Инфаркт — распространенное заболевание, которое все чаще встречается не только у пожилых людей, а и у молодежи. Связано это, прежде всего, с малоподвижным образом жизни, стрессовыми ситуациями и вредными привычками. В одних случаях инфаркт может пройти незаметно, в других — привести к инвалидности и даже к смерти. Чтобы быстрее восстановиться после перенесенного инфаркта, следует выполнять специальные упражнения. От правильной реабилитации и профилактики зависит продолжительность и качество жизни больного. Что необходимо для восстановления после инфаркта и профилактики его повторения? Чтобы скорее вернуться к привычной жизни, пациентам следует пройти курс реабилитации, который включает: диетическое питание; прием лекарственных препаратов; курс физических упражнений (ЛФК); избавление от вредных привычек. Питание должно быть полноценным и сбалансированным. Нужно исключить жирные сорта мяса, жареные блюда, кондитерские и мучные изделия. Это требуется для снижения уровня холестерина и помощи организму в восстановлении. Следует избавиться от вредных привычек, так как курение и прием алкоголя увеличивают риск заболевания в несколько раз. Прохождение курса реабилитации позволяет: нормализовать давление и частоту пульса; увеличить выносливость к нагрузкам; уменьшить уровень холестерина; улучшить психологическое состояние; восстановить работоспособность. Общие принципы физических упражнений для восстановления после инфаркта Физические нагрузки важны для восстановления после инфаркта. Они способствуют восстановлению кровообращения и дыхания, улучшению работы сердечной мышцы и легких. Начинать физические упражнения можно после того, как: не будет одышки в спокойном состоянии; прекратится болевой синдром в области груди; нормализуются давление и температура тела; не будут ухудшаться показания ЭКГ. Лечебная физкультура проводится по индивидуальному плану для каждого больного. Начинать ее лучше со 2-9 дня после инфаркта. Лучше, если занятия будут проводиться в утренние часы, спустя 1,5-2 часа после сна и еды. В случае предписания постельного режима, выполнение упражнений может сводиться к следующему: согнуть ноги в коленях (стопы упираются в постель) и лежать в таком положении некоторое время (выполнять 3-5 раз в день); совершать движение стоп на себя и от себя; совершать сгибание и разгибание пальцев рук. Выполнять упражнения следует медленно и плавно. Когда больной может ходить, рекомендуются пешие прогулки — начиная с нескольких минут и с постепенным увеличением их продолжительности до 1 часа. Полезны также подъемы и спускания по лестнице. Физические упражнения должны выполняться под наблюдением врача и по его предписанию. Врач должен контролировать частоту пульса, артериальное давление и показания электрокардиограммы. В случае ухудшения показателей следует снизить темп и продолжительность занятий. После тренировки не должно быть состояния переутомления, сильной одышки или болевых ощущений. Обычно пациент находится на стационаре в течение месяца. После этого можно выполнять упражнения дома. Так будет обеспечена полнейшая реабилитация после инфаркта и профилактика его повторения. Физические упражнения в домашних условиях После возвращения домой больной может продолжать заниматься (не раньше, чем через месяц после инфаркта). Начинать можно с упражнений, выполняемых лежа на кровати, что поможет включить организм в работу: Расслабиться, руки по швам. Сжимать и разжимать кулаки (5 повторений). Выполнить подъем головы и потянуться подбородком к груди. Затем опустить голову и расслабиться (5 повторений). Руки по швам, ладони опущены вниз. Тянуть одну ладонь к противоположному колену, затем — другую. При этом можно отрывать от постели голову и одно плечо (6 повторений). Руки по швам. Натянуть на себя носочки и мощным движением вытянуть их (6 повторений). Совершать круговые движения стопами. Сначала по часовой стрелке, затем против нее. После этого комплекса упражнений нужно расслабиться. Затем встать и продолжить его выполнение в положении стоя: На вдохе поднять прямые руки, проведя их сначала перед собой, затем над головой, и положить ладони на затылке. На выдохе — занять исходную позицию. Развести руки в стороны, поднять над головой и опустить, проведя их перед собой. Одновременно максимально поднимать обе руки — одну проводить перед собой, вторую за спиной. Выполнять, чередуя руки. Расставить ноги, руки на талии. Наклониться в одну сторону и одновременно поднять противоположную руку. Занять исходную позицию и повторить упражнение со второй рукой. Исходная позиция та же. Выполнять поочередные повороты верхней части корпуса в стороны. Руки по швам. Поднять одну руку, проведя ее перед собой, над головой, а затем расположить ее на затылке. Одновременно отвести противоположную ногу назад. Занять исходную позицию и повторить упражнение с другой рукой. Поднять согнутую в колене ногу параллельно полу, отвести ее в сторону (прокручивая через бедро) и опустить в исходную позицию. Сделать то же самое с другой ногой. Выполнить приседания, не прогибая спину. Делать поочередные выпады ногами вперед. При этом та нога, которая направляется вперед, сгибается в колене под прямым углом. Вторая нога — прямая, отведена назад, упирается всей стопой в пол. Отвести обе руки в одну сторону. Переводить их с одной стороны на другую, поворачивая верхнюю часть корпуса в том же направлении. Все движения в комплексе нужно выполнять не менее 6 раз. Сколько времени нужно выполнять упражнения после инфаркта? Чтобы профилактика повторения инфаркта была эффективной, заниматься нужно на протяжении всей жизни. Только активный образ жизни сможет минимизировать риск повторного тромбоза коронарной артерии. Если тренировки будут не регулярными, то толку от них не будет. Кроме того, во время тренировки должно быть хорошее самочувствие, отсутствие боли и дискомфорта. Перед выполнением новых физических нагрузок следует консультироваться с врачом. Людям, перенесшим инфаркт, необходимо совмещать выполнение упражнений с пешими прогулками на свежем воздухе, выполнять рекомендации врача и вести здоровый образ жизни.