Питание: как решить проблему лишнего веса у ребенка?

• Советы по питанию ребёнка для укрепления здоровья
• Рацион питания ученика младших классов
• Вносим коррективы в привычное питание
• Пример меню

Питание — это процесс получения организмом веществ, необходимых ему для покрытия энергетических затрат, регуляции физиологических функций и построения новых тканей. Мы — это то, что мы едим. Давно известная фраза актуальна и по сей день.

Проблема лишнего набора веса среди детей школьного возраста из года в год только растет. Как бороться с этой бедой? Насколько это опасно и опасно ли вообще? Пищевые предпочтения развиваются у ребёнка очень рано, поэтому, не заставляйте ребёнка есть, если он отказывается. В некоторых случаях, он, поев пару ложек, уже будет сыт, хотя вам кажется, что нужно съесть больше. Крайне важно приучать детей с детства утолять едой именно чувство голода, а не стресс, плохое настроение и скуку.

Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?

Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергия

Советы по питанию ребёнка для укрепления здоровья

• Не делайте из еды культ, поощрение.

Не предлагайте вкусности в качестве утешения. Например: «молодец, держи конфетку», или «не грусти, съешь пирожок». Для ребёнка в минуту морального дискомфорта необходима не еда, а родительская забота. Заставляя питаться беспорядочно, вы обрекаете ребёнка на игнорирование сигналов его организма о сытости.

• Выстройте правильную схему питания с самого рождения малыша.

Старайтесь держать дома только полезную, натуральную пищу, оставляя за ребёнком право выбора. Возможно, детский организм сам лучше знает, что ему необходимо в данный момент и в каком количестве. Таким образом, вы научите его распознавать сигналы собственного тела и составлять правильно свой рацион питания в дальнейшем.

• Станьте наглядным образцом здорового образа жизни для своего ребёнка.

Ребёнок — отражение вас самих. Ему сложно отказаться от вредной пищи, если папа каждую ночь садится перед телевизором с бургером и жареной картошкой.

• Начните с остановки прибавки веса.

Все делать нужно постепенно. Урежьте рацион питания на 100-120 ккал в сутки. Для начала можно хотя бы убрать с видного места печенье и конфеты, выбросить чипсы.

• Не давайте питьевые калории.

Не секрет, что в сладких газированных напитках нет ничего полезного для организма ребёнка, к тому же они высококалорийны. Замените питье ребёнка обычной водой с соком, молочными коктейлями из молока и свежих ягод.

• Держите дома и давайте с собой полезные продукты для перекусов.

Пусть в вазочке всегда лежат свежие фрукты. В сбалансированном питании ребёнка должно присутствовать от 4 до 5 порций фруктов в сутки.

• Ограничьте время просмотра телевизора и сидения за компьютером.

Покажите ребёнку на личном примере плюсы активного образа жизни. Чаще выходите семьей на свежий воздух для спортивных игр, обсуждайте это с ребёнком, планируйте вместе походы, активные поездки.

• Составьте индивидуальный сбалансированный рацион питания ребёнка и четко за ним следите.

Рацион питания ученика младших классов

• В школьном возрасте крайне важно развитие умственного потенциала и укрепление стрессоустойчивости центральной системы. Для этих целей в питании ребёнка должны присутствовать витамины А, В, Е и Д. Не стоит забывать и о жирных кислотах, содержащихся в оливковом масле и рыбьем жире.
• Источник полезной энергии для ребёнка — это каши. В день нужно съедать около 50 г крупы, к макаронам это не относится. Из-за легкости усвоения углеводов из макаронных изделий, их потребление в сутки лучше снизить до 20 г.
• Составьте меню питания так, чтобы ваш ребёнок за день съедал не менее 4 (желательно разных) фрукта и около 300 г овощей.
• Детям с лишним весом лучше готовить овощные супы и рагу, мясо давать отдельно. Доля мяса в ежедневном рационе питания ребёнка должна составлять около 150 г. Не забывайте о яйцах и рыбе.
• Правильное питание ребёнка невозможно без молочных продуктов. Выбирайте кисломолочные продукты средней жирности, так как кальций, находящийся в них, усваивается нашим организмом только в сочетании с жиром.
• Постарайтесь выстроить питание ребёнка так, чтобы постепенно заменить все привычные сладости натуральными. Сладкие магазинные соки замените компотами, травяным чаем с медом, конфеты — орехами и свежими ягодами, которые благотворно влияют на детский организм.
• Давайте ребёнку полноценный и сытный завтрак. При этом не перегружайте его жирной и высококалорийной пищей.

Вносим коррективы в привычное питание

• Сначала отучаем от переедания путем уменьшения порции, затем плавно переводим на питание по меню диеты.
• Калорийность рациона должна не превышать 1500-1700 ккал.
• Питание должно быть дробным, шестиразовым.
• Последний прием пищи не позднее чем за 3 часа до отхода ко сну.

Исключаем:

1. Легкоусвояемые углеводы;
2. Копченую, жареную, слишком соленную пищу.
3. Жирные мясные продукты.
4. Кондитерские изделия, чипсы и т. д.

Наполовину урежьте потребление хлеба и сахара.

Заполните появившиеся пробелы в питании овощными супами, мясными, молочными, рыбными блюдами и овощами.

Пример меню

Вариант №1

• Завтрак 1: 150 г каши, 100 г яичного омлета, чашка чая с сахаром и лимоном.
• Завтрак 2: салат из свежих помидоров и огурцов с зеленью и маслом.
• Обед: тарелка овощного супа, ломтик хлеба, рыбная котлета,150 г каши, чай.
• Полдник: стакан ряженки, печеное яблоко с медом.
• Ужин: 200 г отварного куриного мяса, творожная запеканка, чай с мятой и ложечкой меда.

Вариант №2

• Завтрак 1: 200 г мучных оладий со сметаной, 20 г твердого сыра, чай с сахаром.
• Завтрак 2: 200 г фруктового салата, заправленного натуральным йогуртом.
• Обед: картофельные оладьи, овощной суп, стакан фруктового сока.
• Полдник: 180 г творога с фруктами.
• Ужин: 200 г рыбы, тушеные овощи, стакан фруктового киселя.

Ответственность за здоровье ребёнка всегда лежит на его родителях. Присмотритесь к своему любимому чаду, возможно, вы уже увидите некоторые недочеты в его образе жизни. Обеспечьте ребёнку правильное питание, не забывайте о физических нагрузках и вам не только не страшна проблема детского ожирения, но и множество других недугов вас не коснется.