Тренировка мышц шеи: значение для спортсмена и техника выполнения

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Физические показатели спортсмена определяются тем, насколько гармонично развиты мышцы его тела. Особое значение имеет проработка мускулов в области шеи, так как от этого зависит выносливость и сила поклонника ЗОЖ. Грамотно составленный план тренировки по фитнесу поможет добиться красивой фигуры и улучшить силовые характеристики.

Почему адепты ЗОЖ должны тренировать мышцы шеи

В фитнесе для мужчин большое внимание уделяется проработке мускулов в районе шеи. Очень важно, чтобы шея была развита на том же уровне, что и грудная клетка, бицепсы и плечи. Не меньшее значение эта область имеет и для женщин, так как кожа в зоне декольте легче всего поддается старению и становится дряблой. Регулярные тренировки помогут поддерживать ее в тонусе.

Мощная шея оказывает влияние и на здоровье спортсмена. Упражнения на эту группу мышц помогают предотвратить развитие остеохондроза, избежать возникновения болевых ощущений и отложения солей.

Как летом избежать солнечных ожогов?

Солнечные ожоги – извечная летняя проблема. Можно ли избежать сожженных плеч и получить при этом красивый и ровный загар?

На какие фитнес упражнения стоит обратить внимание

Упражнения, направленные на проработку мышц шеи, делятся на две группы: с отягощениями и без. К первым относятся подъемы головы в положении лежа (на животе и на спине) и тяга с лямкой. Их лучше выполнять после тренинга, рассчитанного на развитие дельт и трапеций. Во вторую категорию входят наклоны назад и вперед с сопротивлением, повороты, вращение с упором на голову и вращение в борцовском мосту. Хороший эффект на целевую группу мышц оказывают классические наклоны и подъемы головы в позиции стоя на четвереньках.

Отсутствие дополнительного веса значительно снижает нагрузку на мышцы, поэтому упражнения без отягощений рекомендуется выполнять по 15-20 раз. Выбору веса, используемого в упражнениях с отягощением, следует уделить особое внимание, так как чрезмерно интенсивный тренинг может иметь негативные последствия для здоровья спортсмена.

Начало и конец тренировки

Очень важно начинать занятие по фитнесу с короткой разминки, в которую должны входить растягивающие упражнения. Ими же рекомендуется завершать тренировку.

В качестве разминки можно использовать наклоны и вращения головой, наклоны по диагонали, а также растягивания во все стороны с использованием рук. На каждое упражнение должно приходиться по десять повторений. Такого количества будет более чем достаточно для разогрева перед полноценной тренировкой.

Не следует игнорировать растяжку в конце занятия, ведь мышцы шеи склонны укорачиваться вследствие интенсивной физической нагрузки. Если спортсмен не будет завершать тренировку растягивающими упражнениями, ему придется столкнуться с гипертонией, спазмами и головными болями. К подобным последствиям может привести и неправильно подобранный вес отягощения.

Тренировка мышц шеи

Читайте также

Упражнения для тренировки мышц шеи: правила проведения тренировок
Как правильно проводить тренинги для мышц шеи? Развивайте тело гармонично, выполняя следующие упражнения.
Фитнес для шеи: правила нагрузок и комплекс упражнений
Вам нужно нарастить объемы мышц шеи? Бережное выполнение эффективных упражнений гарантирует результат.
3 приёма, которые заставят грудные мышцы расти
Некоторые спортсмены сталкиваются с проблемой недостаточно развитых грудных мышц. Как сделать их рельефными и красивыми, не перестаравшись и не навредив своему здоровью?
Упражнения для шеи: виды и правила нагрузок
Как увеличить шею в объеме? Включите в свою программу специальные базовые упражнения для спины и плеч.
Тренировка шеи: особенности фитнеса для мышц шеи
Шейные мышцы чрезвычайно важны для бодибилдера. Развивать эту часть тела следует осторожно, и в этом вам помогут наши советы.
Влияние количества повторений на силу мышц
Что делает мышцы сильными? Для роста силовых показателей важны стратегия тренировок, рабочий вес и число повторений. Сила мускулов зависит от типа их гипертрофии.
Опубликовано 14.01.2016 17:48, обновлено 13.12.2019 11:43
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте далее

Профилактика дачных травм

Как избежать травм на даче: советы дачникам. Самые частые травмы.

Здоровье дачника: что взять с собой на дачу

Многие жители городов на летний период переезжают на свои дачные участки. Несмотря на то, что дачники в основном это люди со стажем, немногие из них предусматривают сразу все необходимые вещи, которые могут понадобиться даже на первое время.

Малыш едет на дачу

Очень многие современные родители стараются почаще вывозить городских детей отдохнуть на даче. Это не только приятно, но и полезно для малыша.

11 продуктов против солнечных ожогов

На любой кухне наверняка найдется хотя бы один продукт, который способен успокоить боль, жжение и избавить от прочих неприятностей после затянувшегося свидания с солнцем.

Как летом избежать солнечных ожогов?

Солнечные ожоги – извечная летняя проблема. Можно ли избежать сожженных плеч и получить при этом красивый и ровный загар?

10 первых признаков рака шейки матки

Пройдите простой онлайн-тест на выявление рисков рака шейки матки