Самые дешевые продукты для похудения

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Похудение не всегда требует дорогих продуктов. Стать стройнее можно и без приобретения заморских фруктов и дорогой рыбы. Какие самые дешевые продукты помогут в похудении?

Какие дешевые продукты стоит приобрести для похудения?

Какие дешевые продукты стоит приобрести для похудения?

Самый дешевый продукт для похудения — овсянка. А сколько в ней пользы! Эта крупа содержит клетчатку и сложные углеводы, поэтому надолго насыщает. Кроме того, овсянка снижает уровень холестерина, улучшает пищеварительные процессы, дарит бодрость и дает силы. Как употреблять овсянку? Конечно, варить кашу. А чтобы улучшить ее вкус, можно добавлять к овсянке ягоды, фрукты, сухофрукты, орехи, зелень, пряности и овощи. Например, очень вкусной и питательной будет овсянка с клубникой и орехами, или с бананом и корицей. Причем, полезнее есть кашу именно на завтрак.

Гречка — еще один недорогой продукт. Похудение будет более эффективным, если раз в неделю устраивать разгрузку на этой крупе или просто чаще включать гречку в свой рацион. Лучше всего гречку употреблять без соли, тогда крупа поможет вывести из организма лишнюю воду. Гречку можно есть не только утром на завтрак, но и в обед или вечером в качестве гарнира.

Не стоит приобретать дорогую форель или сибас, лучше купить сельдь, скумбрию, хек. Эта рыба тоже очень полезна, но при этом стоит мало. В такой рыбе содержится много жирных кислот, витамина Е, аминокислот, легкоусвояемого белка. Есть рыбу надо несколько раз в неделю. Как лучше ее готовить при похудении? Запекать или тушить. Можно добавить пряные травы и овощи. Тогда получится отличное блюдо для ужина или обеда.

В меню обязательно надо включить яйца. Похудение будет быстрым и сытным, если есть яйца на завтрак или ужин. Омлеты, омлетные рулетики, вареные яйца — все это прекрасно подойдет для тех, кто стремится стать стройнее. Яйца содержат лецитин, массу микро- и макроэлементов, поэтому насыщают организм необходимыми веществами. А еще этот продукт надолго насыщает.

И еще один дешевый продукт — куриная грудка. Из грудки можно приготовить массу вкусных блюд: легкий и сытный суп, рулетики с разной начинкой, рагу, котлеты. Главное, снять с грудки кожу и есть только белое мясо. Куриная грудка — это диетическое мясо, которое содержит полезный белок, аминокислоты и не очень много калорий.

Если любите бобовые, полезно включать в рацион фасоль и горох. Эти продукты хорошо насыщают и без мяса, стабилизируют уровень сахара в крови, очищают кишечник и ускоряют метаболизм. Купить и фасоль, и горох не составит труда, ведь это дешевые продукты. Поэтому следует чаще готовить сытные супы, рагу или салаты из бобовых.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Овощи, зелень, ягоды и фрукты для фигуры

Овощи, зелень, ягоды и фрукты для фигуры

Конечно, не стоит забывать об овощах, фруктах, ягодах и зелени. Эти продукты необходимы для похудения. Они содержат витамины, минералы, клетчатку. При этом в них очень мало калорий.

Салаты, смузи, легкие десерты помогут разнообразить меню, ускорить метаболизм, улучшить процессы пищеварения. Главное, правильно готовить блюда, а для этого выбирать любые овощи, ягоды и фрукты, но соединять их только с нежирными молочными продуктами, растительными маслами, яйцами, постным мясом, рыбой и морепродуктами.

Какие дешевые овощи стоит выбрать? Свеклу, морковь, сельдерей, капусту. А в сезон можно добавить кабачки и огурцы. Свекла и морковь хорошо очищают кишечник, кабачки и огурцы выводят лишнюю воду и избавляют от отеков, а капуста и сельдерей помогают ускорить обмен веществ. Пользы масса, а стоимость небольшая.

Что касается фруктов, лучше выбирать сезонные. Яблоки, груши, бананы, апельсины. Бананы хорошо насыщают, после них долго не хочется есть. Бананы можно добавлять в кашу, творог, йогурт, готовить смузи и салаты. Главное, употреблять их в первой половине дня. Яблоки и груши содержат большое количество клетчатки, поэтому очищают кишечник. Их можно употреблять в любое время дня, как и апельсины. Эти цитрусы способствуют ускорению обмена веществ и быстрому сжиганию жиров.

Ягоды можно морозить и употреблять весь год, купив или собрав в лесу. А летом и осенью надо приобретать сезонные ягоды. В июне — клубнику, в июле — чернику, малину, в августе — крыжовник, а в сентябре — клюкву и бруснику. А если есть возможность вырастить на дачном участке или собрать в лесу, то просто отлично!

Зелень тоже стоит приобретать сезонную. А зимой выращивать на подоконнике. Конечно, самая дешевая — укроп и петрушка. Эта зелень содержит массу ценных веществ.

Простые рецепты из доступных продуктов

Простые рецепты из доступных продуктов

Из полезных и дешевых продуктов можно приготовить много вкусных блюд. Рецепты разные: есть легкие и более сложные. Вот несколько интересных рецептов.

Суп-пюре

Корень сельдерея, две морковки, луковицу нарезать кубиками. Залить овощи водой, добавить соль и перец, варить до готовности. В конце добавить пряные травы, взбить погружным блендером. Подавать с зеленью.

Куриный суп

Половину куриной грудки нарезать кубиками, залить водой, добавить соль, душистый перец горошком и луковицу. Варить пятнадцать минут. Добавить натертую на терке морковь, сладкий перец, горсть соцветий цветной капусты. Варить двадцать минут, добавить нарезанный томат, зубчик чеснока и через десять минут суп будет готов.

Запеченная рыба

Скумбрию очистить, отрезать голову, удалить хребет. Начинить тушеными овощами (например, стручковой фасолью, морковью, луком или сладким перцем, томатом и луком). Закрепить зубочистками, завернуть в фольгу. Запекать полчаса.

Яичный рулет

Взбить два яйца, пару ложек молока, соль, перец, ложку муки. Выпечь блинчик, выложить тушеные овощи, завернуть рулетом. Очень простой и сытный рецепт.

Овсянка с ягодами

Сварить овсянку. Добавить пару рубленых грецких орехов, пять ягод малины, ложку черники. Все хорошо перемешать.

Фруктово-овощной салат

Нарезать апельсин, яблоко, натереть на терке кусочек корня сельдерея. Заправить лимонным соком.

Как видите, и простые рецепты из дешевых продуктов могут быть вкусными и полезными. Поэтому помните о том, что похудение не всегда требует больших денег. Главное, приложить немного усилий.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Потливость после 40: климакс и другие причины

Узнайте о том, отчего после 40 лет приходится чаще принимать душ, менять дезодоранты в поисках эффективного средства от избыточного потоотделения.

Жидкий хлорофилл: почему он так популярен и что о нем важно знать?

Жидкий хлорофилл снискал большую славу у поклонников ЗОЖ, но получить пигмент можно и из свежих плодов.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 12.06.2019 19:26, обновлено 17.04.2020 19:47
Рейтинг статьи:
4,0

Читайте также

Отдых и лишний вес: как правильно себя вести?
Предвкушаете отдых на море, но боитесь расслабиться и набрать вес? Мы подскажем, как не поправиться и при этом отдохнуть.
Как лучше употреблять базилик для похудения?
Знаете ли вы, что базилик может ускорить процесс похудения? Мы расскажем, как лучше использовать эту полезную зелень.
Как перестать мучить себя: легкое похудение
Мучаетесь из-за каждой лишней конфетки? Боитесь забыть о диете даже на минуту? Мы подскажем, как сделать похудение легким.
План для похудения на 10 дней
Предвкушаете отпуск уже через 10 дней, но огорчает неидеальная фигура? Не волнуйтесь! Мы поможем составить план похудения.
Ошибки в питании, мешающие сбросить вес
Какие продукты со скрытой калорийностью, которые считают полезными, не стоит часто включать в питание?
Система упражнений Табата для похудения
Хотите быстро похудеть, укрепить мышцы, стать выносливее и здоровее? Тренируйтесь по системе Табата!