10.08.2016 Обновлено: 13.12.2019 2383

Рацион тренировок: роль правильного питания в фитнесе

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Здоровый образ жизни, приобретающий все большую популярность в последнее время, предполагает регулярные физические нагрузки. Немногие знают, что недостаточно просто посещать тренажерный зал несколько раз в неделю, ведь неправильное питание способно перечеркнуть результат упорного труда. Ключевое значение имеет рацион в дни тренировок, когда организм спортсмена нуждается в особом наборе нутриентов. Чтобы получить от занятий фитнесом желаемый эффект, надо придерживаться определенных правил.

Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой

Планируя прием пищи перед посещением спортзала, в первую очередь откажитесь от продуктов с высоким уровнем жирности. Блюда такого типа очень долго перевариваются, вызывая газообразование и тошноту. Вместо жиров отдавайте предпочтение продуктам, в которых много белка и углеводов. В протеине содержатся аминокислоты, которые станут строительным материалом для растущих мышц, а из углеводов организм получит энергию для выполнения упражнений.

Лучшими блюдами в диете спортсмена считаются различные злаки (например, овсянка), омлет без желтков, нежирное мясо с рисом или выпечкой из муки грубого помола. Также можно приготовить бифштекс, добавив немного картофеля в качестве гарнира.

Время приема пищи до тренировки определяется в зависимости от общей калорийности блюд. Если вы плотно пообедали, съев порцию супа или много свежих овощей, отложите поход в тренажерный зал на 1-2 часа. Этого времени будет достаточно, чтобы объемные калорийные блюда полностью переварились. Если вы ограничились легким перекусом (кашей или нежирным творогом), смело отправляйтесь в спортклуб уже через полчаса.

За 30 минут до занятия фитнесом полезно выпить чашку зеленого чая или крепкого кофе со сливками. Эти напитки стимулируют расщепление жировых клеток и их дальнейшее превращение в энергию, а также нормализуют гормональный фон. В качестве подсластителя лучше использовать мед или сахарозаменитель.

Сколько пить во время занятия фитнесом

Сколько пить во время занятия фитнесом

В рационе питания немаловажное значение имеет режим потребления жидкости, особенно в процессе тренировки. Если организм сторонника ЗОЖ недополучит влаги хотя бы на 2%, эффективность занятия резко снизится. Интенсивная физическая нагрузка подавляет работу рецепторов, отвечающих за чувство жажды, поэтому обезвоживание может остаться незамеченным. Чем старше вы становитесь, тем хуже работают вышеупомянутые рецепторы, поэтому обязательно обращайте внимание на наличие следующих симптомов:

  • сухость в горле;
  • трещины на губах;
  • быстрое утомление;
  • головокружение;
  • нервозность;
  • головная боль.

Обезвоживание — крайне опасное состояние, поэтому при наличии двух и более симптомов немедленно прервите занятие, чтобы пополнить запас жидкости. Вернуться к выполнению упражнений разрешается после того, как неприятные ощущения исчезнут.

Если вы хотите максимально снизить риск обезвоживания, жидкость должна входить в состав диеты особым образом. Непосредственно перед разминкой следует выпить 200 мл очищенной воды, после чего пить маленькими порциями с промежутком в 15-20 минут. Если продолжительность занятия фитнесом составляет более часа, замените воду спортивным напитком. В специализированных магазинах представлено множество добавок, где содержитс