Существует большое количество направлений фитнеса, способствующих похудению и построению красивого тела. Некоторые из них воздействуют на мышцы с помощью аэробных нагрузок, а некоторые — через силовой тренинг, статическую и другие виды физической нагрузки. Каждый из них хорош по-своему и дает определенные результаты, но фитнес, сочетающий в себе несколько разных направлений, однозначно эффективнее остальных.
Особенности похудения по методике body sculpt
Вody sculpt — это универсальная методика тренировок, которая сочетает в себе элементы силовой и кардионагрузки, и помогает быстрому похудению.
Главная особенность такого вида тренинга состоит в том, что он способствует сжиганию лишних жировых отложений одновременно с приданием телу красивых подтянутых форм. Ввиду того, что силовая составляющая в упражнениях является основной, во время их выполнения происходит рост мышечной массы, но темпы его невелики, что позволяет добиться именно рельефности мышц, а не их большого объёма.
Сама суть тренировки заключается в выполнении интенсивных упражнений, которые чередуются с более щадящими по нагрузке, и сочетании силовых элементов с отягощениями с движениями аэробики. Таким образом, происходит поочередное напряжение и расслабление мышц, благодаря чему достигается правильное похудение и мощный оздоровительный эффект.
Тренировки по методике body sculpt оказывают положительное влияние, как на фигуру, так и на состояние здоровья:
- регулярные занятия помогают убрать лишний жир на проблемных местах и повысить выносливость;
- снимают напряжение в мышцах и укрепляют суставы;
- создают прочный мышечный корсет, делая тело подтянутым;
- позволяют регулировать степень физической нагрузки самостоятельно;
- благодаря использованию дополнительных спортивных приспособлений, эффективно прорабатывают мышцы всех частей тела;
- не вызывают привыкания тела к определенному виду упражнений и исключают травмы;
- стимулируют кровообращение и обмен веществ;
- способствуют улучшению работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
- укрепляют иммунитет и повышают стрессоустойчивость;
- способствуют хорошему настроению и улучшению когнитивных функций.
Недостатков у данной методики похудения совсем немного:
- для занятий используется разный спортивный инвентарь, что усложняет проведение такого вида тренинга в домашних условиях;
- body sculpt не подходит людям, у которых слишком большая масса тела, ведь эффект от тренировок достигается именно через интенсивные движения.
Виды физической нагрузки во время занятий body sculpt
Методика тренировок body sculpt является интервальной и предусматривает чередование упражнений разных видов и интенсивности. Физическая нагрузка при этом бывает трех типов:
- аэробная — для разогрева мышц перед основной частью тренировки;
- силовая — для улучшения силовых показателей и прорисовки мышц;
- на растяжку — для подготовки связок и мышц к силовой тренировке, укрепления мышц и их расслабления в конце занятия.
Каждая составляющая тренировки важна и выполняет определенную функцию. Начинают занятие с упражнений аэробики, которые не только заряжают позитивной энергией, но и постепенно запускают процесс расщепления жира. Так как в первые 20 минут аэробики сжигается углеводный запас организма, и только после этого начинается сжигание жира, которое обеспечивает дальнейшее похудение, то длиться первая фаза тренировки должна не менее получаса. За это время нагружаются практически все мышцы тела, а также укрепляются сердечно-сосудистая и дыхательная системы организма.
Далее следует основная часть тренировки — силовая, требующая специальных спортивных приспособлений. Она включает в себя упражнения на сопротивление (с ремнем) для развития физической силы, и элементы с использованием отягощений (гантели, бодибар, штанга, эспандер) для увеличения объёма мышц. Именно на данном этапе физическая нагрузка на организм наибольшая, и поэтому приступать к нему нужно подготовленным, выполнив аэробную разминку и растяжку.
Растяжка используется во время всего тренировочного процесса: ею завершают аэробную нагрузку, с ее помощью разгружают мышцы во время силового тренинга и расслабляют их при заминке. Стретчинг помогает уменьшить проявления крепатуры, укрепляет мышцы и адаптирует их к нагрузке.
Важным моментом при занятиях body sculpt является соблюдение принципов правильного питания, которое обогатит организм необходимыми питательными веществами и даст энергию для эффективных тренировок.
Схема тренировок и примерный комплекс упражнений
Для того чтобы тренировка принесла максимум пользы, длиться она должна около часа. Все это время нужно без перерывов интенсивно выполнять упражнения, при этом четкое соблюдение количества их повторений и подходов особого значения не имеет. Зачастую в body sculpt используются суперсеты, в которых одно упражнение плавно сменяет другое.
По разновидности физической нагрузки выделяют четыре этапа тренировки:
- Разминка — включает 10-минутный комплекс аэробных упражнений;
- Интенсивный кардиотренинг — длится около 20 минут, могут быть задействованы дополнительные спортивные приспособления;
- Силовая тренировка — в течение получаса нагружаются все мышцы тела, а особенно — проблемные зоны. Для снятия напряжения также включаются упражнения на растяжку;
- Заминка — длится около 5 минут, тело расслабляется, мышцы приводятся в состояние покоя.
Интенсивные движения нужно чередовать с более щадящими, а скорость выполнения упражнений и степень нагрузки подбирать индивидуально.
В качестве силового этапа тренировки можно выполнять следующий комплекс упражнений с отягощением:
- приседания с грифом на плечах;
- выпады на одном месте с грифом;
- становая тяга;
- передняя плечевая протяжка;
- жим грифа;
- подъем рук на бицепс;
- тяга грифа из положения полуприседа.
Выполняйте эти упражнения по 20 раз каждое, плавно переключаясь с одного на другое.
Регулярная физическая нагрузка по методике body sculpt способна за короткое время избавить от жира на проблемных местах, помочь в общем похудении тела, сделав его рельефным и подтянутым.
