Смузи — очень вкусный и полезный напиток. Он подходит для завтрака, ужина и перекуса. Этот напиток утоляет жажду и голод, а еще помогает в похудении. Из чего лучше готовить смузи для похудения? В какое время дня стоит употреблять?
Какие продукты выбрать для смузи при похудении?
Для смузи можно использовать любые фрукты, ягоды, овощи, зелень. Кроме того, для приготовления применяют молочные продукты, соки, чай, воду, орешки, хлопья, шоколад, какао, мед, пряности.
Что именно стоит выбрать при похудении? Молочные продукты надо выбирать с небольшим процентом жирности. Соки следует выбирать свежевыжатые. Мед, шоколад и орешки использовать в небольшом количестве. А шоколад выбирать только горький. Пряности можно использовать в любом количестве. Особенно перец, имбирь, различные травы. Они способствуют ускорению метаболизма.
Что касается овощей, ягод и фруктов, можно выбирать любые на свой вкус. Однако надо иметь в виду, что банан и виноград — довольно калорийные продукты. Их надо употреблять в первой половине дня.
Утром можно готовить смузи с хлопьями, орешками, шоколадом. Для перекуса подойдут фруктово-ягодные или фруктово-овощные. А вот вечером лучше сделать смузи из овощей и трав. Для улучшения вкуса можно добавить цитрусы или киви.
Конечно, не стоит худеть только на смузи. Диета на этом напитке предполагает употребление и других полезных блюд. Можно есть овощные супы, постное мясо и рыбу, салаты.
Меню можно составить так:
- завтрак: смузи с тыквой, овсянкой, орехами и молоком;
- перекус: два вареных яйца и салат;
- обед: суп, тушеная курица, салат и компот;
- полдник: смузи с творогом, бананом, черникой, йогуртом;
- вечером: смузи с огурцом, сладким перцем, брокколи и шпинатом, три овощных оладьи.
Суть в том, чтобы несколько раз в день пить полезный напиток. Диета на смузи — прекрасный вариант для тех, кто любит этот напиток и хочет худеть без подсчета калорий и невкусных блюд.
Лучшие рецепты
Вот несколько интересных и полезных рецептов смузи.
Мятно-клубничный
Взбить половину банана, небольшое яблоко, 300 г клубники, пару веточек мяты, 100 мл минеральной воды. Влить ложку лимонного сока.
Чернично-апельсиновый
100 г черники, 300 г апельсина, 200 мл йогурта взбить в блендере.
Грушевый
Взбить большую зеленую грушу, горсть рукколы, листик салата, небольшой киви. Можно добавить воду или немного свежевыжатого апельсинового сока.
Кофейно-творожный
Такой смузи лучше готовить на завтрак. Взбить три ложки творога, 200 мл йогурта без добавок, банан, 50 мл кофе и немного корицы. В смузи можно добавить тертый шоколад.
С авокадо
Половину огурца, зеленое яблоко, половину авокадо, киви и 200 мл кокосового молока взбить в блендере.
С сельдереем
Стебель сельдерея, грейпфрут, ломтик ананаса и ложку меда взбить до однородной консистенции.
С виноградом
Пучок салата, немного шпината, банан и 200 г зеленого винограда взбить. Добавить минеральную воду или немного зеленого чая и еще раз взбить.
Сочный смузи поможет разнообразить меню и стать стройнее.
