03.03.2019 565

Танцы и фитнес: активный фитнес для похудения

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Чтобы объемы фигуры приблизились к идеальным, недостаточно только правильно питаться: необходимы и физические нагрузки. Даже регулярно занимаясь в фитнес-зале, девушка может обнаружить, что вес остановился на одной отметке и больше не снижается. От этого теряется мотивация, тренировки перестают радовать результатами, может появиться депрессивное настроение.

Выходом из такой ситуации может стать смена фитнес-нагрузки. Отличная альтернатива для этого – попробовать интенсивные танцевальные направления. Одно из них – зумба. Она основана на сочетании движений из различных латиноамериканских танцев. Высокий темп и достаточная продолжительность тренировок позволяет отнести этот вид занятий к повышенным аэробным нагрузкам. Любителям «горячих» ритмов зумба точно понравится. Благодаря зажигательной музыке и энергичным эффектным движениям похудение принесет настоящее удовольствие даже в процессе снижения веса.

Зумба: танцы или спорт?

Зумба: танцы или спорт?

Зумба появилась в 90-е годы прошлого века. Ее основатель – известный инструктор по фитнесу из Колумбии Альберт Перес. Он придумал ее как особую разновидность спортивных танцев.

Ее нельзя назвать по-настоящему уникальным направлением, ведь она сочетает в себе движения и музыку уже существующих латиноамериканских танцев: сальсы, меренге, мамбо, ча-ча-ча, а также индийской бхангры, восточного танца живота и современного хип-хопа.

Но именно заимствование из совершенно разных танцевальных направлений сделали зумбу любимым видом фитнеса для многих спортсменов.

Если девушка достигла эффекта плато (застоя) в снижении веса, необходимо искать другие виды нагрузок. Сделать это не так просто, ведь обычно даже разные виды тренинга используют одни и те же упражнения, воздействуя на мышцы примерно с одинаковой интенсивностью.

Тем, кому обычные занятия на тренажерах кажутся скучными и монотонными, стоит попробовать именно зумбу. Постоянно меняющиеся непрерывные движения в высоком темпе помогают сбрасывать вес не только эффективно, но и весело.

Преимущества зумбы

Зумба популярна во всем мире. Такой успех легко объяснить, ведь у нее множество преимуществ:

  1. Хотя зумба, строго говоря, не является видом спорта, она дает поразительный эффект в проработке всех мышц.
  2. Этот вид физической активности предполагает высокую интенсивность нагрузки. Но то, что движения близки к танцевальным и выполняются под латиноамериканскую музыку, не дает заскучать. Поэтому занятия не становятся изнурительной обязанностью. После них ощущается не только вполне объяснимая усталость, но и эмоциональный подъем. Этот момент немаловажен для тех, кто хочет заниматься регулярно, не теряя интерес к тренировкам.
  3. Зумбу можно сочетать с другими видами физических нагрузок. Это будет полезно не только мышцам, но и мозгу, который сможет переключаться на другую деятельность и с удовольствием осваивать что-то новое.
  4. Танцы сами по себе являются хорошим тренингом для организма. Но выполнение движений из сальсы или фламенко в качестве фитнес-тренировки, с учетом особенностей той или иной группы мышц делает зумбу одним из самых продуктивных направлений.
  5. Заниматься по программе зумбы может спортсмен с любым уровнем подготовки. Следует лишь выбрать подходящую программу: для начинающих или более опытных.
  6. Интенсивность зумбы настолько высока, что даже если уделять тренировке 15 минут в день, видимый эффект можно будет получить уже через 3-4 недели от начала регулярных занятий.
  7. Во время танцевального тренинга значительно ускоряется число сердечных сокращений. Поэтому зумба классифицируется как высокоинтенсивная кардио-тренировка. При этом она может быть как самостоятельным тренингом, направленным на похудение, так и разминочной частью силовой тренировки.