Многие люди предпочитают интенсивные направления фитнеса силовой работе на тренажерах. Преимуществ у скоростных тренировок множество: похудение, укрепление мышц, развитие вестибулярного аппарата, избавление от депрессивных состояний. Одним из самых популярных фитнес-направлений считается аэробика. В данной статье представлены три эффективные разновидности аэробики, позволяющие быстро избавиться от лишнего веса.
Похудение с помощью танцевальной аэробики
Танцевальная аэробика — комплекс энергичных упражнений, выполняемых под музыку. Занятия имеют среднюю интенсивность, но это не мешает спортсменам эффективно сжигать калории. Особенностью данного направления фитнеса является отсутствие упражнений, выполняемых в положении лежа. То есть на протяжении всего занятия спортсмены двигаются на ногах, что положительно сказывается на укреплении бедер и ягодиц, а также на похудении.
Специалистами подсчитано, что за одну тренировку в танцевальном стиле спортсмен может избавиться от 500 ккал. Это сравнимо по энергозатратам с интенсивной пробежкой в течение 30-40 минут. Лишний вес уходит еще и благодаря тому, что все движения выполняются в режиме нон-стоп, то есть без пауз и передышек. Стоит отметить, что эффективность танцевальной аэробики будет максимальной только при посещении спортклуба не менее 3-4 раз в неделю.
Кроме снижения веса и подтяжки мышц, танцевальный фитнес обладает следующими преимуществами для здоровья спортсмена:
- Исправление осанки.
Энергичные движения тела позволяют укрепить мышцы спины и сделать позвонки более гибкими. Все вместе это помогает спортсмену избавиться от сгорбленности и сутулости;
- Укрепление сердечно-сосудистой системы.
Главная сердечная мышца — миокард — во время танцевальной тренировки для похудения получает полезные нагрузки, что положительно сказывается на общей работе сердца;
- Борьба с депрессией.
Известно, что умеренные физические нагрузки помогают справляться со стрессом. Благодаря интенсивным движениям аэробики и приятной музыке, спортсмен надолго забывает о депрессии.
В мире существует огромное количество музыкальных стилей. Поэтому и направлений танцевальной аэробики тоже много. Перечислим наиболее популярные:
- Латино.
Данное направление основано на пружинящих шагах и постоянном движении бедер. Силовых нагрузок в латино-аэробике нет. Занятия на похудение проходят под энергичную латиноамериканскую музыку;
- Хип-хоп.
В основе методики — движения из брейк-данса, локинга, паппинга и крампа. Как правило, данным видом аэробики занимаются подростки и молодежь;
- Джаз-фанк.
Занятия проходят в среднем темпе. Основу направления составляют быстрые перемещения и пластичные движения конечностями. Джаз-фанк помогает развивать гибкость.
Современные школы аэробики часто комбинируют стили, выбирая только лучшие движения. Это позволяет разнообразить тренировки для похудения и повысить эффективность некоторых упражнений.
Избавление от лишнего веса с помощью слайд-аэробики
Слайд-аэробика появилась в 90-е годы прошлого века и считается одним из самых молодых направлений. В основе системы — сочетание аэробных упражнений и умеренной силовой нагрузки. При этом в занятиях не используются дополнительные веса. Похудение тела происходит благодаря специфическим нестандартным перемещениям. В других разновидностях аэробики движения выполняются вверх-вниз, вперед-назад. Слайд-аэробика заставляет спортсмена двигаться боком. Многие упражнения при этом напоминают движения конькобежцев и лыжников.
Чтобы добиться скользящего движения, в занятиях используются специальные коврики с упорами по бокам. Тренировки для похудения на слайд-коврике, за счет нестандартной работы мышц бедер и постоянной необходимости удерживать равновесие, способствуют усиленному расходованию энергии. Специалисты подсчитали, что за одно занятие на слайде можно потратить от 400 до 500 ккал. В сочетании с правильной диетой, подобные тренировки помогут быстро избавиться от лишних килограммов и подтянуть нижнюю часть тела.
Прежде чем приступить к тренингам для похудения, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Слайд-аэробика считается довольно травмоопасным направлением. Если у вас имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, например, патологии позвоночника или незалеченные растяжения суставов, данный вид фитнеса вам противопоказан. Начинающим спортсменам также стоит быть осторожными, чтобы не получить травму. Обязательно разминайтесь перед каждым занятием и проводите простую растяжку.
Тренировки для похудения на основе силовой аэробики
Силовая аэробика наиболее эффективна для снижения веса и укрепления мышц. В основе подобных тренировок для похудения — силовые упражнения, выполняемые в аэробном темпе. При этом в тренингах регулярно применяется различный спортивный инвентарь: гантели, бодибары, утяжелители для конечностей, фитнес-болы, эспандеры. Также занятия силовой аэробикой используются многими профессиональными спортсменами в качестве поддерживающего тренинга во время отдыха от основных нагрузок.
Рассмотрим популярные программы силовой аэробики:
- Power Ball.
В тренировках используется большой фитнес-бол. Благодаря амортизационным свойствам мяча, спортсмены выполняют тяжелые упражнения без серьезных нагрузок на позвоночник и суставы. Подобные занятия также помогают развивать баланс тела и способствуют исправлению осанки;
- Body Sculpt.
Занятия боди скульптом направлены на комплексную проработку мышц тела. При этом лишний вес уходит благодаря использованию различных спортивных снарядов и высокоинтенсивному темпу тренировок. Заниматься боди скульптом можно даже начинающим спортсменам;
- ABT.
Специализированная методика, разработанная для укрепления бедер, ягодиц и живота. В каждом упражнении используются различные спортивные аксессуары, что способствует быстрому похудению тела и подтяжке проблемных зон. Темп тренировок — от среднего до высокого.
Минусов у силовой аэробики нет, за исключением некоторых медицинских противопоказаний. Не рекомендуется заниматься подобным видом фитнеса людям с заболеваниями позвоночника, сердца, а также беременным женщинам. Начинающим спортсменам необходимо тренироваться только под наблюдением опытного специалиста.
