В последнее время особую популярность приобрело стремление к здоровому и активному образу жизни. Однако ввиду большой занятости и стремительного ритма жизни не всем желающим удается регулярно посещать спортзал, но при этом они могут проводить полноценные фитнес-тренировки дома. Какие именно снаряды для этого лучше выбрать и из какого материала они должны быть изготовлены подробно описано в данной статье.
Преимущества фитнеса с гантелями
Из всех существующих приспособлений для физических упражнений одними из наиболее подходящих и удобных являются гантели. Их преимущества перед другими снарядами состоят в следующем:
- Занимают относительно немного места, а при необходимости их можно взять собой в поездку, чтобы не прерывать фитнес-программу.
- Являются удобным спортивным приспособлением, с помощью которого можно существенно развить мышечную массу и укрепить здоровье.
- Подходят для проведения занятий фитнесом как в тренажерном зале, так и на улице/в домашних условиях.
- Упражнения с гантелями очень просты в выполнении, а при их использовании уровень нагрузки можно контролировать самостоятельно.
- Относительно невысокая стоимость снаряда, позволяющая проводить эффективные фитнес-тренировки без существенных затрат.
Занимаясь с гантелями ежедневно всего по 20 минут, можно существенно подтянуть свое тело, обретя спортивный внешний вид. Кроме того, польза фитнес-программы с использованием гантелей состоит еще и в следующем:
- укрепление мышц всего тела;
- поддержание организма в тонусе;
- эффективное похудение;
- улучшение осанки;
- формирование красивых очертаний тела;
- очерчивание рельефа мышц;
- укрепление здоровья.
Важное преимущество работы с гантелями также состоит и в том, что выполнять такие упражнения могут все без исключения, начиная от детей и заканчивая людьми преклонного возраста. Главное правило заключается в том, что следует четко соизмерять уровень своих физических возможностей с весом гантелей. Особенно хороша такая фитнес-программа тем, что руки с отягощениями выполняют естественные физиологические движения, что снимает лишнюю нагрузку с суставов и позвоночника.
Выбор гантелей для физических упражнений
Решив проводить силовой фитнес в домашних условиях, следует обзавестись необходимым инвентарем. Помимо гимнастического коврика важно приобрести еще пару гантелей, а для получения прогресса от тренировок даже несколько пар. Зачастую гантели разделяют на:
- литые — каждая гантель соответствует определенному весу;
- наборные — имеют съемные детали, позволяющие равномерно уменьшать/увеличивать вес отягощения.
Для получения эффекта от фитнес-программы и постепенного увеличения нагрузки понадобится не одна пара литых гантелей различного веса. На приобретение этих снарядов уйдет немалая сумма денег, а для хранения потребуется определенное место. В данном случае целесообразнее обзавестись наборными гантелями, вес которых можно менять по необходимости.
Материал снарядов для эффективной фитнес-программы
Приобретение наборных гантелей гораздо практичнее, но с точки зрения удобства физических упражнений все же лучше пользоваться литыми. Порой для выполнения одного и того же упражнения требуется разный вес отягощений, а постоянно снимать и надевать блины на гантели — это достаточно длительный и трудоемкий процесс.
Если говорить о литых гантелях, то они могут различаться между собой по материалу изготовления. Рассмотрим разные варианты:
- Сталь.
Снаряды, выполненные из стали, почти не подвластны изнашиванию, их достаточно трудно повредить механически, а также они не ржавеют. Это очень практичный вариант, который, тем не менее, имеет некоторые негативные стороны: такие гантели могут делать вмятины и царапины в напольном покрытии у вас дома. Кроме того, в момент соприкосновения между собой или с полом такие снаряды издают громкий звук, который в домашних условиях может оказаться вовсе неуместным.
- Резина.
Покрытие таких литых гантелей производится из материала высокой прочности, который предотвращает скольжение, обеспечивая безопасность занятий фитнесом. Существует два варианта выполнения такого снаряда: когда резина находится лишь по периметру изделия, или же когда резиной покрыта вся гантель. Последний вариант совсем не подходит для профессиональных спортсменов, зато для проведения тренировок в домашних условиях является хорошим выбором. Работа с такими гантелями практически не создает никакого шума, является абсолютно безопасной как для вашего здоровья, так и для сохранения целостности интерьера.
- Винил.
Гантели, покрытые винилом, пользуются особенной популярностью среди женщин и детей, так как они немного легче по весу и очень хорошо подходят для проведения тренировок в домашних условиях. Благодаря поверхности снарядов, они не выскальзывают из рук и не натирают мозолей, работа с ними происходит бесшумно, а значит — удобно и безопасно. Помимо выполнения основных упражнений с гантелями, виниловые снаряды можно использовать как утяжелители во время выполнения приседаний и махов, работы на степпере.
- Неопрен.
Снаряды, покрытые неопреном, очень приятные и мягкие на ощупь, что предотвращает появление после физических упражнений мозолей на ладонях. Кроме того, они обеспечивают абсолютное отсутствие скольжения, поэтому их комфортно удерживать в руках, хват при этом очень крепкий и надежный, а тренировка — безопасная. При всех этих преимуществах у неопреновых гантелей есть и недостатки: они слишком чувствительны к воздействию влаги и высокой температуры, легко поддаются механическим повреждениям, а потому требуют особенного ухода и соблюдения параметров микроклимата помещения. Такие отягощения являются идеальным вариантом для тренировок женщин и детей.
Тщательно изучите описанные выше характеристики гантелей и рекомендации по их выбору, определите цель своих тренировок и остановитесь на одном из предложенных вариантов, который подходит вам по всем условиям. Имейте в виду, что для проведения эффективных занятий фитнесом следует приобрести минимум 3 пары гантелей разного веса.
