Чтобы иметь подтянутый и здоровый вид важно вести активный образ жизни, но для этого совсем не обязательно выматывать себя тренировками в спортзале. Для поддержания фигуры и здоровья достаточно регулярно прогуливаться умеренным шагом с лыжными палками в руках, сегодня такие прогулки стали очень популярным видом физической нагрузки и носят название скандинавской ходьбы. Она помогает в эффективном снижении веса, оказывает положительное влияние на самочувствие и положительно влияет на настроение.
Скандинавская ходьба — разновидность аэробного фитнеса
Скандинавская ходьба является относительно молодым видом физической нагрузки, который по праву может носить название аэробного фитнеса. Появилось это направление в сфере оздоровления и лечебной физкультуры всего 20 лет назад, когда Марк Кантан заметил поразительный эффект от тренировок лыжников в Финляндии. В межсезонье они для поддержания своей физической формы, хорошего самочувствия и в качестве подготовки к будущим соревнованиям занимались пешими прогулками, используя лыжные палки. Было замечено, что тренирующиеся таким образом лыжники, на соревнованиях выступали гораздо лучше других, что говорит о бесспорной пользе этой физической нагрузки.
Немного дополнив такие тренировки с палками, Кантан получил патент на технику скандинавской ходьбы. Чуть позже он разработал более удобные и усовершенствованные палки взамен лыжным, хотя последние также хорошо подходят для занятий.
Польза ходьбы для здоровья и похудения
Такой аэробный фитнес сейчас находится на пике своей популярности, им занимаются люди любого возраста, веса и телосложения. Особенно привлекает то, что он практически не имеет противопоказаний и совершенно не травмоопасен. Людям, имеющим серьезные заболевания сердца, перед тренировками нужно проконсультироваться с доктором, а всем остальным желающим можно свободно приступать к полезной ходьбе. Важно следить за своим самочувствием и прислушиваться к собственным ощущениям во время занятий, с самого начала ходить нужно медленно, затем постепенно наращивать темп и увеличивать длительность прогулки.
Особенную популярность среди женщин скандинавская ходьба обрела, когда стало известно, что она хорошо влияет на снижение веса. Ведь во время занятий включаются в работу почти все мышцы тела, а при длительных и быстрых прогулках запускается процесс сжигания жира, что помогает привести в норму проблемные места, сделать тело более упругим и подтянутым. Похудение и обретение красивых форм, улучшение самочувствия и настроения — это эффект от занятий ходьбой, которые проходят на свежем воздухе, что делает такую тренировку полезнее в разы.
После появления скандинавской ходьбы в сфере оздоровительной физкультуры, врачи стали исследовать ее на предмет эффективности и приносимой пользы. Специалисты многих стран пришли к единому мнению, что такой аэробный фитнес чрезвычайно важен для общего здоровья:
- укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
- улучшает кровообращение и развивает выносливость;
- помогает в борьбе за снижение веса, эффективно и равномерно сжигая жир по всему телу;
- во время ходьбы особенно не нагружаются суставы ног, что дает возможность тренироваться людям с травмами нижних конечностей и проходить реабилитацию в послеоперационном периоде;
- благодаря использованию при прогулках специальных палок, активно работают мышцы спины и плеч, что помогает сделать правильной осанку и положительно влияет на здоровье спины;
- может быть использована как часть терапии при заболеваниях позвоночника, например, при сколиозе и остеохондрозе;
- длительное пребывание на свежем воздухе, активная физическая деятельность помогают снизить напряжение и справиться с депрессией.
Техника ходьбы с лыжными палками
Похудение при помощи скандинавской ходьбы можно отметить уже спустя несколько недель регулярных занятий. Техника ее выполнения довольно проста и практически не отличается от нашей обычной ходьбы в повседневной жизни. Важно, чтобы все конечности работали слаженно, при шаге вперед правой ногой нужно поднимать левую руку и наоборот. Если вы решили заняться таким видом физической активности с целью снижения веса, то вам нужно двигаться с максимальной скоростью, делать как можно шире шаги и интенсивнее двигать руками.
Начинающим следует провести первые занятия в медленном, наиболее удобном темпе, который нужно увеличивать из тренировки в тренировку. Мечтающим о похудении сначала нужно приобрести надлежащую физическую форму, стать выносливее, а затем можно приступать к интервальным тренировкам с использованием лыжных палок, а именно время от времени ускоряться, затем снова сбавлять темп, иногда можно переходить даже на бег.
Регулярность тренировок для снижения веса
Чтобы снижение веса наступило как можно скорее, нужно заниматься регулярно, соблюдая правильную технику ходьбы и необходимую длительность тренировки. Заниматься скандинавской ходьбой нужно, входя в ритм постепенно, и в зависимости от своей физической подготовки регулировать количество и длительность тренировки. Например, людям преклонного возраста и имеющим много лишнего веса начинать стоит с 15 минут ходьбы регулярностью 2 раза в неделю. Если вы новичок, у вас нет серьезных заболеваний и избыточного веса, то начинайте с получасовых прогулок трижды в неделю. Когда вы почувствуете, что стали гораздо выносливее и полностью втянулись в процесс, начинайте ходить по одному часу каждый день, делая один день в неделю свободным от тренировок.
Чтобы у вас не было сильной крепатуры вначале занятий, после нескольких первых тренировок можно принять теплую ванну, это поможет расслабить мышцы. Перед каждой прогулкой рекомендуется делать небольшую разминку, а по окончании — плавно перейти на медленный шаг, восстановить дыхание и сделать заминку, в которую должны входить упражнения на растяжку мышц.
Чтобы оздоровиться, насытить свой организм кислородом, улучшить настроение и сделать стройной фигуру, нужно просто ходить по специальной методике всего лишь по часу в день.
