26.10.2018 1447

Разминка перед тренировкой: правила и базовый комплекс упражнений

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Любая физическая нагрузка — это стресс для мускулатуры, суставно-связочного аппарата и всех других систем. Поэтому нужно приложить максимум усилий, чтобы подготовить организм к нагрузкам и тем самым снизить негативное влияние стресса. С этой задачей прекрасно справляется разминка — несложные упражнения, выполняемые перед занятием спортом.

Польза проведения разминки перед каждым занятием фитнесом

Разминка, выполняемая перед основной частью фитнес-тренировки, подготавливает организм к последующей интенсивной нагрузке путем выполнения таких задач:

  • усиливает кровообращение, способствует улучшению микроциркуляции крови в мышцах и тканях и повышает частоту сердечных сокращений до необходимого уровня;
  • активизирует процесс выработки суставной жидкости, тем самым снижая риск травматизма суставов во время фитнес-тренировок;
  • повышает эластичность связок;
  • насыщает организм кислородом;
  • стимулирует центральную нервную систему, благодаря чему человек ощущает бодрость и прилив сил, а также настраивается на интенсивную работу во время занятия фитнесом.

Правила проведения разминки перед фитнес-тренировками

Правила проведения разминки перед фитнес-тренировками

Чтобы разминка перед занятием фитнесом была максимально продуктивной и качественно выполняла все свои функции, необходимо при ее проведении соблюдать ряд важных правил:

  • продолжительность разминки зависит от многих факторов, в числе которых: индивидуальные особенности мышечной, сердечно-сосудистой и нервной систем, характер и интенсивность фитнес-тренировки, состояние здоровья в данный момент и даже температура окружающей среды. Новичкам необходимо разминаться не менее 10 минут. Постепенно, по мере получения опыта и укрепления мускулатуры, продолжительность разминки может изменяться;
  • при низкой температуре окружающей среды разминаться следует более интенсивно, поскольку сосуды в таких условиях сужаются, и для того, чтобы усилить кровообращение в теле, необходимо приложить больше усилий. И наоборот, в жаркое время следует снизить интенсивность как разминки, так и всего занятия фитнесом по причине того, что жара вызывает в организме сильный стресс и дополнительно усиливать его физическими нагрузками может быть опасно для здоровья;
  • перед менструацией у женщин усиливается выработка прогестерона, который, в свою очередь, изменяет структуру соединительных тканей: суставы становятся чрезмерно подвижными, и повышается риск растяжения связок. Именно поэтому разминке перед занятиями фитнесом накануне менструации нужно уделять особе внимание.