Трудности ПМС: как справиться с болью

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Боль, появляющаяся ежемесячно, в одно и то же время за несколько дней до менструации — явление обычное. В это время у многих женщин начинают болеть груди, возникают тянущие боли в животе, отекают икры ног, появляется раздражительность, а также тревожность. Беспричинную плаксивость и апатичное состояние вдруг сменяет возникшая на ровном месте агрессивность. По статистическим данным, лишь 20% счастливиц не испытывают болезненных симптомов предменструального состояния. Остальным же в той либо другой степени приходится сталкиваться с его проявлениями. Что стоит предпринять, чтобы легче пережить это время?

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Почему не стоит игнорировать появление болей, тревожности и других симптомов в период ПМС?

Почему не стоит игнорировать появление болей, тревожности и других симптомов в период ПМС?

Симптоматика предменструального состояния или, как его обычно называют, ПМС, знакома практически любой женщине — появление головных болей, нервозности, резких смен настроения, нарушения стула, отечность, боли в животе, а также в суставах. Признаки недомогания в большинстве случаев наблюдаются около двух недель, причем они могут закончиться как перед началом менструации, так и с ее окончанием. Проявления ПМС наблюдаются как в легкой, так и в тяжелой формах. Тяжелое течение заболевания — явление крайне нечастое, сопровождающееся нарушениями в деятельности сердца и сосудов. В то же время легкая форма ПМС — это нестабильное, но относительно не опасное психологическое состояние, которое не предполагает медикаментозного лечения. Именно поэтому многие женщины пытаются справиться с проявлениями предменструального недомогания без помощи специалистов, считая его просто легким недомоганием, не приносящим особого вреда организму.

Но медицинские исследования показывают, что игнорирование даже легких психологических, вегетососудистых, а также эндокринных нарушений, представляет опасность для женского здоровья. Молодые женщины, не придающие значения проявлениям ПМС, в дальнейшем значительно труднее переживают период климакса, а также чаще страдают от таких заболеваний, как остеопороз, наличие избыточного веса, болезней сердечно-сосудистой системы.

Неправильное питание как одна из причин появления сильных болей

Неправильное питание как одна из причин появления сильных болей

В ситуации, когда возникают сильные боли, существует немало способов нормализовать собственное состояние.

После процесса овуляции содержание эстрогенов в крови уменьшается, в результате чего в яичниках начинается выработка прогестерона. Существует мнение, что подобные изменения в гормональном фоне и являются причиной ПМС. Более того, разгулявшиеся гормоны содействуют задерживанию жидкости — отсюда появление отеков и возникающие головные боли. Результаты исследований ученых повествуют также о том, что за несколько дней до наступления менструации снижается уровень серотонина — так называемого гормона счастья. Поэтому нет ничего удивительного в том, что в это время случаются резкие смены настроения, а также довольно часто одолевают приступы неконтролируемого голода — таким образом организм старается восполнить дефицит серотонина. Существует версия, что проявления ПМС могут быть вызваны авитаминозом, в частности, дефицитом витамина А и B6, магния, кальция, а также цинка.

Для того чтобы улучшить свое самочувствие во время предменструального синдрома, желательно нормализовать сон и, насколько это возможно, исключить создание стрессовых ситуаций. Сохранить состояние душевного равновесия могут помочь занятия йогой или дыхательные упражнения. Интенсивных тренировок, а также физического перенапряжения желательно избегать. При посильных физиологических нагрузках нормализуется кровообращение и увеличивается синтез эндорфинов — гормонов, которые обеспечивают состояние удовлетворения, а также благополучия.

Нужно организовать правильное питание — есть четыре-пять раз в день, но только небольшими порциями, чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Это помогает в избавлении от слабости и излишней нервозности. Желательно вводить в меню достаточное количество продуктов с содержанием магния — орехов, гороха, фасоли, риса. Кроме того, необходимо употреблять продукты, содержащие витамин В6 (ростки пшеничные, мясо курицы, картофель), полиненасыщенные кислоты омега-3 (рыба и морепродукты), а также яичный желток, содержащий требуемое количество витамина D. Желательно избегать как соленых, так и сладких продуктов. Соль удерживает воду в организме и приводит к отечности, а чрезмерное употребление сахара увеличивает чувство усталости, а также вызывает перепады в настроении.

Как облегчить боли в животе и устранить другие неприятные симптомы ПМС?

Как облегчить боли в животе и устранить другие неприятные симптомы ПМС?

Кроме вышеперечисленных, существуют и другие способы помочь себе снять сильные боли. Например:

  • Можно принять расслабляющую ванну. В случае появления болей в животе или пояснице может помочь грелка или ванна с теплой водой и настоем мяты либо ромашки. Либо другой вариант — ванна, утоляющая боль: с добавлением ментола и эвкалипта. Теплая вода поможет в расслаблении мышц и снятии болевого синдрома.
  • Снять сильные боли в области живота поможет масло лаванды. Нужно аккуратно помассировать эти участки круговыми движениями по направлению часовой стрелки.
  • Также желательно хорошо размять щиколотки — в этой области расположены особые акупунктурные точки — примерно на расстоянии ширины ладони под коленом с внутренней стороны. Надавливать на них следует в течение двух-трех минут.
  • Облегчит состояние травяной чай. Чтобы убрать отеки, рекомендуется пить ромашковый отвар, обладающий слабым мочегонным свойством. Или чай из листьев крапивы, который способствует выведению токсинов, помогает снять боль в грудной клетке, уменьшает интенсивность кровотечений в период менструаций.
  • С признаками депрессии справиться поможет настой зверобоя, входящий в состав некоторых растительных антидепрессантов.
  • В случае постоянных болей желательно получить консультацию специалиста. Если приходится постоянно страдать от интенсивных проявлений ПМС, может быть, имеет смысл начать принимать оральные контрацептивы. Они смягчают болезненные симптомы, уменьшают интенсивность выделений во время менструации и нормализуют цикл. Возможно, стоит обсудить это со своим гинекологом. Задача врача — не просто подобрать нужный препарат, а также грамотно отследить реакцию организма на его прием. В течение первого месяца приема ОК необходимо тщательно анализировать свое самочувствие. В случае появления головных болей или других симптомов нужно немедленно обратиться к врачу.
Он-Клиник
+7 495 001-46-22
6 филиалов по г. Колумбус
Прием гинеколога
2212 руб.
Расширенная кольпоскопия
3220 руб.
УЗИ органов малого таза
4260 руб.
Фемофлор - 16
5900 руб.
Медси
+7 495 001-48-40
63 филиала по г. Колумбус
Прием гинеколога
2590 руб.
Прием гинеколога и УЗИ малого таза
6300 руб.
Расширенная кольпоскопия
2540 руб.
Скрининг на мочеполовые инфекции для женщин
7400 руб.
УЗИ органов малого таза у женщин
7140 руб.
Ниармедик
+7 495 885-65-77
16 филиалов по г. Колумбус
Кольпоскопия
2800 руб.
Прием гинеколога
2526 руб.
УЗИ органов малого таза
3830 руб.
Семейная
+7 495 721-94-68
12 филиалов по г. Колумбус
Прием гинеколога
2900 руб.
Ультразвуковое исследование гинекология (сочетанное)
3750 руб.
Фемофлор
3400 руб.

Читайте также

5 способов побороть предменструальную болезнь
Симптомы ПМС знакомы многим женщинам, а сколько пострадало из-за повышенной раздражительности! Есть способы предупредить их появление и улучшить свою жизнь.
Предменструальный синдром: симптомы и лечение
Предменструальный период часто сопровождается неприятными симптомами. Можно ли этому противостоять?
Как облегчить состояние во время ПМС: 8 полезных советов

Согласно мировой статистике, 97% женщин испытывают различного рода симптомы, связанные с ПМС — предменструальным синдромом. Мы подскажем вам как улучшить самочувствие в дни, предшествующие наступлению менструаций.

Позы йоги для облегчения симптомов ПМС
Немало женщин при ПМС испытывают дискомфорт не меньше, а иногда даже больше, чем в период менструации. Один из способов уменьшить неприятные ощущения – йога.
Эстроген и эмоции: на что влияет этот гормон?
От ПМС до депрессий: что может сделать эстроген с настроением?
Как отличить беременность от ПМС: общие и отличительные признаки
Хотите узнать, как отличить симптомы беременности от симптомов менструации? Узнайте это из нашей статьи.
Опубликовано 04.03.2017 12:54, обновлено 13.12.2019 12:30
Рейтинг статьи:
4,5

Использованные источники

Акушерство / Под ред. Савельевой Г.М. 2000
Сравнительная характеристика эффективности комбинированных оральных контрацептивов в терапии пмс: рандомизированное контролируемое исследование / Басова О.Н., Волков В.Г. // Проблемы репродукции 2011 Т. 17 №4
Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы