Чтобы иметь идеальную фигуру представительницы прекрасного пола придерживаются строгой диеты, бегают по утрам или до изнеможения занимаются в тренажерном зале. Но есть более интересный и приятный вариант поддержания фигуры в безупречном состоянии. Это, конечно же, танцы — отличный способ создания стройных форм, приобретения грациозности и гибкости. Танцы поднимают настроение и дают возможность за час потерять от 400 до 900 калорий. О самых популярных видах танцев для коррекции фигуры, расскажет MedAboutMe.
Полезное влияние танцев
Однообразные физические нагрузки в тренажерном зале по душе не каждой девушке. Бег по утрам в любую погоду или изнурительные диеты также сопровождаются неприятными эмоциями. Чего не скажешь о танцах, которые характеризуются массой преимуществ:
- Возможность подкорректировать фигуру и похудеть без трудных силовых нагрузок, с большим удовольствием, на позитивной волне.
- Благодаря танцевальным тренировкам улучшится походка, движения станут грациозными, а тело крепким и подтянутым.
- Танцы всегда заряжают бодростью и энергией, ускоряют выработку эндорфинов — гормонов счастья. Поэтому танцующие девушки всегда веселые и улыбчивые.
- Занятия хореографией укрепляют суставы, дыхательную, иммунную и сердечно-сосудистую систему, а также усиливают кровообращение, что способствует стабильной работе всех органов.
- Хореографические тренировки укрепляют периферический отдел вестибулярной системы, улучшают координацию движений.
Кроме того, танцевальные тренировки положительно влияют на психоэмоциональное состояние, что позволяет бороться с нервозностью, депрессиями и стрессами. По мнению специалистов, сложные хореографические движения улучшают память и мозговую функцию. Благодаря танцам повышается выносливость организма и трудоспособность. Чтобы получить максимальную пользу, нужно заниматься любимым видом танцев не менее 3-х раз в неделю, как минимум, по 1 часу.
Выбираем лучшие танцевальные занятия для похудения
Какие виды танцев помогут похудеть и обрести идеальное тело быстро и наиболее эффективно? Предлагаем вам рассмотреть несколько популярных вариантов, которые выбирают большинство девушек с целью сохранить красоту тела или вернуть безупречные формы.
Латинские танцы — подойдут всем, кто желает иметь роскошную спину, пресс и талию, а также подтянутые ягодицы и бедра. Можно выбрать на любой вкус: румба, ча-ча-ча, самба, мамбо, сальса. За счет зажигательных латинских танцев выравнивается осанка, походка становится грациозной и легкой. Во время таких танцев прорабатываются все мышцы, улучшается кровоток в тазовой области. За час тренировки расходуется от 700 до 900 ккал. После месяца регулярных занятий значительно уменьшаются жировые отложения на животе и бедрах.
Фламенко — южно-испанский танец, который сделает вашу осанку королевской, что придает уверенности в себе и визуально сглаживает несовершенства фигуры. Именно фламенко помогает отточить тонкую талию, поскольку этот вид танца включает частые наклоны и повороты корпуса. Красивый и полезный танец фламенко — это эффективное похудение и отличная профилактика болезней суставов. За 2 месяца тренировок можно избавиться от жира на руках и шее, подтянуть бедра и ягодицы, отточить красоту икроножных мышц. За час занятий сжигается до 400 ккал.
Клубные танцы — прекрасный вариант для поднятия настроения и похудения. При динамичном хип-хопе, ритмичном RnB, диско или брейке работают мышцы рук, ног, живота и спины, что за пару месяцев сделает фигуру подтянутой и стройной. Такие виды хореографии — хорошая альтернатива кардиотренажерам. В течение часа в зависимости от танцевального стиля можно сжечь от 500 до 900 ккал.
Танец с пилоном (Pole dance) — правильный выбор для тех, кто имеет хорошую растяжку, а также готов выполнять акробатические элементы и силовые упражнения. Pole dance способен поддерживать в тонусе все тело, но по сути это тяжкий труд, требующий упорства, выдержки и сил для удерживания на руках собственного веса. Регулярные тренировки улучшат походку и осанку, подтянут грудь, укрепят плечевой пояс, мышцы живота, ног и ягодиц. За час занятий пилонными танцами девушки сжигают до 800 ккал. К тому же владение Pole dance — залог сексуальности.
Танец живота (bellydance)— восточный способ добиться безупречной красоты тела с тонкой талией и отсутствием целлюлита. Благодаря соблазнительному танцу живота, улучшается кровообращение в тазовой области, что способствует профилактике гинекологических проблем. Основная нагрузка при таком танце приходится на живот, спину и ягодицы. При этом похудение и укрепление брюшных мышц не единственное преимущество танца живота. Девушки, которые регулярно занимаются восточными танцами, обретают чувственность, пластичность и сексуальность. Энергозатраты за час тренировки — до 500 ккал.
Зумба (Zumba Fitness)— отличная альтернатива аэробике для всех, кто хочет активного похудения с хорошим настроением. Это комплекс танцевальных движений с аэробной нагрузкой, которые выполняются под латинскую музыку. Во время занятий зумбой работают все мышцы, развивается пластика, выносливость, укрепляется дыхательная система. За час интенсивной тренировки можно очистить организм от 600-700 ккал.
Мешает ли возраст поддержанию красоты тела?
Для похудения и оттачивания фигуры с помощью танцев возрастных ограничений нет. Хореографические тренировки актуальны как для совсем молоденьких девушек, так и женщин 35+. Даже пожилые дамы могут себе позволить танцевальные занятия. Однако прежде чем выбрать один из представленных видов танцев, необходимо проконсультироваться с врачом, поскольку могут быть некоторые ограничения по здоровью, к примеру, смещение позвонков или гипертония. В целом, танцы с легкостью и позитивом избавят вас от лишних килограммов, при условии упорства и регулярных занятий.
