Как спасти детей от ожирения?
Начните с себя!
Взрослые неосознанно прививают детям готовность постоянно перекусывать, перехватывать, есть на ходу
Пищевое поведение родителей должно служить хорошим примером для детей. Это поможет им развить правильные, здоровые навыки питания. Даже если ребёнок не готов есть более здоровую пищу, он, по крайней мере, будет понимать, как они важны. Надо быть очень внимательным к набору продуктов, которые вы приносите из магазина. Не стоит покупать шоколадные или кремовые пирожные, если ваш ребёнок не может устоять перед соблазном съесть за один присест полкоробки. Учите детей умеренности, а не противопоставляйте «плохую» еду «хорошей».
Планируйте завтрак с вечера
Завтрак в детском возрасте очень важен. Он предотвращает снижение уровня сахара в крови, что усиливает аппетит и вызывает импульсивное «хватание» еды в течение дня. Эта привычка провоцирует набор лишней массы тела, а вместе с ним — развитие болезней сосудов и сердца.
Для занятых родителей, которые утром должны убегать на работу, планирование завтрака предыдущим вечером может стать выходом из положения. Например, оставьте на столе в кухне накрытую тарелку с сухими хлопьями, а рядом чашку. Или поставьте отдельно в холодильнике йогурт и фрукты. Хлопья с питьевым йогуртом принесут гораздо больше пользы, чем сдобная булочка, в которой содержится до 500 калорий и 20 г жира. Свежие или сушеные фрукты являются «здоровым» аналогом конфет, поскольку содержат много клетчатки, микроэлементов и витаминов, а вот калорий в них мало.
Увеличьте физические нагрузки
Почти половина всех подростков (43%) смотрят телевизор более 2 часов в день, а 25% детей — более 4 часов в день. Это означает отсутствие физических упражнений и бессознательное жевание чипсов перед телевизором, что ведет к избыточному потреблению калорий. Оторвите ваших детей от телевизора и отправьте на прогулку! Физическая активность очень важна как для предотвращения, так и лечения избыточного веса и ожирения. Играйте с детьми в спортивные игры, желательно на воздухе, запишитесь вместе с ними в секцию плавания или танцевальную студию. Ваша цель — обеспечить среду, направленную на здоровье всей семьи.
Внимание! Лишний вес у детей может свидетельствовать о нарушении обмена веществ: углеводного, жирового, белкового, а также — сахарном диабете 1 типа.
Если вы обеспокоены лишними килограммами веса вашего чада, проконсультируйтесь с эндокринологом, выполните анализы на липидный профиль и уровень глюкозы.
