В большей степени недугом страдают пожилые люди, во время нарушения обмена веществ и замедления метаболизма. Кроме того, снижение физических нагрузок также провоцирует возникновение болезни. Поэтому один из способов противостоять ей – начать регулярные занятия по специальной методике.
Суставная гимнастика представляет собой комплекс упражнений, которые направлены непосредственно на разработку суставов и мышц тела. Занятия не ограничены по возрасту, не требуют наличия определенных навыков и много времени. Главный принцип – простота и эффективность.
Специально разработанная программа тренировок направлена на выработку синовиальной жидкости, которая способствует улучшению состояния суставов. Кроме того, упражнения помогают укрепить мышцы и связки, оказывают благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему, развивают гибкость и повышают общий тонус. Во время занятий увеличивается циркуляция крови, что приводит к ускорению обмена веществ, а это положительно сказывается не только на суставах, но и на общем состоянии организма.
Преимущества тренировок
· Обеспечение организма необходимой физической нагрузкой;
· Повышение гибкости и выносливости тела;
· Укрепление всех групп мышц;
· Устранение жировых отложений;
· Выведение солевых отложений из организма;
· Нормализация работы щитовидной железы;
· Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы;
· Оздоровление нервной системы;
· Омоложение организма.
Правильно подобранный комплекс упражнений помогает сделать человека сильным и красивым, закладывая тем самым определенную основу для дальнейшего физического и духовного саморазвития.
Принципы и правила
· Занятия для детей до 16 лет проводятся по специально разработанной методике с учетом особенностей растущего организма.
· Людям с ослабленным здоровьем следует выполнять упражнения в замедленном темпе, руководствуясь самочувствием.
· Тренироваться лучше всего перед зеркалом и сначала с открытыми глазами, чтобы контролировать правильность выполнения упражнений.
· Дышать необходимо только через нос, за исключением оговоренных ситуаций во время занятия.
· Нагрузка дозируется количеством повторений и поэтапным усложнением по мере освоения методики.
· Во время тренировки важно следить за правильной осанкой.
· Некоторые упражнения направлены на поочередное напряжение и расслабление мышц, поэтому, если какая-то группа не задействована, то она должна быть максимально расслабленной.
· Результат от гимнастики будет зависеть от индивидуального упорства и стараний.
· Упражнения рекомендуется выполнять ежедневно. Поначалу на это может уходить до 1,5 часа, а после усвоения методики будет достаточно 20-40 минут.
