Танцы — это занятие, помогающее поддержать не только молодость души и бодрость тела, но и крепкое здоровье. Столь приятное увлечение — достойная альтернатива многим спортивным секциям. Спортивные и современные танцы, всевозможные упражнения на разные группы мышц оказывают положительное влияние и на похудение. Эффект достигается за счет динамического выполнения па, в процессе их отработки, подкрепленное азартом и положительными эмоциями, которые дарит танец.
Принцип похудения при помощи танцев
- Психологическая сторона похудения
Столкнувшись с множеством поражений на поприще похудения, люди все чаще слышат фразу: «для обретения стройности мало временных мер, необходимо изменение стиля жизни». В погоне за «новым стилем» многие ударяются с головой в здоровый образ жизни, четко исполняя все его строжайшие предписания. Как правило, столь резко принятые меры, неподкрепленные увлеченностью, не часто себя оправдывают. В чем же причина?
В вопросах похудения немалую роль играет желание. Только единицы способны на долгие годы увлечься монотонным поднятием штанги или ходьбой по беговой дорожке, так что лучше сразу искать занятие по душе. Часто этим спасительным хобби становятся танцы. Они не оставляют времени для уныния, самоедства, хандры, переедания. Современный танец задействует множество мышц, ускоряет работу обменных процессов, что благоприятно сказывается не только на внешнем виде, но и на психологическом здоровье человека.
- Физиологическая сторона похудения
Во время занятий спортивными танцами человек не работает над одной определенной группой мышц, как это происходит в спортзале. Во время танца мы двигаем ногами, руками, поворачиваем корпус, голову, прыжки чередуются с приседаниями и все это практически одновременно. Именно такое распределение нагрузки позволяет наиболее активно сжигать лишний жир.
Спортивные танцы позволяют укрепить мышцы, сделав их более выносливыми и эластичными. Также дополнительная аэробная нагрузка, которой являются танцы, укрепляет защитные силы организма, то есть иммунитет.
Тренировка мышечной системы тела способствует улучшению осанки, состояния сосудов, нормализуется кровоток, в результате чего кислород быстрее поступает ко всем системам органов. Занятия танцами, в отличие от традиционного похудения, посредством нормализации питания, позволяют женщине стать более пластичной. Танец добавляет движениям грации, плавности и равномерности, что делает женщину еще более привлекательной.
Правила спортивного танца для похудения
Танцевальные направления можно изучать не только в специализированных залах. Многие из них можно с успехом осваивать дома в свободное время. Это удобно, потому что можно корректировать время занятий, настроение, интенсивность. К тому же существует множество онлайн уроков. Сейчас мы поговорим о необходимых к исполнению правилах безопасности танца.
- Любые физические упражнения, будь то современные танцы или спорт, необходимо начинать с разминки. Для начала нужно активно разогреть мышцы, связки, «смазать суставы» во избежание травм. Спешка в этом вопросе ни к чему.
- Данный вид похудения имеет смысл только при систематичности занятий. При этом не следует забывать, что физические упражнения — это лишь 30% результата. Так что не забываем о питании, иначе «чуда» не случится. Регулярность тренировки должна быть не менее 3 раз в неделю, а лучше 5 раз, продолжительность основного занятия (без учета разминки и растяжки) — не менее 40мин.
- Занятие сразу после еды — плохая идея. После приема пищи должно пройти не менее 1,5 ч.
- Заранее найдите в доме наиболее подходящее место: просторное, где не будет мешать лишняя мебель, люди, можно свободно развернуться, заниматься, не травмируясь о посторонние предметы. Хорошо, если в комнате будет большое зеркало (например, шкаф с зеркальной стеной). Это поможет контролировать правильность выполнения движений, обеспечит более эффективную работу над ошибками.
- Лучше выбрать максимально удобную одежду. Не важно, что это будет, главное, чтобы танцору было удобно.
Рейтинг современных танцев для красоты тела и здоровья
- Шестое место занимает знаменитый «танец живота». Этот вид активности направлен на подтяжку мышц и связок в области живота, талии и бедер. В результате выполнения движений активизируется приток крови к органам малого таза, что способствует улучшению женского здоровья, стимулирует тоническое сокращение мускулатуры органов брюшной полости. Посредством этого нормализуется работа кишечника, активно выводятся токсины и прочие продукты распада. Противопоказаны занятия при аневризме, язвенной болезни, гипертонии, заболеваниях органов малого таза.
- На пятом месте располагаются степ и джига — ирландские спортивные танцы. Данные виды направлены на придание привлекательных очертаний бедрам, ягодицам и ногам. В процессе выполнения упражнений участвуют мышцы пресса, ягодиц, ног и бедер. В результате колени и щиколотки приобретают более тонкие и изящные очертания, подтягиваются бедра, приподнимаются ягодицы. Противопоказанием могут стать венозная недостаточность, варикозное расширение вен в области ног, заболевания опорно-двигательной системы.
- На четвертом месте находится пол-дэнс. Танцы на пилоне — чудесный способ подтянуть все участки фигуры при помощи статических силовых занятий. Сочетание достаточно серьезной нагрузки силовых упражнений с растяжением мышц дает хороший результат — на фоне аэробной нагрузки происходит коррекция и подтяжка проблемных зон. В отличие от предыдущих видов танцев, данное направление требует начальной физической подготовки. Организм должен быть готов к нагрузкам. Для этого подойдут упражнения для улучшения выносливости, укрепления мышц, развития гибкости и пластики. Например, 3-4 месяца фитнеса, йоги или пилатеса. При наличии старых травм, проблем с суставами перед началом занятий необходима консультация врача.
- На третьем месте расположился хип-хоп и джаз-фанк. Выносливость и активность, которых требуют эти виды танцев, делают свое дело. Нагрузка и активность выполнения движений способствуют ускорению процесса похудения.
- «Серебро» в нашем рейтинге по праву получает латиноамериканский танец. Зажигательные ритмы, продолжительное выполнение быстрой череды активных движений. Больше всего здесь работают мышцы тазового пояса и бедер. В процессе сжигания калорий происходит укрепление мышц бедер, спины и пресса. В результате довольно большой нагрузки мышцы ног могут приобретать более отчетливые очертания, менять форму, делая рельеф более выраженным.
- На первом месте располагается зумба. Это специальный набор физических упражнений фитнеса, выполняемый под зажигательные ритмы латинской музыки. В этом случае не у дел не останется ни одна мышца тела. Непрерывный режим танца, а также сложность упражнений дает колоссальные результаты, но людям с весом более 90 кг этот вид похудения может навредить. Также среди противопоказаний — варикозная предрасположенность и сердечная недостаточность.
Красота тела — это непрерывная работа над собой. Так почему бы не превратить ее в приятное хобби? Худейте с удовольствием, не забывая прислушиваться к ощущениям своего тела. Не пренебрегайте безопасностью, перед началом вышеуказанных занятий полезно получить консультацию у врача на предмет наличия противопоказаний, не указанных в статье.
