Шея — часть тела, которая часто остается без внимания даже у людей, заботящихся о красоте и здоровье. Пока шея не начинает беспокоить болями в мышцах и морщинами на коже, о ней не вспоминают. А между тем — это основа позвоночника, в которой масса нервных окончаний, и различные дисфункции в ней могут сказаться на самочувствии и состоянии всего организма. Эта часть тела также является показателем возраста, выдавая количество прожитых лет складками морщин. Именно поэтому вышеописанные факторы просто обязывают следить, ухаживать и заботиться о шее, выполняя упражнения, направленные на оздоровление и эстетические улучшения этой части тела.
Занятия фитнесом для укрепления мускулатуры шеи
Большую опасность для здоровья шеи представляет остеохондроз. Это заболевание приносит человеку массу неприятных и болезненных ощущений в области шеи и других частях тела, ограничивая свободу действий и ухудшая качество жизни. Чтобы предупредить появление и развитие остеохондроза, необходимо ежедневно выполнять упражнения профилактической и терапевтической направленности в течение 20 минут. К таким тренировочным движениям относятся наклоны, повороты и упражнения на силовое сопротивление.
Следующие элементы обязательны для включения в занятие фитнесом на качественную и основательную проработку мускулатуры шеи:
- Не торопясь, следует плавно отклонить голову назад, опустив плечи, сведя лопатки и не напрягая мышцы. Зафиксировать позу на несколько секунд и плавно наклонить голову, дотянувшись кончиком подбородка до нижней части шеи. Повторить упражнение следует 20 раз.
- Склонить голову в сторону, зафиксировать позицию, затем вернуться в прямое положение. Медленно повторить всю последовательность действий в другую сторону. Наклоны в стороны для проработки боковых мышц шеи требуется повторить 15-20 раз. При выполнении следует придерживаться медленного ритма, чтобы мышцы шейного отдела прорабатывались аккуратно.
- Медленно повернуть голову в одну сторону, сделать паузу на 15 секунд. Вернуть голову в прямое положение и затем повернуться в другую сторону. Повороты головы выполняются из положения сидя со скрещенными ногами и ровной спиной. Поворачивать голову таким образом во время занятия фитнесом для мышц шеи необходимо 20 раз в медленном темпе, затем еще 20 — немного ускорившись.
- Элемент «Сопротивление лбом» выполняется так: сесть, скрестить нижние конечности, направив стопы под себя. Спину следует держать прямо, плечи не поднимать. Положить ладони на лоб, надавить на него и, преодолевая усилие мышц, постараться наклонить голову вперед. Повторить данное движение головой 10-15 раз.
- Упражнение «Боковое сопротивление». Приложить ладонь к виску и усилием мышц шеи постараться наклонить голову в сторону, создавая ладонью препятствие к этому. Повторить 3 раза, при этом каждый раз должен длиться не менее 15 секунд.
- Упражнение «Сопротивление назад». Для его выполнения нужно завести верхние конечности за голову, сцепить кисти в замок и приложить их к затылку. Затем постараться наклонить голову назад, оказывая руками противодействие голове 10-15 секунд. Повторить этот элемент занятия фитнесом для шеи 15-20 раз.
Специальные упражнения для шеи
Сохранение молодости — мечта любой женщины. Красота и здоровье шеи нуждаются в поддержке посредством тренировок, способствующих подтяжке тканей и уменьшению складок в этой области. С этой целью прекрасно справляются такие тренировочные элементы:
- В течение минуты необходимо произносить звук «О», не открывая рта.
- Столько же времени имитировать процесс зевания с закрытым ртом.
- Поднять голову и выполнять ею движения, имитирующее маятник, в течение минуты. Делать это следует в быстром темпе.
- Зажать ртом карандаш и описывать им круг, вовлекая в работу исключительно мышцы вокруг рта, а не вращая головой и шеей. Это упражнение помогает избавиться от морщин в области шеи и корректирует контур лица.
Эти тренировочные движения для шеи необходимо выполнять ежедневно, включая их в комплекс утренней гимнастики или любое другое занятие фитнесом в качестве разминки. После достижения определенных положительных результатов количество тренировок можно сократить.
Чтобы избавиться от неэстетичного двойного подбородка, следует регулярно выполнять следующие тренировочные движения:
- Наклонить голову назад, максимально выдвинув нижнюю челюсть. Повторить упражнение 10 раз.
- Наклонить голову к груди, открыть рот и потрясти головой.
- Запрокинуть голову назад, выдвинуть нижнюю челюсть и постараться верхней губой дотянуться до кончика носа. Повторить это упражнение для красоты и здоровья шеи и избавления от двойного обвисшего подбородка 5 раз.
- Приложить ладонь тыльной стороной к подбородку и несколько минут похлопывать ею по нему.
- Опереться головой на кулаки и максимально вытянуть шею. Выполнять данное упражнение следует в 3 подхода по 1 минуте в каждом.
Уход за зоной шеи и декольте для сохранения красоты и здоровья
Красота и здоровье шеи также не могут обойтись без такой ухаживающей косметической процедуры, как массаж. Он усиливает кровообращение и обеспечивает активизацию обменных процессов в тканях, что благоприятно сказывается на состоянии здоровья шеи и делает кожу в зоне декольте более подтянутой. Массаж шеи можно выполнять вручную или при помощи воды.
Для ручного массажа шеи необходимо по направлению снизу вверх выполнять такие действия:
- Похлопать по шее подушечками пальцев.
- Аккуратно и нежно пощипать кожу в области шеи и декольте до появления ощущения тепла.
- Мягко поглаживать ладонями зону шеи.
Для водного массажа следует произвести такие манипуляции:
- Намочить массажный спонж или варежку теплой водой и растереть кожу в области шеи до возникновения легкого покраснения и чувства тепла, а затем снова помассировать ее варежкой, но уже смоченной в холодной воде.
- Массировать струей воды под большим напором из душа зону шеи и декольте с расстояния 15 см снизу вверх в течение нескольких минут. Для усиления эффекта можно чередовать струю теплой и холодной воды.
- Завершать водный массаж следует теплой водой, интенсивно растерев после этого зону шеи и подбородка махровым полотенцем.
