Секреты методики похудения без диет и голоданий

Существуют ли специальные методики похудения без диет? На самом деле всё довольно просто. Достаточно правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Сложность заключается в том, что процесс этот длительный и придётся запастись терпением.

Правильное питание

Правильное питание

Здоровое питание предполагает отказ от фастфуда, большого количества сдобы, сладостей, жирных и жареных продуктов, полуфабрикатов. В меню следует включить больше свежих овощей, рыбы, злаков. Можно также употреблять нежирное мясо, яйца, творог, йогурты, кефир, молоко, фрукты, зелень, орехи, ягоды. Обязательно надо пить достаточно чистой воды.

Кроме этих известных правил, стоит упомянуть и другие, не менее важные:

  • Порции должны быть небольшие.
  • Есть надо в одно и то же время.
  • Желательно, чтобы в день было 4-5 приёмов пищи. Три основных и два перекуса.
  • Следует употреблять больше продуктов, которые способствуют ускорению обмена веществ. К ним относится имбирь, сельдерей, шпинат, брокколи, цельное зерно, цитрусы, зелёный чай. Последний, к тому же, улучшает работу нервной системы и укрепляет здоровье. Об этом свидетельствуют результаты исследований, опубликованных в Nutrients.
  • Полезно считать калории. Возможно, сразу это будет сложно делать, зато результат порадует.
  • Вести пищевой дневник. Это поможет увидеть скрытые калории. Если три раза в день пить кофе с сахаром и конфетами, вес уменьшаться не будет. А заметить эти калории бывает сложно.
  • Хотя бы два раза в день есть салат из свежих овощей и зелени. Можно делать это блюдо для перекуса и обеда (или ужина).
  • Готовить пищу следует с помощью щадящей термической обработки. Варить, тушить, запекать. От жарки лучше отказаться.

Рацион должен быть разнообразным и полноценным. Вот пример меню:

  • утром: бутерброд с авокадо, яйцом, томатом и рукколой, зелёный чай; или смузи с овсянкой, молоком, отварной тыквой, мёдом и орешками и яблоко;
  • перекус: творог с голубикой; или салат овощной;
  • обед: суп-пюре из брокколи, отварная курица, салат, морс; или овощное рагу, запечённая рыба, компот;
  • полдник: фруктовый салат; или йогурт;
  • ужин: морепродукты с рисом, напиток из шиповника и яблок; или оладьи из печени, салат и кефир.

Варианты могут быть разные.

Проблемы пищеварения малышей: что надо знать молодой маме

Гид молодой мамы: самые частые проблемы с желудком и кишечником у малышей до года.

Физическая нагрузка

Спорт необходим для похудения. Заниматься надо регулярно, начинать с небольшого количества повторений, постепенно увеличивая.

Можно заниматься дома или в зале. Варианты нагрузки стоит выбрать по желанию, учитывая состояние здоровья. Это могут быть танцы, бокс, бег, плавание, йога. Кстати, йога помогает справиться с депрессией. Об этом говорят результаты исследований, опубликованных в Depress Anxiety.

Важно каждый день делать утреннюю зарядку. Вот варианты упражнений:

  • Наклоны и повороты головы.
  • Махи руками, круговые движения плечами вперёд и назад.
  • Приседания.
  • Наклоны корпуса вправо, влево и вперёд.
  • Подъём ног из положения лёжа на спине и на боку.
  • Упражнение велосипед.
  • Упражнение ножницы.
  • Ходьба на ягодицах.
  • Прыжки на месте.
  • Подъём верхней части тела одновременно с ногами.

Можно добавить и другие упражнения. Главное, чтобы были задействованы все группы мышц. Достаточно 15-20 минут каждый день.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Ранние признаки тромбоза: как успеть себя спасти?

Как вовремя распознать тромбоз и надо ли бояться вакцинации аденовирусными вакцинами от COVID-19?

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

5 поз и упражнений для борьбы с газиками у малыша

Эти неприятные кишечные газы: откуда они появляются и как с ними справляться?

Проблемы пищеварения малышей: что надо знать молодой маме

Гид молодой мамы: самые частые проблемы с желудком и кишечником у малышей до года.

Старение кожи: как замедлить процесс

Старение кожи: как с помощью правильного ухода, питания и образа жизни можно замедлить этот процесс?

При каких ранах эффективна жидкая аэрозольная повязка: добавьте её в аптечку!

Жидкая аэрозольная повязка: при каких её стоит использовать и как это делать?

Домашняя аптечка «вчера» и «сегодня»: как изменился ее состав?

Домашняя аптечка — обязательной атрибут любого дома. Как изменился ее состав за долгие годы существования?

Как правильно подобрать защитный крем при куперозе

Купероз – неопасное, но неприятное заболевание кожи, ведь его симптомы проявляются на лице. Узнаем, какой крем поможет его победить.

Проблемы кожи: причины и лечение купероза

Что такое купероз? Об основных причинах развития болезни кожи расскажет MedAboutMe.

Смена караула: готовимся к прорезыванию постоянных зубов

Как подготовить полость рта к прорезыванию постоянных зубов. Могут ли остаться молочные зубы на всю жизнь? Чем плоха диастема, двойной ряд зубов у ребенка?

Чувствительность зубов и чувствительность дёсен: одна и та же проблема или разные?

Эти явления нередко путают или считают симптомами одной и той же проблемы. Но на самом деле чувствительность зубов и чувствительность дёсен между собой не связаны. В чём их особенности и как лечить каждую — в статье.

Самые полезные пробиотики: разбираемся в результатах новых исследований

Самый полезный пробиотик: какой он? Виды пробиотиков, как они действуют и какие штаммы эксперты называют универсальными.

10 эффективных трав в косметике для лица

Травы в составе косметики могут увлажнять, тонизировать и питать кожу. Какие из них особенно полезны?

Как увлажнять кожу в 20, 30, 40, 50+ лет?

Чем меньше влаги в клетках кожи, тем быстрее она стареет. Как подобрать эффективный увлажняющий крем в зависимости от своего возраста?

Наука о стирке: что действительно хорошо отстирывает и как выбирать средства?

Как выбрать хорошее средство для стирки: определяем приоритеты и читаем состав.

О возрасте судят по рукам: как победить сухость и увядание кожи рук?

Почему кожа рук может терять влагу, что мешает ей быть бархатистой, свежей и как же можно помочь сухой коже: подробно отвечаем в статье MedAboutMe

Профилактика пролежней: как ухаживать за больным?

Предупредить или остановить развитие пролежней у лежачего больного позволяет систематическое осуществление комплекса мероприятий

Красота и здоровье изнутри: что нужно организму для сохранения активной молодости

Что нужно предпринимать, чтобы поддерживать естественную красоту кожи, сохранять молодость и противостоять возрастным изменениям: подробная памятка от экспертов

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Лазерная коррекция зрения на практике

Снижение остроты зрения ухудшает качество жизни, потому многим приходится носить линзы или очки. Отличную видимость может вернуть лазерная коррекция зрения.
Опубликовано 19.03.2023 19:22
Рейтинг статьи:
5,0

Использованные источники

Yoga for depression: a systematic review and meta-analysis / Cramer H., Lauche R., Langhorst J. // Depress Anxiety 2013
A Review of the Role of Green Tea (Camellia sinensis) in Antiphotoaging, Stress Resistance, Neuroprotection, and Autophagy / Prasanth M. I., Sivamaruthi B. S., Chaiyasut Ch. // Nutrients 2019

Читайте также

Как похудеть: 50 эффективных вариантов от экспертов
Похудение: программы питания, тренировки и другие средства и условия для эффективного похудения.
10 вещей, которые вы не должны делать ради похудения
Каждая методика снижения веса обещает легкость в теле. Но не все они сохраняют здоровье.
Как похудеть: чем заменить калорийные продукты на диете?
Хотите похудеть? Узнайте, чем можно заменить на диете калорийные продукты, блюда и напитки.
Похудение без границ: рекомендации западных звёздных диетологов
Хотите сбросить лишний вес? Узнайте, что советуют своим клиентам звёздные диетологи с Запада.
5 советов, как похудеть на 5 кг без диет
Хотите похудеть, не придерживаясь диеты? Это вполне реально при условии пересмотра устоявшихся привычек.
Белково-углеводное чередование: смена продуктов для похудения
Хотите похудеть? Сбросить вес поможет белково-углеводное чередование, сжигающее жир, но сохраняющее мышцы.