Сытная кетодиета для похудения: меню на неделю

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Кетодиета — это рацион с большим содержанием жиров и небольшим добавлением белка и углеводов. Что рекомендуется есть на кетодиете для похудения? Меню на неделю довольно сытное.

Суть кетодиеты

Суть кетодиеты

Суточный рацион при этой диете должен на двадцать пять процентов состоять из белков, на семьдесят — из жиров и на пять процентов — из углеводов.

Очень важно во время диеты соблюдать питьевой режим. В день надо выпивать не менее двух литров воды. Есть следует пять раз, и интервалы должны составлять от трех до четырех часов.

Что можно есть? Овощи, мясо, рыбу, жирные молочные продукты, яйца, разные масла (растительные и сливочное) листовую зелень, орехи, грибы. Пить можно не только воду, но и чай, кофе без сахара. Фрукты и ягоды можно есть очень умеренно. Из них можно делать смузи, салаты, легкие десерты.

А что запрещено? Это алкоголь, крупы, мучные изделия, продукты, которые содержат мед или сахар. Без хлеба сначала может мучить чувство голода, но через пару дней организм привыкнет.

Оптимальный калораж на этой диете составляет 1600 калорий. Тогда похудение будет идти довольно быстрыми темпами.

Есть определенные противопоказания. Не следует выбирать эту диету при проблемах с печенью, поджелудочной железой, желчным пузырем и функциональной недостаточности почек. И в целом, если во время диеты появилось недомогание, стоит прекратить такое питание.

Как составить меню диеты?

Как составить меню диеты?

Вот примерное меню, которого стоит придерживаться и на которое стоит ориентироваться.

Понедельник:

  • утром: яичница с беконом и соте из овощей;
  • второй завтрак: ломтик сыра, кофе;
  • обед: тушеная говядина с овощами;
  • полдник: горсть орехов;
  • ужин: жареный лосось с брокколи.

Вторник:

  • завтрак: салат из авокадо и лосося;
  • перекус: апельсин;
  • обед: жареная курица и салат из зелени;
  • полдник: йогурт;
  • вечером: запеченная индейка и овощи на гриле.

Среда:

  • утром: творог с фруктами, чай;
  • второй завтрак: стакан молока;
  • обед: суп с фрикадельками, куриный рулет со шпинатом;
  • полдник: салат из зелени;
  • ужин: запеченная свинина с сыром и цветной капустой.

Четверг:

  • завтрак: омлет с авокадо;
  • перекус: йогурт с фруктами;
  • обед: салат из овощей и тунца;
  • полдник: орехи;
  • вечером: запеченная семга с овощами.

Пятница:

  • утром: овощное соте и куриная отбивная;
  • второй завтрак: фрукт и ломтик сыра;
  • обед: зеленые щи с яйцом, тушеная рыба;
  • полдник: кефир и зелень;
  • ужин: стейки из свинины, зеленые овощи.

Суббота:

  • завтрак: два отварных яйца и огурец;
  • перекус: горсть орехов и творог;
  • обед: яичные рулеты с фаршем и отварными овощами, куриный бульон;
  • полдник: салат;
  • вечером: запеченная рыба и салат.

Воскресенье:

  • утром: сырники с клубникой, чай;
  • перекус: смузи из овощей;
  • обед: морепродукты с овощами, кефир;
  • полдник: котлета и зелень;
  • ужин: тушеные грибы с луком, салат из зеленых листовых овощей.

Менять меню диеты можно на свой вкус. Добавить больше рыбы, грибов или мяса. Можно выбирать разнообразные овощи и фрукты. Пробовать новые интересные блюда. Главное, чтобы все принципы диеты соблюдались.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 16.09.2020 11:16
Рейтинг статьи:
4,0

Читайте также

Диета Дюкана: меню на неделю в фазе атаки
Диета Дюкана: особенности первой фазы атаки. Продуманное меню на неделю: вкусные блюда из мяса и рыбы.
Результаты и отзывы о диете шесть лепестков
Хотите сбросить вес? В качестве старта можно использовать диету 6 лепестков, но долго ее не соблюдать.
Диета 8/16: отзывы об интервальном голодании
Стремитесь сбросить вес? Обратите внимание на диету 8/16, но при этом руководствуйтесь здравым смыслом.
Японская диета на 14 дней: как худеют в стране Восходящего солнца?
Вас привлекает японская диета? Она действительно может помочь похудеть, так как имеет правильное меню.
Диета для похудения на гречке: полезная крупа в помощь
Хотите похудеть? Почаще включайте в свое меню гречку, заливая ее кефиром, готовя из нее суп и гарнир.
Безбелковая диета для похудения: основы и принципы
Хотите похудеть? Используйте для разгрузочных дней основные постулаты безбелковой диеты.