Вы можете существенно снизить риски, если правильно подготовитесь и подберете подходящие средства безопасности.

Тренировка и экипировка

— Лучший способ избежать многих спортивных травм зимой — это поддержание адекватного уровня физической подготовки в течение всего года. Поэтому, прежде, чем вырваться на склон в праздники, неплохо было бы попрактиковаться несколько месяцев хотя бы в спортивных центрах с искусственно созданными склонами. Хорошим подспорьем будет посещение фитнес-зала, в котором есть тренажер, имитирующий движение на горных лыжах или сноуборде, на котором можно еще и выбирать разные скорости. Таким образом тренируются нужные группы мышц. Тщательно разогревайте мышцы, чтобы избежать растяжений и других травм связочного аппарата.

— Постарайтесь вылечить хронические инфекции, прежде чем приступить к занятиям зимними видами спорта. Ноги являются наиболее уязвимыми к холоду. Поэтому если вы страдаете заболеваниями, вызывающими ухудшение кровообращение в конечностях, проконсультируйтесь у врача.

— Купите соответствующую одежду. Надевайте легкую спортивную одежду в несколько слоев. Носите головной убор из флиса, так как много тепла тела теряется через кожу головы, а флис обладает способностью выводить пот и оставаться сухим. Возьмите запасные перчатки, носки и шапку на случай промокания.

— И обувь. Подбирайте специальные лыжные ботинки строго по размеру и ощущению комфорта, кроме того, приобретите специальные термоноски, отводящие влагу от кожи. Убедитесь, что обувь подходит вам должным образом (на носок). Обувь, которая мала или велика, может вызвать широкий спектр травм, в том числе — нарушения кровообращения (которое способствует обморожению), образование мозолей. На горном спуске лыжи могут среагировать не достаточно быстро на движение ваших ног в слишком свободных ботинках, что может привести к падению или столкновению.

— Убедитесь, что ваше оборудование находится в исправном состоянии. Для регулировки лыжных креплений лучше обратиться к профессионалу. Основные средства защиты, такие как шлем, наколенники, защита на запястья, щитки, могут значительно снизить риск серьезной травмы. 

— Обязательно надевайте защитные очки, имеющие плотную посадку.

— Пользуйтесь солнцезащитными средствами — зимой в горах очень легко обгореть!

Правила безопасности

• При необходимости, возьмите несколько уроков у профессионалов, или, если было некогда, не поскупитесь и наймите инструктора на месте.

• Не употребляйте алкоголь перед спортивными занятиями. Это только кажется, что алкогольный напиток согревает, на самом деле он сужает кровеносные сосуды, особенно в конечностях. Это может увеличить риск переохлаждения и обморожения, ну и все неприятности алкогольного опьянения в горах усиливаются примерно в два раза. Не рискуйте здоровьем и жизнью!

• Избегайте экстремальных погодных условий, таких как снежные бури или дождь.

• Кто-то должен знать, где вы собираетесь кататься и когда планируете вернуться.

• Поэтому сообщите кому-нибудь о вашем маршруте, а если вы в компании, приобретите рации — так вам легче будет найти друг друга.

• Не забывайте их подзаряжать или брать с собой на склон комплект батареек на смену!