне?

Как проводят диагностику по слюне, какие болезни можно так обнаружить, и почему это лучше анализа крови — в статье MedAboutMe

Какие проблемы с кожей помогут решить средства с гиалуроновой кислотой?

Сухость кожи, чувство стянутости — всё это и другие проблемы, которые решают средства с гиалуроновой кислотой.

Похудение с помощью бариатрической хирургии

Как удержать вес и сохранить здоровье после похудения с помощью такого хирургического вмешательства, как бариатрия?

Как замедлить старение с помощью науки: битва с продуктами гликирования белка

Проблема «возрастных» белков: откуда они берутся и как очистить организм?
Опубликовано 21.01.2016 01:29, обновлено 13.12.2019 11:44
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Концентрат сывороточного протеина против изолята: в чем разница?
Сывороточные протеины - незаменимые помощники адепта ЗОЖ. Доказано, что с их помощью можно не только нарастить мышцы, но и гармонично похудеть.
Сывороточный протеин: Руководство для начинающих
Белки необходимы для развития, здоровья и полноценного функционирования человеческого организма. Но сывороточные белки - уникальны своим влиянием на организм.
Виды протеинов в спортивном питании
Протеины – популярное спортивное питание. Свойства белковых добавок определяются типом сырья, из которого они изготовлены. Какие бывают виды протеинов?
Как готовить протеиновые коктейли в шейкере?
Протеиновый коктейль – неизменный спутник поклонников фитнеса и силовых упражнений. Удобно и легко можно приготовить протеиновый коктейль в шейкере.
6 заблуждений о протеине в фитнесе
Протеин – чрезвычайно важный вид спортивного питания, но его окружает множество мифов. Пришло время развеять самые распространенные из них.
Протеины и занятие фитнесом
Использование протеина даже сегодня вызывает массу споров. Мы разберемся чего больше в концентрированном белке: пользы или вреда.