Упражнения для рук в домашних условиях

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Упражнения для рук в домашних условиях помогают решить несколько задач одновременно. Для получения красивого рельефа необходимо не только нарастить мышечную массу, но и подсушить жир, под которым она скрывается. Фитнес предназначен для решения обеих проблем, нужно только правильно выбирать домашние упражнения для рук.

Как проработать область трицепса

Лучшие упражнения для рук в домашних условиях направлены на уменьшение жировой прослойки в районе трицепса. Ведь именно эта мышца отвечает за рельеф и красоту рук. Заняться проработкой трицепса может спортсмен с любым уровнем подготовки, включая начинающих любителей фитнеса. Новичкам рекомендуется использовать универсальную схему занятий, в которой длительная нагрузка сочетается с большим количеством повторений. Вес используемых спортивных снарядов следует подбирать так, чтобы необходимое число повторов можно было выполнить без чрезмерных усилий.

Описанный выше подход помогает не только нарастить мышцы рук, но и сжечь жировую прослойку. Взрывная нагрузка, при которой получается сделать всего 10-15 повторений, необходима спортсменам продвинутого уровня, в то время как новички нуждаются в комплексном подходе. Чтобы тренировки были эффективными, следует приобрести эспандер, полкилограммовые гантели или заниматься с парой пластиковых бутылок, наполненных водой. С таким весом будет несложно выполнить 25-30 повторов. Со временем используемый вес можно будет немного увеличить.

Программа тренировки для начинающих спортсменов

Проработать трицепс помогают разгибания рук в наклоне. Спина должна быть идеально прямой, локти необходимо зафиксировать в определенном положении. Выполнив максимальное количество повторений, следует задержаться в верхней точке примерно на двадцать секунд. Также для трицепса полезно делать разгибания рук из-за головы, обратные отжимания, разгибания рук с груди в положении лежа, отжимания с узкой постановкой рук и французский жим из-за головы.

Чтобы развить бицепс, следует выполнить обычные разгибания рук. Это несложное упражнение можно делать без отягощения, но для лучшего эффекта желательно использовать гантели, книги или бутылки.

Не следует забывать и о дельтах. Средние пучки вовлекаются в работу при выполнении разведений рук в стороны. При правильном выполнении плечи остаются на месте, кисти находятся на уровне локтей, а руки разгибаются на одной линии с корпусом. Для проработки передних пучков следует использовать подъемы рук вперед. Гантели можно заменить на эспандер с подходящим сопротивлением. Руки должны двигаться параллельно полу.

Человеческому организму нужен отдых, поэтому заниматься необходимо раз в два дня. Отдыхать дольше суток не стоит, так как это может значительно уменьшить эффективность тренировок.

Как подтянуть руки в домашних условиях — упражнения на трицепс

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 03.03.2016 18:49, обновлено 13.12.2019 11:53
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте также

Тренировка бицепсов: заблуждения и правда
Большой бицепс уже давно стал символом силы и мужества. Вместе с тем тренинг двуглавой мышцы обрастает все большим количеством мифов и секретов.
Упражнения для похудения ног: правила и видео-инструкции
Стройные ножки - заветная мечта многих любительниц фитнеса. Практически все комплексные упражнения содержат и нагрузку на ноги. Но как похудеть в ногах в первую очередь, если в остальных частях тела проблем гораздо меньше?
Упражнения для похудения рук
Так сложилось, что большинство тренировок направлено на три основные проблемные зоны: бедра, живот, ноги. Руки обычно остаются «в стороне». Но ведь они тоже часто нуждаются в похудении и прокачке мышц, поэтому во время занятий следует посвящать время и рукам.
Брусья для накачки трицепсов и груди
Как накачать грудные мышцы с помощью брусьев? Что нужно поменять в технике выполнения упражнений, чтобы перераспределить нагрузку на трехглавую мышцу?
Как накачать трицепсы — упражнения и методики
Упражнений на трицепс в фитнесе больше, чем на бицепс. Как же правильно построить план тренировок с упором на проработку трехглавой мышцы?
Упражнения для красоты рук
Упражнениями для красоты рук заинтересованы женщины, ведь мужчинам для этого можно просто ходить в спортивный зал.