Человеку, который ни разу не стоял на коньках — роликовых или обычных зимних, со стороны кажется, что в этом нет ничего сложного. На самом деле, алгоритм вроде прост и понятен с первого раза: надеваешь коньки и защитное снаряжение, делаешь шаг одной ногой, затем другой — под углом 45 градусов к первой, и далее все движения повторяешь последовательно и плавно. Если смотреть на поклонника ЗОЖ, который уверенно стоит на коньках, это не кажется чем-то сложным.
На деле все оказывается сложнее, ведь нужно не только двигать ногами, но и сохранять равновесие, не уводить корпус слишком далеко вперед или назад, иначе падение неизбежно.
Фитнес-движения для начала катания
Чтобы научиться кататься, для начала нужно суметь стоять на коньках. Самое правильное определение для базового положения — «утиная походка».
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч слегка согнуты в коленях, пятки прижаты друг к другу, носки разведены под углом 45 градусов, руки чуть согнуты в локтях. Можно развести из в стороны для равновесия.
- Делайте шаг, чтобы сохранять угол между ступнями, при этом ноги всегда должны оставаться согнутыми. Ноги находятся под туловищем, не уводите корпус вперед, иначе нарушится баланс, и вы упадете.
- Плавно продолжайте движение, в это время вы должны отыскать для себя верное положение, в котором ногам будет комфортно.
- Для продолжения, вы должны освоить еще одну позицию: ставить пятку одной ноги перпендикулярно другой, чтобы получилась буква Т.
Первые шаги помогают понять, как правильно нужно шнуровать коньки. Нога не должна свободно болтаться, но и слишком туго шнуровать ботинки не стоит.
Занятия на роликах: практические советы новичкам ЗОЖ
Начинать фитнес-катания нужно из изученной ранее позиции Т. Ноги нужно согнуть в коленях, руки всегда обеспечивают равновесие и не болтаются вдоль тела. Переносите вес тела на переднюю ногу, она должна смотреть в том направлении, в котором вы собираетесь двигаться. Задней ногой — кроткой планкой в букве Т одновременно отталкивайтесь в сторону и назад, придавая телу ускорение.
Далее движения повторяются аналогично правой и левой ногой: одна нога вперед, второй делаете толчковые движения. Не разводите ноги слишком широко, иначе рискуете упасть в шпагате и получить травму. Нагрузка при выполнении упражнений для ног идет равномерно на обе конечности.
Если вы новичок в ЗОЖ и катании на роликах, начинайте движения с небольших плавных шагов, не думайте о том, чтобы катиться слишком быстро, ведь удержать равновесие не получится. Главное, всегда держите колени согнутыми и работайте руками, одновременно балансируя и помогая себе двигаться.
Еще один полезный совет поклоннику ЗОЖ: не поворачивайте голову и плечи в сторону передней ноги. Хотя так и катаются профессионалы, но у них уже достаточно опыта, которого еще нет у вас.
Худеть весело и легко
Многие покупают ролики на лето, чтобы, весело проводя время, сбросить лишний вес. Это правильное решение. За три месяца, ежедневно катаясь 1-2 часа в день, можно сбросить 5 кг и даже больше, в зависимости от питания.
Чтобы добиться своей цели и сбросить лишний вес с помощью фитнеса на роликах, нужно нарисовать четкий план действий.
- Для похудения на 1 килограмм надо сжечь 8000 калорий, значит, чтобы к концу лета стать легче на 5 кг, надо в неделю терять около 700 гр, а это примерно 800 калорий в день.
- Выполняя на роликовых коньках упражнения для ног каждый день после работы по часу-полтора часа в день, можно сжечь до 400 калорий, значит, останется еще 400, которые вы должны не доедать в день. Это может быть кружка чая с сахаром и сдоба перед сном, или любимый латте, который вы привыкли пить по дороге на работу. Попробуйте посчитать, сколько пищевого «мусора» вы съедаете за день и откажитесь от него хотя бы на неделю. Через месяц результат взвешивания приятно вас удивит.
- Не делайте похудение целью вашей жизни. Вы ведь выбрали ролики, чтобы получать удовольствие от катания, поэтому не взвешивайтесь каждый день, а оставьте эту процедуру на воскресенье и заведите правило замерять вес один раз в неделю, не чаще.
Безопасность превыше всего
Недостаточно просто купить коньки, чтобы начать кататься, такой фитнес, связанный с большой скоростью, предполагает еще и дополнительные траты. Любой профессионал скажет, что нельзя кататься без защитной амуниции. Даже мастера надевают дополнительные аксессуары, чтобы защитить локти и колени в случае падения, потому что не падает лишь тот, кто сидит на диване. Да и вам самому будет спокойнее знать, что в случае падения вы не получите серьезных повреждений.
Комплект роллера состоит из собственно коньков, шлема, наколенников, налокотников и защитных накладок на запястья. По желанию вы еще можете надевать перчатки, они уберегут нежную кожу ладоней в случае падения на руки. В этом же случае станут незаменимыми специальные пластины для запястий, так как при падении есть большая вероятность перелома.
Упражнения для ног и не только
Польза от катания на роликах куда больше, чем просто похудение или упражнения для ног. Это способ отлично проводить время всей семьей и приобщать к спорту ребёнка. Кроме этого, коньки — универсальный тренажер, который заставляет работать мышцы всего тела, и вы всегда будете гордиться своим стройным и подтянутым телом. Конечно, зимой кататься не получится, но как только растает снег, и до самых осенних холодов можно проводить время, катаясь на открытом воздухе, главное, всегда подбирать одежду по сезону.
Занятиями фитнесом на роликах укрепляют мышцы спины и помогут забыть о боли в мышцах и суставах, они улучшают координацию и осанку, повышает ловкость и гибкость.
По сравнению с занятиями на тренажерах или со свободным весом нагрузка на суставы ниже почти в два раза и, соответственно, уменьшается риск получить травму.
Катание по степени интенсивности нагрузки равно бегу, значит, помогает тренировать сердце и легкие, ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жира.
Ролики — тренажер, доступный для всей семьи и освоить фитнес-движения для успешного катания можно всего за один день, однако, занятия противопоказаны тем, кто уже имеет заболевания опорно-двигательного аппарата. Если вы сомневаетесь, можно ли вам заниматься фитнесом на роликах, сначала проконсультируйтесь с врачом.
