Человеческое тело нуждается в движении! Стоит немного расслабиться, как энергетический заряд иссякает, и в скором времени приходят лень и слабость, фигура постепенно теряет стройность и привлекательность. Для поддержания себя в форме важно найти активное занятие по душе.
Роликовые коньки прежде всего несут развлекательную функцию, но при этом они — не просто игрушка. Катание не «роликах» — отличный способ вести спортивный образ жизни без особых сложностей. Такая обувь на колесиках имеет относительно недорогую стоимость, подходит и взрослым, и детям, а пользу может принести неимоверную!
Разминка тела перед первым стартом
Разминку необходимо совершать не только перед первым «выходом» на асфальт, но и перед всеми последующими катаниями. Если роликовые коньки — пока еще неизвестный вашему телу снаряд, дайте себе время для формирования правильной привычки. Облачитесь в защитную экипировку (налокотники, наколенники, фиксаторы запястий, шлем) и отправляйтесь на траву или мягкое резиновое покрытие.
Прежде чем обуть коньки, круговыми движениями разомните колени и сгибы в области тазобедренных суставов, затем несколько раз встаньте на носки и «попружиньте». Далее придерживайтесь следующей схемы:
- Наденьте «ролики» и медленно, осторожно походите в них по траве, стараясь найти баланс.
- Сожмите кулак и, стоя прямо, покрутите рукой, разминая отдельно запястье, плечо и локоть. После этого аналогичным образом разомните другую руку.
- Выставьте руки вперед и аккуратно сделайте несколько приседаний таким образом, чтобы таз опускался до уровня ступней. При этом важно не «заваливать» ролики внутрь или наружу, а держать их ровно. Упор каждой ноги должен приходиться на все 4 колеса ботинка.
- Уйдите в глубокий присед и перенесите вес тела на одну ногу. Удерживая равновесие с помощью рук, продолжайте пребывать в таком положении 5-10 секунд. После этого повторите упражнение, сместив центр тяжести на другую ногу.
Чтобы привыкнуть к роликовым конькам побыстрее, встаньте на траве и чуть согните колени, склонив корпус вперед. Осторожно производя мелкие шаги, «нарисуйте» на земле звезду, медленно поворачиваясь то в одну, то в другую сторону. Не забывайте все время держать руки вытянутыми вперед. Это поможет удерживать равновесие и в последующем сформировать хороший навык падения.
Правильные привычки: основная стойка
Прежде чем пробовать кататься важно научиться фиксировать базовое положение:
- Расслабьте тело, поставьте обутые в роликовые коньки ноги на ширину таза или чуть шире. Колени не расходятся в стороны, а «смотрят» вперед.
- Слегка согните ноги в коленях, и равномерно распределите тяжесть тела по роликовому ряду каждого конька.
- Наклоните корпус вперед, при этом удерживая спину прямой. Слегка согнутые в локтях руки нужно держать перед собой, растопырив пальцы (это очень важно, поскольку если вы привыкнете упираться руками в бедра или в колени, то при падениях можете сильно травмировать пальцы и запястья).
Ходьба на роликах
Специальные упражнения помогут вам быстрее научиться кататься:
- Расставьте на земле небольшие конусы (можно использовать обычные пластиковые стаканчики) в ряд на расстоянии 15 см друг от друга. Имитируя обычную ходьбу, мелкими шажками обойдите каждый конус, «рисуя» волнистую линию.
- Встаньте к конусам боком. Не нарушая основную стойку, медленно поднимайте ноги и поочередно переступайте препятствия боковым шагом.
- Повторите предыдущие упражнения, заменяя обычные шаги перекрестными.
Самое главное — выполнять тренинг вдумчиво, без спешки, чтобы минимизировать вероятность неудачного падения.
Эмоции и страх: учимся правильно падать
Негативные эмоции способны «поставить крест» на полезных привычках, поэтому особое внимание при освоении роликовых коньков стоит уделить формированию правильного навыка падения. Ведь во время катания страшнее всего — упасть и получить травму.
При потере равновесия нужно стремиться падать вперед, потому что именно впереди находится вся роллерская защита. Особую значимость имеет защита кистей. Она надежно фиксирует запястья и ладони и позволяет в нужный момент защищать голову от удара.
Чтобы научиться падать правильно, имеет смысл провести соответствующую тренировку (делать это нужно с защитной экипировкой и желательно на траве):
- Займите основную стойку (которая упоминалось ранее).
- Опуститесь в полуприсед, чтобы снизить высоту падения.
- Упадите на колени через передние колеса, а затем, вытягиваясь вперед, на запястья и локти, смягчая удар.
Полезные привычки войдут в вашу жизнь только после того, как вы преодолеете собственный страх. Намеренно упадите несколько раз — сначала на траве, а потом и на асфальте. Такой тренинг поможет вам научить тело и разум не бояться реальных падений. Не волнуйтесь! Действуя в соответствии с рекомендуемой схемой вы не получите болезненных ушибов! Если случайного падения назад не избежать, постарайтесь повернуться в воздухе и упасть набок, а еще лучше — на защищенные кисти рук.
6 фаз движения вперед
Роликовые коньки — это ощущение свободы передвижения, приятные эмоции и, конечно же, скольжение вперед. Чтобы сделать первые успехи и прочувствовать радость от катания, выйдите на специальную спортивную дорожку с прорезиненным покрытием и пройдите через 6 фаз движения:
- Встаньте в основную стойку.
- Перенесите вес на опорную ногу.
- Отведите назад толчковую ногу.
- Оттолкнитесь отставленной назад ногой, разгибая колено.
- Скользите вперед, удерживая равновесие на опорной ноге и возвращая в изначальное положение толчковую.
- Перенесите вес на другую сторону и оттолкнитесь с помощью другой ноги.
Вот так легко и просто вы научились двигаться вперед. Осталось освоить еще несколько важных составляющих полноценного движения!
Элемент «елочка»
Расставьте на асфальте конусы в 2 ряда так, чтобы в одном ряду они были смещены чуть ниже относительно соседствующих снарядов. Мысленно обозначьте ширину расхождения ног при катании, и напротив каждого конуса мелом нарисуйте линию под небольшим углом — от внешнего края намеченной в уме трассы к ее середине. В итоге у вас должен получиться схематический узор «елочка», который и будет обусловливать ваше движение.
Обуйте роликовые коньки и постарайтесь медленно повторить рисунок, поочередно отталкиваясь ногами от центра намеченной дорожки. Не забывайте о правильном положении тела! В этом и заключается главный принцип движения на «роликах». Отталкиваясь, ставьте ноги под углом 40-45 градусов.
Элемент «самокат»
Поставьте толчковую ногу под углом, как оговаривалось выше. Оттолкнитесь отставленной назад ногой и сразу же поставьте конечности параллельно друг другу. Повторите движение, задействовав другую ногу в качестве толчковой. Важно отталкиваться от всех 4 колес. Представленное упражнение поможет закрепить навык катания.
Элемент «фонарик»
Встаньте в основную стойку, но при этом поставьте пятки вместе. Мощно оттолкнитесь, распрямите колени и сведите носки друг к другу. Вы должны как бы очертить ногами крупный «лепесток-фонарик». Несколько раз повторите движение. Чем шире получится «фонарик», тем лучше. Главное — не выгибать спину (в противном случае есть опасность завалиться назад).
Торможение штатным тормозом
Для торможения используйте контролер на правой ноге: перенесите центр тяжести на левую ногу, а тормозящую ногу выдвиньте вперед, прижимая штатный тормоз (на пятке) к земле. Носок правой ноги при этом тянется к телу.
Торможение V-стоп
По сути, это тот же «фонарик». Только в данном случае нужно развести ноги как можно шире, постепенно увеличивая размер «фонарика», и затем резко свести носки вместе. Это прекрасный способ быстро затормозить.
Поворот «самокат»
Вспомните элемент «самокат» и повторите его, только к движению добавьте поворот плеч и бедер в нужную вам сторону. Именно таким образом и осуществляются повороты!
Немного терпения, осторожности и регулярных тренировок, и у вас все получится! Роликовые коньки подарят вам только приятные эмоции!
