Если вы поставили своей целью снижение веса, то следующим шагом является определение тренажера, который больше всего поможет вам в достижении желаемого. Это может быть как кардиотренажер, так и силовой — все зависит от ваших особенностей телосложения, предпочтений и пожеланий.
Эффективное похудение с помощью тренажеров
Заниматься похудением можно и без использования тренажеров, например, выходя ежедневно на пробежку. Однако такой вариант не всегда удобен из-за погодных условий или же распорядка дня. Именно это и заставляет людей задуматься о приобретении спортивного тренажера для занятий дома в удобное для них время. Некоторым людям комфортнее тренироваться в спортклубе, кому-то не хватает мотивации для домашних тренингов, поэтому снижение веса в тренажерном зале является для них хорошей альтернативой.
Прежде чем приступить к борьбе с лишним весом, следует определиться с тем, какая физическая нагрузка для достижения этой цели подходит именно вам. У кого-то интенсивное кардио может вызвать прирост мышечной массы, что увеличит объёмы тела, при этом легкие силовые тренировки могут восприниматься хорошо. Поэтому в каждом конкретном случае нужно учитывать личные особенности человека, строение его тела и ответную реакцию организма на нагрузку.
Помимо занятий на выбранном тренажере, эффективное похудение также достигается за счет соблюдения правильного рациона и режима питания, в котором нет места быстрым углеводам, фаст-фуду и полуфабрикатам. Немаловажную роль также играет полноценный 9-часовой сон и ведение активного образа жизни, когда все свободное время проводится в движении.
Тренажеры для снижения веса в спортзале
У большинства людей похудение наступает в результате активных занятий на кардиотренажерах, которые присутствуют в любом зале. Для домашнего использования такие снаряды вполне подходят, но ввиду значительной стоимости и больших габаритов не все готовы поставить в своей квартире подобный агрегат.
Эффективными кардиотренажерами для снижения веса считаются:
- Беговая дорожка.
По праву является лучшим тренажером для обретения стройности, но в то же время самым громоздким для размещения у себя дома. Для личного использования специально были разработаны компактные складывающиеся модели, которые несколько уступают по функционалу профессиональным. Каждую тренировку на этом снаряде начинать и заканчивать нужно быстрой ходьбой, а при переходе на бег можно постепенно увеличивать скорость. Зачастую в таком тренажере также регулируется угол наклона полотна, что имитирует подъем в гору. Короткие ежедневные пробежки помогут эффективно, быстро и надолго похудеть, сделают вас энергичнее и подтянутее. Стоит учитывать, что заниматься на беговой дорожке не рекомендуется людям, имеющим проблемы с суставами и позвоночником.
- Эллиптический тренажер.
Составляет достойную конкуренцию беговой дорожке, так как заниматься на нем можно даже людям с заболеваниями позвоночника, а в ходе тренировки задействуются все мышцы тела, что обеспечивает более эффективное похудение. Орбитрек обязательно присутствует в каждом зале, для дома же можно приобрести компактный складной вариант.
- Велотренажер.
Является неплохим снарядом для избавления от лишнего веса, но главный его минус в том, что задействует он, преимущественно, нижнюю часть туловища. Такие тренировки помогают подтянуть мышцы живота, ягодицы и ноги, а также повысить уровень энергии и укрепить сердечно-сосудистую систему. Проблемой при таких тренировках может оказаться постоянное сидячее положение, что пагубно воздействует на позвоночник. Есть специальные модели, решающие этот вопрос, в которых предусмотрена горизонтальная посадка туловища.
- Степпер.
Также включает в работу только низ туловища, обеспечивая похудение в области ног и ягодиц. В этой части тела усиливается кровообращение, происходит сжигание жировой ткани, ноги становятся упругими, без проявлений целлюлита. Это небольшой тренажер, имеющий свою мини-копию специально для домашнего использования. Минус такого снаряда в том, что во время занятия чрезмерно нагружаются коленные суставы.
- Тренажер для гребли.
Очень эффективен в борьбе с лишним жиром, особенно хорошо он воздействует на висцеральный жир. Занятия на нем отличаются высокой интенсивностью и подходят далеко не всем, зато приспособившись и выполняя все движения слаженно, можно достичь значительного эффекта. В ходе работы на тренажере активно нагружаются мышцы бедер, пресса, рук и спины.
Домашние тренажеры для похудения
Добиться эффективного похудения в домашних условиях вполне реально, хотя этот процесс и потребует несколько больше времени. Перед приобретением тренажера домой обязательно подумайте над тем, какую часть тела вы хотели бы скорректировать больше всего. Это нужно сделать потому, что каждый из снарядов воздействует на какую-то определенную часть тела.
Лучшие тренажеры для снижения веса дома:
- Хула-хуп прекрасно справится с задачей формирования стройной талии и подтянутого живота. Начинать тренировки с ним нужно постепенно во избежание сильной крепатуры.
- Фитбол помогает проработать большое количество мышц тела благодаря разнообразию упражнений с ним. Важен тот момент, что при работе с гимнастическим мячом задействуются также и мышцы-стабилизаторы.
- Диск «Здоровье» способствует формированию тонкой талии, развивает мышцы живота и поясницы, помогает поддерживать здоровье позвоночника.
- Эспандер помогает укрепить мышцы рук, плеч, а также опосредованно воздействует на мышцы спины и груди.
- Гантели — незаменимый помощник в вопросе снижения веса. Тренировки с такими отягощениями позволяют быстро менять интенсивность занятий, укрепляют практически все мышцы тела. С гантелями можно придумать хороший комплекс упражнений, после которых мышцы придут в тонус, организм обретет силу, а тело рельеф.
- Скакалка является компактным домашним кардиотренажером, при работе с которым задействуется множество мышц тела.
При выборе тренажера также важно опираться на собственные ощущения. Необходимо испытать на себе понравившийся снаряд, научиться его регулировать и пользоваться встроенными программами.
