Сытная домашняя диета для похудения: отзывы, правила, меню

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Лучшая диета — та, в которой много вкусных и питательных блюд, но при этом такая система питания действительно помогает избавиться от лишних килограммов. Расскажем про домашнюю диету для похудения: отзывы, правила, меню.

Правила и нюансы диеты

Вот основные правила домашней диеты:

  • Есть надо 4-5 раз в день, порции должны быть небольшими.
  • Утром натощак надо выпить стакан тёплой воды, завтракать можно через 20 минут.
  • Готовить блюда надо с помощью щадящей термической обработки: варить, тушить, запекать.
  • Каждый день надо выпивать много чистой воды, можно добавлять сок лимона. Также разрешён зелёный чай, настои трав, кефир, свежевыжатый сок.
  • В день надо съедать 300 г свежих овощей. Можно готовить смузи или салаты.
  • Сладости надо исключить из меню. Разрешены сухофрукты, фрукты, ягоды и мёд. Но мёд надо употреблять умеренно.
  • В рационе не должно быть «пустых» калорий: фастфуда, сдобы, пирожных, тортов, колбас, алкоголя.
  • Хлеб надо употреблять ржаной или цельнозерновой.
  • Во время диеты можно есть нежирное мясо, рыбу, овощи, фрукты, крупы, яйца, молочные продукты, зелень, орехи.

Меню можно составить так:

  • утром: овсянка с грушей и орехами, чай с ломтиком хлеба; или омлет со сладким перцем и шпинатом, хлеб, сок;
  • перекус: йогурт и сухофрукты; или фруктово-овощной смузи;
  • обед: тыквенный суп-пюре, запечённая рыба с брокколи, травяной настой; или овощное рагу, запечённая телятина, томатный сок и ломтик хлеба;
  • полдник: маффин с сыром и овощами, кефир; или творог с яблоком и корицей;
  • ужин: соте овощное и пара ломтиков отварной курицы; или морепродукты с рисом и овощами, мятный чай.

Очень важно выбирать нежирные продукты и следить за умеренностью в еде.

Отзывы о домашней диете положительные. Главное, придерживаться правил.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Рецепты блюд и напитков

Во время домашней диеты можно приготовить множество интересных блюд.

Суп овощной

В кипящую воду опустить брокколи и цветную капусту, слегка посолить. Варить десять минут. Добавить натёртую на тёрке морковь, измельчённый лук, варить до готовности. Взбить блендером.

Салат с тыквой и фетой

Тыкву нарезать ломтиками, посыпать травами, запечь в духовке. На рукколу выложить тыкву, кубики феты. Заправить соусом из мёда, сока лимона и оливкового масла.

Согласно результатам исследования, опубликованного в Mol Nutr Food Res, в тыкве содержатся полисахариды, которые защищают поджелудочную железу.

Говядина тушёная

Нарезать говядину, обвалять в муке, быстро обжарить. Нарезать лук и морковь, чеснок, обжарить в течение минуты. Добавить овощи к мясу, влить воду, 200 мл сухого белого вина, веточку тимьяна, соль. Тушить два часа.

Курица с яблоками и сельдереем

Нарезать курицу кусочками, посолить, поперчить. Тушить 15 минут, добавить пару нарезанных стеблей сельдерея и яблоко. Тушить до готовности. Можно добавить пряные травы, немного натёртого на тёрке имбиря, готовить пять минут.

По результатам исследований, опубликованных в Molecules, имбирь обладает противовоспалительным свойством.

Смузи

Взбить киви, лимон и банан. Можно добавить апельсиновый сок.

Попробуйте каждый день готовить что-то новое.

Читайте также

Лучшие диеты для похудения для женщин
Быстро привести в порядок талию помогут кратковременные диеты. С их помощью можно похудеть на несколько килограммов всего за пару дней.
Эффективные диеты для похудения за 3 дня
С помощью 3-дневной диеты вы сможете быстро сбросить несколько килограммов, однако перед соблюдением курса следует проконсультироваться с врачом.
Диета для похудения: список рекомендованных продуктов
Хотите сбросить лишний вес? Тогда вам полезно будет узнать, какие продукты стоит включить в свою диету.
Меню для домашней диеты
Придерживаясь нескольких правил можно довольно легко похудеть в домашних условиях. Меню, правила, принцип действия домашней диеты.
Диета без диет: 9 хитростей
Не обязательно истязать себя строгими пищевыми ограничениями, садиться на моно-диеты и решаться на другие кардинальные перемены, чтобы сбросить вес.
Опубликовано 14.01.2024 20:01
Рейтинг статьи:
5,0

Использованные источники

Effect of Ginger on Inflammatory Diseases / Ballester P., Cerdá B., Arcusa R. // Molecules 2022
Pumpkin Polysaccharide Extracted by Subcritical Water: Physicochemical Characterization and Anti-Diabetic Effects in T2DM Rats / Ti Y., Wang W., Wang X. // Mol Nutr Food Res 2022
Использованы фотоматериалы Unsplash

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы