Меню для домашней диеты

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Домашняя диета – это хорошая возможность избавиться от лишнего веса без посещения спортклубов, покупки дорогостоящего спортивного оборудования или приема химических препаратов для похудения.

Благодаря продуктам питания, входящим в состав меню для домашней диеты, можно не только похудеть, но и оздоровить организм. Такое питание благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, внешний вид и самочувствие. Питание должно быть сбалансированное, есть нужно часто небольшими порциями. Это поможет ускорить обменные процессы организма, он будет работать в полную мощность над самосовершенствованием.

Домашняя диета для похудения подходит как для женщин, так и для мужчин. Она не имеет противопоказаний, так как правильное сбалансированное питание благотворно влияет на здоровье человека. Исключением может стать индивидуальная непереносимость некоторых продуктов. Их можно просто убрать из меню.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Правила домашней диеты

  • Первым делом исключаем из рациона жареные, сладкие, мучные блюда, сахар, алкоголь и снижаем потребление соли до минимума. Не держим дома вредные для фигуры и здоровья продукты.
  • Мясо, рыбу выбираем нежирных сортов, отказываемся от маргарина и других твердых растительных жиров.
  • Стараемся не покупать готовую еду в магазине, берем свежие продукты, готовим пищу сами.
  • Пользуемся такими видами обработки продуктов, как: тушение, варка, запекание или приготовление на пару.
  • Сладкие десерты заменяем медом или свежими фруктами. С медом аккуратнее, можно не более 1 ч. л. в день, так как это очень калорийный продукт.
  • Одну треть еды на тарелке должна занимать белковая пища (мясо, рыба, яйца, кисломолочные продукты), 2/3 – овощи. Каждый день съедаем минимум по 300–400 г свежих фруктов или овощей.
  • Нельзя съедать за 1 прием белковую пищу вместе с углеводной (картофель с рыбой или каши с мясом). Употребляем эти продукты самостоятельно или с легким овощным гарниром.
  • В день устраиваем себе 4–5 приемов пищи, перерыв между ними должен быть не менее 3 часов. 
  • Тяжелую белковую пищу съедаем в первой половине дня, для ужина подойдут кисломолочные продукты, свежие или тушеные овощи (кроме, картофеля).
  • Каждый день пьем много чистой воды без газа. Для женщин этот показатель равен 1,8 л, для мужчин – 2 л.
  • Ежедневно совершаем получасовые прогулки на свежем воздухе, заменяем подъем на лифте ступеньками, делаем дыхательную гимнастику. Чем больше мы находимся на свежем воздухе, тем быстрее мы худеем.

Пример меню домашней диеты

Натощак утром выпиваем стакан воды комнатной температуры. Завтракаем через 2 часа.

Завтрак: кусочек черного хлеба со сливочным маслом и 30 г твердого сыра, 100 г овсянки, 200 мл черного чая.

Перекус: 1 зеленое яблоко, 2 грецких ореха.

Обед: 200 г запеченной рыбы, 150 г овощного рагу.

Полдник: 200 г фруктового салата, заправленного йогуртом.

Ужин: 200 г овощного салата, 200 мл натурального йогурта.

Он-Клиник
+7 495 001-46-22
6 филиалов
Анализ крови на гормоны щитовидной железы (базовая панель)
2100 руб.
Генетический тест на пищевую непереносимость
15200 руб.
Медси
+7 495 001-48-40
63 филиала
Генетическое тестирование пищевой непереносимости
17500 руб.
Исследование функции щитовидной железы (расширенная панель)
3350 руб.
Ниармедик
+7 495 885-65-77
16 филиалов
HbA1c (гликированный гемоглобин)
1150 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
20000 руб.
Прием врача-диетолога
3250 руб.
Семейная
+7 495 721-94-68
12 филиалов
Анализ на пищевые аллергены (IgG, 90 показателей)
7500 руб.
Составление индивидуального рациона питания
7200 руб.
УЗИ органов брюшной полости
3250 руб.
Поликлиника.ру
+7 495 001-47-91
11 филиалов
Биоимпедансометрия
1750 руб.
Консультация диетолога
2850 руб.
«Мать и дитя»
+7 495 885-66-42
23 филиала
Анализ на гликированный гемоглобин
1350 руб.
ДНК-диагностика метаболизма
22500 руб.
СМ-Клиника
+7 495 001-46-30
22 филиала
Анализ на витамины (A, D, E, K, B-комплекс)
6800 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
22900 руб.
Ультразвуковое исследование брюшной полости
3550 руб.

Читайте также

Домашняя диета для похудения: действенное и полезное меню
Хотите сбросить лишний вес? Начните готовить пищу для себя самостоятельно, выбирая полезные продукты.
Похудение за 7 дней с помощью злаковой диеты
Благодаря тому, что злаковые каши надолго устраняют чувство голода, соблюдение диеты на основе злаков сделает процесс похудения комфортным и приятным.
90 дневная диета: меню
90 дневная диета обещает гарантированный сброс веса от 5 до 20 кг за три месяца. В чем же она заключается?
Домашняя диета для похудения
Как хочется худеть и не быть голодной…выход есть! Диета в домашних условиях – простая, выгодная и эффективная!
Все про диеты от А до Я: какую выбрать, какая эффективна, какие для женщин или мужчин
Разнообразные диеты, которые представляют собой «свод правил» выбора, приготовления и приема пищи, решают разные задачи. Одни призваны служить профилактике различных заболеваний. Другие входят в комплексное лечение уже имеющихся патологий. Третьи помогают избавиться от избыточного веса. Если система питания разработана специалистом, с учетом индивидуальных особенностей и противопоказаний, рассчитана на перспективу, она помогает добиться желаемого результата, приносит пользу здоровью человека.
Апгрейд меню: как сделать вкусное полезным
Всё вкусное либо жирное, либо сладкое. Аксиома? Вовсе нет! Узнайте, как сделать здоровое питание вкусным.
Опубликовано 16.03.2016 18:28, обновлено 13.12.2019 11:55
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.