Диета с потерей 10 кг за 2 недели наверняка заинтересует многих из тех, кто ведёт борьбу с лишним весом, и в этом нет ничего удивительного. Кому не хочется потерять 5 кг всего за одну неделю? Однако врачи предупреждают, что такое резкое похудение не есть хорошо для здоровья, к тому же не так трудно потерять вес, как поддержать полученный результат.
Опасности жёстких диет
Жёсткая диета для похудения преследует цель быстро снизить массу тела благодаря существенному снижению калорийности рациона. Желающим сбросить 10 кг за 2 недели придётся буквально питаться одними листьями салата, а выдержать такое по силам не всем. Но постоянное ощущение голода, усталость, апатия, раздражительность и сонливость — не самое страшное, что может произойти. Это, так сказать, первичные симптомы, но существует риск развития и отдалённых негативных последствий. Так, опубликовавшие результат своего исследования в International Journal of Obesity учёные считают образование камней в желчном пузыре побочным эффектом очень низкокалорийных диет.
В другом исследовании, результат которого был обнародован в журнале Obesity Research, изучалась потеря веса после предельно низкокалорийных диет. Да, системы питания с дневной калорийностью от 400 до 800 Ккал дают свой положительный результат, но сохранить его можно только при условии поддержания веса, что включает в себя поведенческую терапию, правильное питание и физические упражнения.
Как питаться на диете?
Как ни крути, а без пересмотра своих пищевых привычек и последующего их изменения не обойтись. Да, можно сесть на жёсткую диету, но без перехода по её окончании на правильное питание потерянное вернётся снова, да ещё и «прихватит» с собой пару килограммов. Стоит хорошо подумать, а стоит ли такой эксперимент над собой того? Может быть лучше сделать это сразу — перейти на рациональное питание, и пусть медленно, зато верно достигнуть желанной цели? Как вариант, можно выбрать жёсткую диету для похудения на 3 дня. Это отличное решение для тех, кто хочет привести себя в форму к празднику, но для долгосрочного соблюдения она подходит мало. Скорее, можно оставить её в качестве разгрузочных дней.
А основную ставку сделать на рациональное и сбалансированное питание, в котором нет места всему тому, что провоцирует набор лишнего веса. Прежде всего, это сладости, сдоба и выпечка, а также фастфуд, полуфабрикаты, продукты в вакуумных упаковках, газировка, пакетированные соки, снеки. Да, без перекусов иногда не обойтись, да диетологи и не запрещают их, а только советуют выбирать для этого что-то полезное — орехи, овощи и фрукты, семена, кисломолочные напитки. Последними хорошо заканчивать свой день, да и чувство голода они притупляют.
Пищу необходимо готовить себе самостоятельно из мяса и рыбы постных сортов, круп, яиц, уже упомянутых даров природы и молочки. Есть мнение, что богатые клетчаткой плоды должны составлять половину тарелки, ведь они благотворно влияют на процесс пищеварения и улучшают работу кишечника. Очень важно пить достаточное количество жидкости в виде травяного чая, морса, компота, простой и минеральной воды без газа. Соблюдая такую диету, можно потерять до 5 кг за месяц. Мало? Зато это будет безопасно для здоровья и навсегда.
