Сауна, баня, хаммам… Все они издревле существуют не только для проведения гигиенических процедур, но и для удовольствия, а также для получения оздоровительного эффекта. Однако мало кто придерживается определенного ритуала и последовательности действий при посещении сауны, как правильно париться в ней знают немногие. MedAboutMe решил разобраться в этом вопросе.
Польза сауны для здоровья
Пользу сауны для тела и души трудно переоценить. При правильном подходе она лечит, закаливает и выступает профилактикой многих болезней. Мужчины ходят туда пообщаться, провести время в хорошей компании, обсудить насущные дела, а женщины устраивают день красоты, беря с собой всевозможные скрабы для тела, маски, кремы и прочие штучки, помогающие повысить привлекательность и продлить молодость. Ученые тоже не отрицают целебного физического и психического воздействия сауны на организм. Так, специалисты, результат исследования которых был опубликован в Journal of Alternative and Complementary Medicine, подтверждают эффективность сауны для людей с гипертонией, сердечной недостаточностью, хронической обструктивной болезнью легких, хронической болью и усталостью.
Им вторят ученые, результат исследования которых был опубликован в журнале Läkartidningen. Наблюдая в течение 20 лет за 2000 посетителями сауны в Финляндии, специалисты пришли к выводу, что циркуляционный эффект нагрева и последующего охлаждения может быть полезен при гипертонии, легочных и сердечных заболеваниях. Однако были зарегистрированы и случаи смерти в сауне, связанные с приемом алкоголя, ишемической болезнью сердца и несчастным случаем при посещении парной в одиночестве.
Как правильно париться в сауне?
Температура в парной достигает + 130 °С. Такой жар легче переносится за счет низкой влажности воздуха. Здесь не принято плескать воду на камни, так как это может привести к ожогу перегретым паром. Вот последовательность действий, которую рекомендуется соблюдать:
- Принять душ и насухо обтереться полотенцем. Голову не мочить.
- Надеть фетровую шапочку и зайти в парную. Продолжительность первого захода небольшая — всего 3—4 минуты. Он считается разминочным и призван подготовить тело к нагреву. Лечь на полку и расслабиться. Дышать только носом. Перед выходом немного посидеть, чтобы подготовить систему кровообращения к положению стоя.
- Принять теплый, а затем прохладный душ.
- Отдохнуть минут 20—30.
- Выполнить второй заход продолжительностью 10—15 минут.
- Выйти, принять прохладный душ, отдохнуть 30 минут и снова повторить заход в парную. Общая продолжительность пребывания в сауне не должна превышать больше 3 часов.
Вот какие правила поведения в бане и сауне следует соблюдать. Как водится, с собой люди берут сюда напитки и еду, но не все из них могут принести здоровью пользу. Ученые дали понять, что алкоголь здесь не уместен, а вот чай из трав — очень даже. Пища должна быть легкой, необременительной для желудка. Приветствуются закуски, овощные салаты, свежие фрукты. Некоторые специально ждут зимы, чтобы ходить в сауну в снежную погоду и прыгать в сугробы, натираясь снегом после посещения парной. Специалисты предупреждают, что это является большой нагрузкой на организм и советуют относиться к такой процедуре с предельной осторожностью.
