Меню для домашней диеты

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Домашняя диета – это хорошая возможность избавиться от лишнего веса без посещения спортклубов, покупки дорогостоящего спортивного оборудования или приема химических препаратов для похудения.

Благодаря продуктам питания, входящим в состав меню для домашней диеты, можно не только похудеть, но и оздоровить организм. Такое питание благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, внешний вид и самочувствие. Питание должно быть сбалансированное, есть нужно часто небольшими порциями. Это поможет ускорить обменные процессы организма, он будет работать в полную мощность над самосовершенствованием.

Домашняя диета для похудения подходит как для женщин, так и для мужчин. Она не имеет противопоказаний, так как правильное сбалансированное питание благотворно влияет на здоровье человека. Исключением может стать индивидуальная непереносимость некоторых продуктов. Их можно просто убрать из меню.

Какие проблемы с кожей помогут решить средства с гиалуроновой кислотой?

Сухость кожи, чувство стянутости — всё это и другие проблемы, которые решают средства с гиалуроновой кислотой.

Правила домашней диеты

  • Первым делом исключаем из рациона жареные, сладкие, мучные блюда, сахар, алкоголь и снижаем потребление соли до минимума. Не держим дома вредные для фигуры и здоровья продукты.
  • Мясо, рыбу выбираем нежирных сортов, отказываемся от маргарина и других твердых растительных жиров.
  • Стараемся не покупать готовую еду в магазине, берем свежие продукты, готовим пищу сами.
  • Пользуемся такими видами обработки продуктов, как: тушение, варка, запекание или приготовление на пару.
  • Сладкие десерты заменяем медом или свежими фруктами. С медом аккуратнее, можно не более 1 ч. л. в день, так как это очень калорийный продукт.
  • Одну треть еды на тарелке должна занимать белковая пища (мясо, рыба, яйца, кисломолочные продукты), 2/3 – овощи. Каждый день съедаем минимум по 300–400 г свежих фруктов или овощей.
  • Нельзя съедать за 1 прием белковую пищу вместе с углеводной (картофель с рыбой или каши с мясом). Употребляем эти продукты самостоятельно или с легким овощным гарниром.
  • В день устраиваем себе 4–5 приемов пищи, перерыв между ними должен быть не менее 3 часов. 
  • Тяжелую белковую пищу съедаем в первой половине дня, для ужина подойдут кисломолочные продукты, свежие или тушеные овощи (кроме, картофеля).
  • Каждый день пьем много чистой воды без газа. Для женщин этот показатель равен 1,8 л, для мужчин – 2 л.
  • Ежедневно совершаем получасовые прогулки на свежем воздухе, заменяем подъем на лифте ступеньками, делаем дыхательную гимнастику. Чем больше мы находимся на свежем воздухе, тем быстрее мы худеем.

Пример меню домашней диеты

Натощак утром выпиваем стакан воды комнатной температуры. Завтракаем через 2 часа.

Завтрак: кусочек черного хлеба со сливочным маслом и 30 г твердого сыра, 100 г овсянки, 200 мл черного чая.

Перекус: 1 зеленое яблоко, 2 грецких ореха.

Обед: 200 г запеченной рыбы, 150 г овощного рагу.

Полдник: 200 г фруктового салата, заправленного йогуртом.

Ужин: 200 г овощного салата, 200 мл натурального йогурта.

Читайте далее

Сон новорожденного малыша: о чем нужно знать родителям

Облегчить уход за грудничком в первые месяцы после его рождения молодой маме помогут знания об особенностях сна малыша в этот период.

Как выбрать качественный солнцезащитный крем: мнение экспертов

Как подобрать подходящее для своей кожи средство?

Спасение от нежелательных волос — крем для депиляции

Бритва, воск, механический эпилятор… Чем крем для депиляции лучше всех этих средств?

Уход за кожей: скрабы для тела и гели для душа

Эффективные продукты для поверхностного и глубокого очищения кожи тела.

Как остановить старение кожи лица?

Со временем кожа лица подвергается старению. Какие средства способствуют продлению ее молодости и как правильно применять их, чтобы сохранить ее сияние и здоровый вид?

Антивозрастной уход за кожей в домашних условиях

Зрелая кожа требует бережного ухода. Натуральные средства, сделанные в домашних условиях, идеально дополнят комплекс основных ухаживающих процедур.

Уникальные бьюти-гаджеты в домашнем уходе

Бьюти-гаджеты значительно упрощают домашний уход. Какие из них окажутся полезными и нужными в косметичке?

Аллергия на кондиционер для стирки. Возможно ли это?

Мягкий свитер и пушистый шарфик такие приятные на ощупь. Но что таят в себе кондиционеры для стирки одежды, благодаря которым она такая мягкая?

Дачная аптечка: самые необходимые лекарства

Какие лекарства должны быть в дачной аптечке? Средства первой помощи при аллергии, отравлении и травмах разного рода.

Где можно сдать анализ на гепатит

Можно ли обследоваться на наличие гепатита бесплатно? Какие анализы и где можно сдавать, какие нужны направления и подготовка.

Гиалуроновая кислота в косметике

Косметика с гиалуроновой кислотой ценится за свои уникальные свойства. О каких свойствах идет речь? Подробности - в нашей статье.

Живая вода: 10 удивительных фактов о гиалуроновой кислоте

Как правильно выбрать крем с «гиалуронкой» и почему иногда лучше предпочесть инъекции?

Красота летом: правила увлажнения кожи

В летнее время для красоты кожи необходимо увлажнение. Секреты красоты, которые помогут вам поддерживать уровень увлажненности кожи в жару.

Уход за сухой кожей: увлажнение, защита, умывание

Как правильно умывать сухую кожу? Какие ингредиенты искать в косметических продуктах для ее увлажнения? Узнайте все об уходе за сухим эпидермисом.

Какие болезни диагностируют по слюне?

Как проводят диагностику по слюне, какие болезни можно так обнаружить, и почему это лучше анализа крови — в статье MedAboutMe

Какие проблемы с кожей помогут решить средства с гиалуроновой кислотой?

Сухость кожи, чувство стянутости — всё это и другие проблемы, которые решают средства с гиалуроновой кислотой.

Как замедлить старение с помощью науки: битва с продуктами гликирования белка

Проблема «возрастных» белков: откуда они берутся и как очистить организм?
Опубликовано 16.03.2016 18:28, обновлено 13.12.2019 11:55
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Диета Маргариты Королевой: Правила и меню
Маргарита Королева – один из ведущих диетологов страны. С ее помощью удалось похудеть не одной знаменитости. В чем же заключаются правила ее диеты?
Меню простой диеты для похудения
Ищете простую, но эффективную диету? Предлагаем вам ознакомиться с нашей статьей, в которой описаны самые простые способы похудения.
Белковая диета: меню на неделю
Белковая диета для похудения пользуется большой популярностью. Предлагаем примерное меню на неделю.
90 дневная диета: меню
90 дневная диета обещает гарантированный сброс веса от 5 до 20 кг за три месяца. В чем же она заключается?
Диета 5:2: меню разгрузочных дней
Набрали вес после праздничных застолий? Избавиться от него с такой же легкостью поможет данная диета. Всего за 2 недели уйдет до 5 килограмм жира.
Меню для домашней диеты
Придерживаясь нескольких правил можно довольно легко похудеть в домашних условиях. Меню, правила, принцип действия домашней диеты.