Многие люди считают увлечение ЗОЖ, и фитнесом в том числе, стремительно набирающее популярность в последние годы, всего лишь бесполезным следованием моде. И они глубоко заблуждаются. Регулярная физическая нагрузка — это жизненная необходимость, от которой зависит нормальное функционирование всех систем организма и самочувствие человека, а ее отсутствие провоцирует развитие огромного количества заболеваний.
Факторы снижения объёма физических нагрузок и последствия гиподинамии
Основной фактор, приведший к значительному снижению объёма физических нагрузок, которые человек получает в течение дня — это развитие технического прогресса. До того момента, когда техническая мысль шагнула вперед, человеку приходилось преодолевать огромные расстояния пешком или бегом, скакать на коне, бороться за выживание с сильными противниками и делать всю домашнюю работу самостоятельно.
Современные люди практически не испытывают физических нагрузок, поскольку ездят на автомобиле, пользуются лифтом и эскалаторами, работают на сидячей работе. Даже большую часть бытовой двигательной активности за них выполняют машины-автоматы. Словом, ведут малоподвижный образ жизни. В большинстве случаев люди даже не замечают, как у них развивается гиподинамия, последствиями которой являются:
- лишний вес;
- дряблость и слабость мышц, а также общее снижение физической формы;
- размягчение костных тканей;
- развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата;
- дисфункции всех систем организма;
- повышенная утомляемость, апатия, депрессия;
- снижение иммунитета;
- преждевременное старение.
Важность проведения регулярных фитнес-упражнений
Пользу систематического проведения фитнес-тренировок трудно переоценить. Среди основных причин, по которым следует регулярно заниматься в зале, дома или на улице можно назвать следующие:
- улучшается работа сердечно-сосудистой системы, особенно, если во время тренировок преобладает аэробная физическая нагрузка, которая ускоряет частоту сокращений сердца. При работе в таких условиях перикард, миокард и другие сердечные мышцы укрепляются, повышается эластичность стенок сосудов, что позволяет нормализовать артериальное давление, предотвратить развитие варикоза, тромбоза и различных заболеваний сердечно-сосудистой системы;
- во время выполнения упражнений организм нуждается в большом объёме кислорода, поэтому легкие увеличивают свой полезный объём, раскрывая «слипшиеся» альвеолы, которые ранее не использовались. Благодаря этому организм насыщается кислородом, что приводит к ускорению всех процессов, поскольку этот элемент является основным их катализатором. Кроме того, кровь, обогащенная молекулами кислорода, лучше питает ткани и стимулирует работу органов;
- систематические фитнес-тренировки способствуют укреплению мускулатуры и значительному увеличению ее объёма и массы. Также они развивают силовые показатели и такие физические возможности тела, как выносливость, скорость, ловкость, координация и баланс. В результате проведения регулярных упражнений тело становится более стройным, подтянутым, спортивным, сильным и выносливым, а главное — здоровым;
- повышается функциональность суставно-связочного аппарата. При выполнении упражнений во время фитнес-тренировок суставы работают с большей амплитудой, чем в повседневной жизни. Кроме того, при высокой двигательной активности вырабатывается больше синовиальной жидкости, которая питает суставы и защищает их от истирания и другого негативного механического воздействия;
- физические упражнения за счет своей высокой энергозатратности являются эффективным средством сжигания лишних калорий и, следовательно, результативным способом быстрого и безопасного похудения. Комплексное сочетание спорта и правильного питания — это единственная действенная формула борьбы с избыточной массой тела;
- физические нагрузки нормализуют гормональный фон за счет стимуляции выработки особых гормонов, отвечающих за хорошее настроение, ощущение бодрости, радости и счастья. Также занятия спортом улучшают психоэмоциональное состояние, помогают бороться с апатией, депрессией и хронической усталостью, избавляют от бессонницы и устраняют другие проблемы со сном;
- фитнес-тренировки способствуют избавлению от комплексов, повышают уверенность в собственных силах, позволяют реализовать себя и ощутить чувство успешности. Такие процессы помогают развитию полезных личностных качеств и достижению успехов в других сферах жизни;
- регулярные занятия фитнесом и хорошая физическая форма, достигаемая с их помощью, повышает сопротивляемость организма к вирусам и инфекциям, а также значительно ускоряет процессы регенерации и сокращает восстановительный период после заболеваний, хирургических вмешательств и травм.
Советы по усилению эффективности упражнений
Чтобы добиться максимальной пользы от физических нагрузок и сделать тренировки предельно безопасными для здоровья, необходимо соблюдать ряд несложных, но важных правил и рекомендаций:
- каждое занятие, независимо от степени его интенсивности и места проведения, необходимо начинать с разминки. Оказание легкой разминочной физической нагрузки подготавливает организм к более сложной работе и снижает риск получения травм. Именно поэтому разминаться следует тщательно, не пренебрегая этим важным этапом тренировочного процесса;
- интенсивность физической нагрузки нужно постоянно увеличивать. Это необходимо делать, во-первых, для того, чтобы избежать привыкания мышц к оказываемому на них воздействию. А во-вторых, с целью создания наиболее благоприятных условий для прогрессирования положительных результатов;
- после проведения занятия нужно выделять несколько минут на заминку, в течение которой следует восстановить сердечный и дыхательный ритмы, а также растянуть мышцы, подвергшиеся наиболее интенсивной физической нагрузке.
