Скандинавская ходьба совмещает в себе несколько видов фитнеса: аэробику, ходьбу, элементы лыжного спорта и бег. Спортивную ходьбу со специальными палками в руках принято называть не только скандинавской, но и северной, нордической, норвежской или шведской ходьбой.
Фитнес для любого возраста
Скандинавская ходьба относится к разряду аэробных фитнес-тренировок. Во время упражнений физическая нагрузка распределяется на все группы мышц равномерно, без перегрузки и чрезмерных усилий. Поэтому данный вид гимнастики идеально подходит пожилым людям.
Такой вид фитнеса доступен каждому: дорогостоящая экипировка не нужна, а заниматься можно в любой сезон. Не потребуется специальная физическая подготовка и выносливость, упражнения просты и понятны. Фитнес-тренировки также подойдут для тех, у кого проблемы с сосудами, суставами или другими заболевания, при которых противопоказаны большие нагрузки и активный спорт.
Эффект от тренировок и особенности техники
Скандинавская ходьба — это особый фитнес, техника которого заключается в правильном шаге и использовании специальных шестов. При ходьбе необходимо делать широкий естественный шаг, при этом наступая на пятку, а затем перекатываясь на носок, задействовав всю стопу. Таким образом, шаги будут активными, немного «прыгучими» и быстрыми. Это значительно отличается от привычной ходьбы, к которой люди привыкли в повседневности.
Спина во время фитнес занятий должна быть прямой и вытянутой. Техника нордической ходьбы постепенно поможет избавиться от сутулости и сделает осанку ровной и правильной.
Обувь для фитнеса должна быть очень качественной — выбор ее такой же, как выбор обуви для бега. Подошва с хорошей амортизацией поможет равномерно распределить вес на стопу и избавит от дискомфорта, а также же предупредит возможные травмы.
Движения рук во время тренировки — естественны, как при обычном передвижении, но более отточены и техничны. Руки и ноги работают в противоход. Руки при этом должны быть слегка согнуты в локтях, а палки — являються их естественным продолжением. Частая ошибка начинающих в том, что они ставят шест вертикально, но не стоит путать скандинавскую технику ходьбы с лыжным спортом. Во время движения палку необходимо ставить под углом, чтобы ее наконечник находился возле пятки.
Важно, чтобы ноги были не чрезмерно напряжены, а колени мягко «пружинили». Это избавит от возможных травм и болей в коленях, а также позволит заниматься долгое время. Нагрузка на коленные суставы должны быть снижена до минимума.
Скандинавская ходьба может показаться слишком простым видом спорта — но только со стороны. После первой же фитнес-тренировки можно ощутить небольшую боль в мышцах, особенно спине, ногах и руках. Это говорит о том, что происходит равномерная, но достаточно большая физическая нагрузка, а мышцы активно работают.
Польза упражнений
Скандинавская ходьба полезна в разном возрасте и для разных категорий населения. Ее рекомендуют в качестве лечебных фитнес-тренировок, для повышения жизненного тонуса и физической активности, для похудения, а также общего укрепления организма. Этот вид фитнеса оказывает такой положительный эффект на здоровье:
- Мягкая равномерная нагрузка на большинство групп мышц. В процессе тренировки активно работает как нижняя часть туловища, так и верхняя, чего нельзя сказать о большинстве других видов фитнеса.
- Возможность регулировать нагрузку. Для того чтобы повысить тонус, достаточно заниматься в среднем темпе. А для похудения следует увеличивать скорость шагов, активнее перенося вес на палки, и нагружая мышцы.
- Занятия должны проводиться исключительно на открытом воздухе, что положительно влияет на здоровье в целом. Улучшается кровообращение, легкие активно поглощают кислород, цвет лица и настроение улучшаются. Это полезно в любое время года. Также это сильно повышает выносливость.
- Тренировки положительно влияют на здоровье позвоночника, помогают от болей в пояснице и улучшают осанку.
- Упражнения улучшают сон, нормализуют работу нервной системы, помогают справиться с межсезонной апатией, стрессами и эмоциональной утомляемостью.
- Такие прогулки помогают похудеть, подходят для людей в возрасте и молодежи, просты и не требуют особого дорогостоящего инвентаря. Заниматься можно в одиночку или целыми группами.
- Широкий спектр показаний и полезный эффект, в сочетании с легкостью упражнений, делают данный вид спорта очень популярным среди самых разных людей.
Противопоказания и вред фитнес-тренировок с палками
Как и любой фитнес, скандинавская ходьба с палками имеет свои противопоказания. Заниматься спортом нужно с умом, и подойти к тренировкам ответственно, чтобы не получить травму и осложнения вместо желаемого положительного эффекта.
- Вред от таких прогулок может быть в том случае, если неопытный спортсмен выберет неподходящую, чрезмерную для своего уровня нагрузку. Перенапряжение не принесет пользы, отобьет желание продолжать занятия и может повлечь за собой травмы суставов и боль в мышцах. Начинать следует с щадящих нагрузок и небольших дистанций.
- Если имеются хронические заболевания, особенно в период обострения, следует проконсультироваться с врачом перед началом скандинавских прогулок. Такая нагрузка может обострить имеющиеся проблемы со здоровьем.
- Беременным женщинам также стоит осторожнее отнестись к этому виду ходьбы и посоветоваться с врачом перед выполнением упражнений. Кроме того, беременным даже при разрешении врача заниматься желательно с опытным инструктором.
- Серьезные нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, болезни сердца — повод отказаться от спорта, либо снизить нагрузку до минимального предела, а также постоянно находиться под присмотром тренера и врача.
- Вирусные и инфекционные заболевания являются противопоказанием к скандинавской ходьбе. После активных аэробных нагрузок может усугубиться болезненное состояние, так что приступить к тренировкам лучше после курса лечения.
- Людям, которые в недавнем времени перенесли операцию, стоит воздержаться от занятий до полного восстановления и заживления швов.
- Серьезные травмы, особенно — коленей, спины и плечевых суставов — также могут послужить причиной отказа от этого вида спорта.
- В любом случае, правильный подход — это пройти консультацию у врача, и только при его разрешении заняться прогулками с палками. На первом этапе необходимо найти инструктора и заниматься в группе — так не только безопаснее, но и веселее, чем в одиночестве.
- Инструктор поможет подобрать правильно палки, соответствующие здоровью и росту, а также научит правильно ходить и пользоваться инвентарем.
Скандинавская ходьба с палками — настоящая находка для многих, кто хочет быть здоровым, жить активно и всегда отлично выглядеть!
