Техника и здоровье: 5 причин срочно встать из-за компьютера

• Компьютер и состояние здоровья глаз
• Работа за компьютером и позвоночник
• Компьютер и лишний вес
• Работа за компьютером и сердечно-сосудистая система
• Боль в кистях рук при работе за компьютером
• Как минимизировать вред от работы за компьютером?

Компьютер в жизни современного человека – один из основных источников информации, средство для развлечений и отдыха, а также возможность общаться и даже зарабатывать деньги. Но, проводя за компьютером по множеству часов ежедневно, мы редко задумываемся о вреде, причиняемом нашему организму. Сидячий образ жизни со временем приводит к негативным последствиям для здоровья. Но список опасностей многочасового «зависания» за компьютером гораздо шире.

Специалисты утверждают, что время, проведенное в «общении» с техникой, превышающее отметку в 7-8 часов, медленно, но уверенно вредит организму. В первые недели и даже месяцы мы можем не замечать этого, однако, с годами картина «печальных последствий» будет становиться все ярче. Чем же опасно длительное «сидение» за компьютером для нашего здоровья? Рассмотрим пять основных причин, из-за которых стоит внести коррективы в привычный образ жизни.

Каковы ваши шансы достичь долголетия: пройдите тест от ученых

Тест: Станете ли вы долгожителем?

Компьютер и состояние здоровья глаз

Низкая контрастность или яркость монитора, отсутствие четких границ изображений, постоянно мелькающие картинки и блики – это и многое другое создает для зрения особое напряжение. Человеческий глаз не предназначен для длительной работы с компьютером и в подтверждение тому первые 45 минут непрерывного наблюдения за монитором становятся причиной зрительной усталости. Примечательно, что наиболее негативное влияние на состояние здоровья глаз оказывает не чтение с экрана, а именно ввод информации и в особенности работа с компьютерной графикой.

Еще в далеком 1998 году американскими учеными было выделено понятие Компьютерного Зрительного Синдрома (CVS). Под данным термином подразумевается не только ухудшение зрения, но и появление неприятных ощущений (покалываний, чрезмерной сухости, жжения и др.). Проявлениями CVS выступают:

• постепенное снижение зрения, выраженность которого зависит от времени, проводимого за компьютером;
• раздваивание зрительного изображения и слишком быстра утомляемость глаз;
• нарушение аккомодации, при котором человек не может быстро фокусировать взгляд с близко расположенных предметов на дальние.

Чтобы избежать таких последствий, необходимо выбирать для работы мониторы с частотой в 100 Гц и более. Также следует делать перерывы в работе каждые 45 минут. В перерывах специалисты рекомендуют выполнять простые упражнения для глаз, например, вращения по часовой стрелке и обратно в течение 20 секунд.

Работа за компьютером и позвоночник

Для полноценной работы опорно-двигательного аппарата нашему организму необходимо постоянное движение. Сидя за компьютером, мы на протяжении длительного времени пребываем в одной и той же позе, что негативно воздействует не только на мышцы, но и на позвоночник. Привычка сидеть с согнутой спиной пагубно сказывается на межпозвонковых дисках, вызывает нарушения осанки и появление сколиоза. Люди, большую часть дня проводящие в сидячем положении, довольно часто страдают остеохондрозом.

При появлении болевых ощущений в области поясницы, шеи, плечах, а также при частых головных болях следует обратиться к врачу. Но для предупреждения таких последствий специалисты рекомендуют:

• делать перерывы в работе, минимум 10 минут из рабочего часа уделяя движению (легкой гимнастике или простому хождению);
• принимать во время работы правильное положение с ногами, согнутыми под углом 90°, и прямой спиной;
• выбирать удобное кресло, позволяющее снизить напряжение на позвоночник при длительном пребывании в сидячем положении.

Отметим, что независимо от того, занимаетесь ли вы спортом в свободное от работы время, выполнение ежечасной разминки при сидении за компьютером является обязательным.

Компьютер и лишний вес

Отсутствие достаточной физической активности всегда грозит нам лишними килограммами. Работая за компьютером, мы не растрачиваем с необходимой эффективностью объём потребляемой энергии. Из-за этого и начинают образовываться лишние жировые отложения, которые негативно влияют на работу различных систем организма.

Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на сердце, поджелудочную железу и опорно-двигательный аппарат. Так, со временем на фоне ожирения может развиться сердечная недостаточность, артериальная гипертония или сахарный диабет, деформироваться стопа или усилиться нагрузка на позвоночник. Предупредить появление лишнего веса при ежедневной длительной работе за компьютером помогут регулярные занятия спортом, пешие прогулки в свободное от работы время (необходимо проходить пешком не менее 3 км в день), правильное питание и ежечасные перерывы для разминки.

Работа за компьютером и сердечно-сосудистая система

Регулярное пребывание в неподвижной позе в течение 7-8 часов увеличивает нагрузку на сердце. Жизненно важный орган утрачивает свою выносливость и при резкой физической активности, что приводит в результате к его перенапряжению. Отсюда со временем у человека может развиться тахикардия, представляющая немалую опасность для здоровья и даже жизни.

Сидячее положение нарушает кровообращение в венах нижних конечностей и в органах малого таза. Неполноценный кровоток в нижних конечностях постепенно ослабляет стенки сосудов и приводит к варикозному расширению вен, а застой в органах малого таза становится причиной увеличения геморроидальных узлов и, соответственно, провоцирует развитие геморроя. Избежать указанных последствий поможет выполнение разминки в процессе работы (каждые 45 минут) и ведение здорового образа жизни. Чрезмерная нагрузка на сердечно-сосудистую систему может дополняться курением, употреблением алкоголя и другими вредными привычками.

Боль в кистях рук при работе за компьютером

Для людей, много работающих за компьютером, кистевой туннельный синдром – одно из самых распространенных негативных последствий «общения» с техникой. Сдавливание срединного нерва, расположенного в запястном канале, происходит из-за длительного выполнения монотонных движений кистей рук. Симптомами кистевого туннельного синдрома являются:

• появление жжения и покалывания в кистях рук;
• болезненные ощущения, распространяющиеся не только на кисть, но и на область предплечья;
• снижение захватывающей функции кисти;
• повышенная потливость и сухость кожи на руках;
• нарушения кровообращения, ухудшающее цвет кожи и состояние ногтей.

Обезопасить себя от появления кистевого туннельного синдрома можно с помощью обустройства удобного рабочего места. Руки должны свободно лежать на столе, а движения при управлении мышкой или при наборе на клавиатуре должны быть плавными. Регулярная разминка для кистей рук также не будет лишней.

Как минимизировать вред от работы за компьютером?

Не всегда у нас есть возможность меньше времени проводить за компьютером. В таких ситуациях вам помогут несколько простых советов:

• грамотно подходите к обустройству своего рабочего места, позволяющего удерживать ноги, руки и спину в правильном положении;
• отвлекайтесь от работы каждые 45 минут, делая небольшую разминку для тела и глаз;
• поддерживайте оптимальное расстояние между монитором и глазами (рекомендовано не менее 70 см);
• настраивайте контрастность и яркость монитора в соответствие с освещением в помещении, где вы работаете.

Старайтесь сокращать время, проводимое за компьютером. Замените игры и просмотр фильмов прогулками и занятиями фитнесом. Так вы сможете обеспечивать необходимую нагрузку на все системы организма и сохранить свое здоровье и хорошее самочувствие.