Стройные и подтянутые ножки — настоящий фетиш мужчин и мечта каждой женщины. К сожалению, не все обладают ими от природы. Женщины вообще склонны видеть в своей фигуре больше недостатков, чем достоинств, поэтому ищут диеты для похудения ног в домашних условиях. MedAboutMe дает советы, которые помогут достичь желаемой цели.
Изменение образа жизни
Ученые, опубликовавшие результат своего исследования в журнале Lancet, выделяют три важнейших условия для снижения веса — изменение образа жизни, соблюдение диеты и увеличение физической активности. Стоит начать с выполнения первого условия, отказавшись от вредных привычек, если они есть, и взяв под контроль факторы риска — переедание, болезни, стрессы, плохой или недостаточный сон. Зачастую даже одного отказа от алкоголя, провоцирующего аппетит, бывает достаточно, чтобы предупредить отеки ног и уменьшить жировые отложения на них.
Курс на здоровые продукты
Мечтающим о красивых ногах стоит задуматься, а что вы едите? Если вы питаетесь в основном вне дома, перекусываете на бегу фастфудом, а на ужин заказываете пиццу, то вряд ли ваши ноги станут от этого стройнее. Скорее на бедрах, ягодицах и икрах начнут откладываться жировые отложения, ведь так задумано природой для повышения шансов на вынашивание здорового потомства.
Имеет смысл начать готовить себе пищу самостоятельно из мяса постных сортов, рыбы, особенно жирной морской, молочки, круп, даров природы. Так вы внесете свою лепту не только в дело повышения привлекательности ваших ног, но и оздоровление всего организма.
Повышение доли растительной пищи
Специалисты советуют обязательно включать в рацион для похудения ног фрукты и овощи, ягоды, орехи, семена. Все они невероятно богаты клетчаткой, которая улучшает пищеварение, дарит легкость телу и ногам. По мере снижения веса уходят тяжесть, отеки, снижаются болевые ощущения, ведь именно ноги вынуждены принимать на себя весь «удар» от носимого лишнего веса! Отруби — вот что еще можно регулярно включать в свое меню, особенно в качестве профилактики и лечения запоров.
Выбор правильного жира
Зачастую выбирающие эффективную диету для похудения ног и бедер стремятся минимизировать в своем рационе долю богатых жирами продуктов. В этом есть свое разумное зерно, особенно если эти жиры представлены трансжирами — всевозможными маргаринами, топлеными маслами и т. д. Но и долю натуральных жиров, которыми богато сало и жирное мясо, лучше сократить при наличии лишнего веса, заменив их жирами растительного происхождения — растительными маслами. Они не повышают уровень холестерина в крови и не вызывают набора лишних килограммов.
Повышение двигательной активности
Ученые, опубликовавшие результат своего исследования в журнале Current Gastroenterology Reports, считают низкокалорийные диеты не самым лучшим решением для похудения, потому как они приводят к увеличению веса после возвращения к старым привычкам в питании. А вот высокоинтенсивные тренировки могут помочь получить желаемый результат и при этом улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Однако при выборе вида спорта имеет смысл посоветоваться сначала со своим лечащим врачом, а после обсудить программу тренировок с опытным квалифицированным тренером.
