Издавна признаком здоровья у младенца считалась его упитанность. Пухлые румяные щечки, ручки и ножки в «перевязочках» — так традиционно изображался счастливый малыш. Но современные родители должны знать, что лишний вес у маленького ребёнка — не достоинство, а тревожный симптом.
Здоровый малыш должен быть толстым?
Чаще всего родители переживают из-за противоположной проблемы с весом малыша — что-то плоховато он набирает положенные граммы. Мама вводит в питание ребёнка дополнительный докорм молочной смесью, пытается накормить более калорийными продуктами малыша постарше. Слишком большие прибавки в весе родителей только радуют — малыш так активно развивается, запасает питательные вещества для будущей активности. Многие уверены, что у маленьких детей вообще не может быть лишнего веса — вот начнет малыш ходить, бегать, играть с друзьями, и все отложения преобразуются в мышцы, предоставив ребёнку необходимую энергию.
Это, конечно, ошибочное утверждение. Лишний вес потому и назван лишним, что он превышает потребности организма для комфортной жизни и в прямом смысле лежит «мертвым грузом». А что не идет ребёнку на пользу, то приносит ему вред. Лишний вес дает усиленную нагрузку на все важнейшие системы организма. Это не только затрудняет для ребёнка двигательную активность — ему сложнее начать ходить и бегать, ведь для этого нужно поднять несколько дополнительных килограмм. Также лишние килограммы, полученные в юном возрасте, могут привести к развитию проблем со здоровьем сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, спровоцировать развитие таких болезней, как сахарный диабет или ожирение.
Цифры для родителей
Чтобы понять, чем здоровая плотность у малыша отличается от лишнего веса, родители могут обратиться к таблицам норм развития для маленьких детей. Эти показатели весьма условны, не абсолютны, но это подходящий инструмент для анализа ситуации. В возрасте одного года малыш должен весить примерно десять килограмм. Через год его вес может достигать 12-13 кг. К трем годам весы должны показывать 14-16 кг. Конечно, важно смотреть не только на цифры, но и на прочие объективные показатели — как изменяется рост крохи, какими навыками он овладевает, насколько комфортно ему дается двигательная активность. Если наблюдается отклонение от нормы веса больше, чем на 20%, это повод для родителей обратиться за консультацией к педиатру и диетологу. Если же эти показатели отличаются на 50% и больше, это уже означает наличие серьезных проблем в работе организма.
При контроле состояния ребёнка важно учитывать семейную историю. Почти в 70% случаев предрасположенность к лишнему весу предается на генетическом уровне, дети просто следуют заложенной в них программе. Но если родители могут похвастаться стройностью и спортивным телосложением, то это вовсе не дает гарантию малышу никогда в жизни не столкнуться с лишним весом. Так что, если в семье есть склонные к полноте люди, питание ребёнка должно быть организовано особенно тщательно с самых первых дней.
Питание ребёнка против ожирения
Всегда проще предотвратить появление лишнего веса, чем потом бороться с ним. Основу профилактики ожирения составляют базовые принципы здорового образа жизни. Это значит, что от полуфабрикатов и готовой еды (например, от порошковых каш и пюре, от супов из пакетиков и т. д.) родителям придется отказаться совсем. Питание ребёнка должно состоять только из здоровых блюд домашнего приготовления. Главным образом, это должны быть запеченные блюда или приготовленные на пару — так в продуктах сохраняется максимальное количество витаминов и полезных микроэлементов. Продукты для детского стола подойдет только самого высокого качества, так как только в этом случае они не будут содержать добавок и консервантов. Эти химические соединения оказывают дополнительную нагрузку на желудочно-кишечный тракт крохи.
Чтобы малыш не располнел, родители не должны перекармливать его. Общий объём пищи, которые должен съесть в течение дня ребёнок двух лет — это примерно 350 мл пищи. Если ребёнок чувствует себя объевшимся к окончанию обеда или ужина — это очень тревожный симптом. Как известно, сигнал о насыщении приходит с опозданием на несколько минут. Так что если малыш отдает себе отчет в том, что наелся, пока еще держит ложку в руке — значит, он уже съел больше, чем ему требовалось. Нормальным считается легкое чувство голода к завершению приема пищи — оно пройдет в течение нескольких минут, а организм ребёнка не получит чрезмерную нагрузку.
Маленькие дети тоже худеют
Если малыш уже успел набрать лишний вес, его показатели отличаются от нормы больше, чем на 50%, значит, родителям придется в корне пересмотреть принципы питания ребёнка. Здесь стоит быть очень осторожными — детская диета не должна состоять только их хлеба и воды. Даже склонный к полноте малыш растет, и ему нужны будут силы для роста и развития. Продукты, составляющие рацион худеющего крохи, должны предоставлять ему эту энергию, но не подпитывать жировые отложения. В первую очередь придется снизить калорийность блюд для питания ребёнка. Из мяса оставить только нежирные сорта — крольчатину, курятину, телятину. Молочные продукты должны обязательно присутствовать в меню малыша, но это должны быть легкие йогурты и творожки, а не сладкие десерты. Сливочное масло лучше полностью заменить на растительное, например, оливковое.
Основу диеты для худеющего ребёнка должны составлять овощи. В сыром или вареном виде они могут присутствовать в питании ребёнка в любое время. Малыш может употреблять их в салате, или просто грызть в виде перекуса. Кисло-сладкие фрукты станут лучшим десертом — это не только вкусно, из них малыш получит такие незаменимые для здоровья кишечника вещества, как пектин или клетчатка. А вот количество углеводов должно быть сокращено. Мучные изделия, макароны, крупы, сладкие булочки и белый хлеб пока должны быть исключены вовсе из питания малыша, который испытывает проблемы с лишним весом.
