Тело в дело: учимся кататься на роликовых коньках

Человеческое тело нуждается в движении! Стоит немного расслабиться, как энергетический заряд иссякает, и в скором времени приходят лень и слабость, фигура постепенно теряет стройность и привлекательность. Для поддержания себя в форме важно найти активное занятие по душе.

Роликовые коньки прежде всего несут развлекательную функцию, но при этом они — не просто игрушка. Катание не «роликах» — отличный способ вести спортивный образ жизни без особых сложностей. Такая обувь на колесиках имеет относительно недорогую стоимость, подходит и взрослым, и детям, а пользу может принести неимоверную!

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Разминка тела перед первым стартом

Разминку необходимо совершать не только перед первым «выходом» на асфальт, но и перед всеми последующими катаниями. Если роликовые коньки — пока еще неизвестный вашему телу снаряд, дайте себе время для формирования правильной привычки. Облачитесь в защитную экипировку (налокотники, наколенники, фиксаторы запястий, шлем) и отправляйтесь на траву или мягкое резиновое покрытие.

Прежде чем обуть коньки, круговыми движениями разомните колени и сгибы в области тазобедренных суставов, затем несколько раз встаньте на носки и «попружиньте». Далее придерживайтесь следующей схемы:

1. Наденьте «ролики» и медленно, осторожно походите в них по траве, стараясь найти баланс.
2. Сожмите кулак и, стоя прямо, покрутите рукой, разминая отдельно запястье, плечо и локоть. После этого аналогичным образом разомните другую руку.
3. Выставьте руки вперед и аккуратно сделайте несколько приседаний таким образом, чтобы таз опускался до уровня ступней. При этом важно не «заваливать» ролики внутрь или наружу, а держать их ровно. Упор каждой ноги должен приходиться на все 4 колеса ботинка.
4. Уйдите в глубокий присед и перенесите вес тела на одну ногу. Удерживая равновесие с помощью рук, продолжайте пребывать в таком положении 5-10 секунд. После этого повторите упражнение, сместив центр тяжести на другую ногу.

Чтобы привыкнуть к роликовым конькам побыстрее, встаньте на траве и чуть согните колени, склонив корпус вперед. Осторожно производя мелкие шаги, «нарисуйте» на земле звезду, медленно поворачиваясь то в одну, то в другую сторону. Не забывайте все время держать руки вытянутыми вперед. Это поможет удерживать равновесие и в последующем сформировать хороший навык падения.

Правильные привычки: основная стойка

Прежде чем пробовать кататься важно научиться фиксировать базовое положение:

1. Расслабьте тело, поставьте обутые в роликовые коньки ноги на ширину таза или чуть шире. Колени не расходятся в стороны, а «смотрят» вперед.
2. Слегка согните ноги в коленях, и равномерно распределите тяжесть тела по роликовому ряду каждого конька.
3. Наклоните корпус вперед, при этом удерживая спину прямой. Слегка согнутые в локтях руки нужно держать перед собой, растопырив пальцы (это очень важно, поскольку если вы привыкнете упираться руками в бедра или в колени, то при падениях можете сильно травмировать пальцы и запястья).

Ходьба на роликах

Специальные упражнения помогут вам быстрее научиться кататься:

1. Расставьте на земле небольшие конусы (можно использовать обычные пластиковые стаканчики) в ряд на расстоянии 15 см друг от друга. Имитируя обычную ходьбу, мелкими шажками обойдите каждый конус, «рисуя» волнистую линию.
2. Встаньте к конусам боком. Не нарушая основную стойку, медленно поднимайте ноги и поочередно переступайте препятствия боковым шагом.
3. Повторите предыдущие упражнения, заменяя обычные шаги перекрестными.

Самое главное — выполнять тренинг вдумчиво, без спешки, чтобы минимизировать вероятность неудачного падения.

Эмоции и страх: учимся правильно падать

Негативные эмоции способны «поставить крест» на полезных привычках, поэтому особое внимание при освоении роликовых коньков стоит уделить формированию правильного навыка падения. Ведь во время катания страшнее всего — упасть и получить травму.

При потере равновесия нужно стремиться падать вперед, потому что именно впереди находится вся роллерская защита. Особую значимость имеет защита кистей. Она надежно фиксирует запястья и ладони и позволяет в нужный момент защищать голову от удара.

Чтобы научиться падать правильно, имеет смысл провести соответствующую тренировку (делать это нужно с защитной экипировкой и желательно на траве):

1. Займите основную стойку (которая упоминалось ранее).
2. Опуститесь в полуприсед, чтобы снизить высоту падения.
3. Упадите на колени через передние колеса, а затем, вытягиваясь вперед, на запястья и локти, смягчая удар.

Полезные привычки войдут в вашу жизнь только после того, как вы преодолеете собственный страх. Намеренно упадите несколько раз — сначала на траве, а потом и на асфальте. Такой тренинг поможет вам научить тело и разум не бояться реальных падений. Не волнуйтесь! Действуя в соответствии с рекомендуемой схемой вы не получите болезненных ушибов! Если случайного падения назад не избежать, постарайтесь повернуться в воздухе и упасть набок, а еще лучше — на защищенные кисти рук.

6 фаз движения вперед

Роликовые коньки — это ощущение свободы передвижения, приятные эмоции и, конечно же, скольжение вперед. Чтобы сделать первые успехи и прочувствовать радость от катания, выйдите на специальную спортивную дорожку с прорезиненным покрытием и пройдите через 6 фаз движения:

1. Встаньте в основную стойку.
2. Перенесите вес на опорную ногу.
3. Отведите назад толчковую ногу.
4. Оттолкнитесь отставленной назад ногой, разгибая колено.
5. Скользите вперед, удерживая равновесие на опорной ноге и возвращая в изначальное положение толчковую.
6. Перенесите вес на другую сторону и оттолкнитесь с помощью другой ноги.

Вот так легко и просто вы научились двигаться вперед. Осталось освоить еще несколько важных составляющих полноценного движения!

Элемент «елочка»

Расставьте на асфальте конусы в 2 ряда так, чтобы в одном ряду они были смещены чуть ниже относительно соседствующих снарядов. Мысленно обозначьте ширину расхождения ног при катании, и напротив каждого конуса мелом нарисуйте линию под небольшим углом — от внешнего края намеченной в уме трассы к ее середине. В итоге у вас должен получиться схематический узор «елочка», который и будет обусловливать ваше движение.

Обуйте роликовые коньки и постарайтесь медленно повторить рисунок, поочередно отталкиваясь ногами от центра намеченной дорожки. Не забывайте о правильном положении тела! В этом и заключается главный принцип движения на «роликах». Отталкиваясь, ставьте ноги под углом 40-45 градусов.

Элемент «самокат»

Поставьте толчковую ногу под углом, как оговаривалось выше. Оттолкнитесь отставленной назад ногой и сразу же поставьте конечности параллельно друг другу. Повторите движение, задействовав другую ногу в качестве толчковой. Важно отталкиваться от всех 4 колес. Представленное упражнение поможет закрепить навык катания.

Элемент «фонарик»

Встаньте в основную стойку, но при этом поставьте пятки вместе. Мощно оттолкнитесь, распрямите колени и сведите носки друг к другу. Вы должны как бы очертить ногами крупный «лепесток-фонарик». Несколько раз повторите движение. Чем шире получится «фонарик», тем лучше. Главное — не выгибать спину (в противном случае есть опасность завалиться назад).

Торможение штатным тормозом

Для торможения используйте контролер на правой ноге: перенесите центр тяжести на левую ногу, а тормозящую ногу выдвиньте вперед, прижимая штатный тормоз (на пятке) к земле. Носок правой ноги при этом тянется к телу.

Торможение V-стоп

По сути, это тот же «фонарик». Только в данном случае нужно развести ноги как можно шире, постепенно увеличивая размер «фонарика», и затем резко свести носки вместе. Это прекрасный способ быстро затормозить.

Поворот «самокат»

Вспомните элемент «самокат» и повторите его, только к движению добавьте поворот плеч и бедер в нужную вам сторону. Именно таким образом и осуществляются повороты!

Немного терпения, осторожности и регулярных тренировок, и у вас все получится! Роликовые коньки подарят вам только приятные эмоции!