Скандинавская ходьба очень популярна во всем мире. Она позволяет сочетать физическую нагрузку с приятной прогулкой. Сложна ли техника скандинавской ходьбы с палками? Инструкция очень простая, с ней справится любой новичок.
Почему стоит выбрать этот вид нагрузки?
Почему ходьба так популярна? Дело в том, что занятие это простое, но очень полезное. Если при обычной прогулке задействуется 70% мышц, то при скандинавской ходьбе — 90%. И, несмотря на это, ходить с палками несложно. А прогулка на свежем воздухе поднимает настроение, снимает стресс и успокаивает.
Во время такой ходьбы сжигается много калорий, поэтому она полезна тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов. Занятия помогают улучшить равновесие, координацию движений, осанку, силу кровотока и нормализовать давление. Палки снижают нагрузку на бедра, колени и пятки. И это тоже очень важно.
Скандинавская ходьба полезна для работы сердца, легких. Она способствует укреплению иммунитета и общему оздоровлению дыхательной системы, помогает бороться с бессонницей, укрепляет мышцы и в результате снижаются проявления артрозов, остеохондроза.
Не стоит заниматься ходьбой при плохом самочувствии, тахикардии, остром воспалении с температурой, обострении хронических дыхательных болезней, любых сильных болях. Занятия должны приносить здоровье и радость.
Как правильно заниматься?
Сначала надо подготовиться: подобрать легкие и удобные палки, спортивную обувь и комфортную одежду. Перед занятием и после него надо выполнить разминку и заминку: упражнения на растяжку и дыхательные упражнения.
Вот подробная инструкция:
- необходимо принять следующее положение — выпрямить спину, туловище слегка наклонить вперед, расправить плечи;
- взять рукояти палок в руки, удерживать ручку надо надежно, но без напряжения;
- двигаться надо так — левая рука двигается вперед одновременно с правой ногой и наоборот;
- когда рука с тростью идет назад, надо отталкиваться палкой, перенося на нее вес;
- двигаться надо синхронно и поддерживать один ритм ходьбы;
- руки не отводить назад на угол, больше чем сорок пять градусов по отношению к телу;
- кисть при отведении руки назад должна быть расслаблена;
- движение стопы должно быть перекатным. Сначала надо ставить стопу на пятку, затем переносить вес на носок.
Через некоторое время движения станут автоматическими и не надо будет думать, как правильно идти с палками.
Вот самые частые ошибки, которых следует избегать:
- одновременно вперед двигается правая рука и правая нога;
- локти расположены очень близко к телу;
- корпус выпрямлен;
- трости волочатся сзади;
- обе палки выдвигаются вперед одновременно;
- трости находятся на слишком большом расстоянии от тела;
- плечи высоко подняты.
Заниматься следует хотя бы три раза в неделю по тридцать минут. Но если это занятие нравится, можно тренироваться каждый день.
Скандинавская ходьба — шаг к здоровью. Если любите прогулки на свежем воздухе и не любите другие виды спорта, обязательно попробуйте. Можно начинать даже с пятнадцати минут, и постепенно увеличивать время занятий.
