25.09.2016 Обновлено: 17.04.2020 11601

Упражнения для восстановления после перелома плечевой кости

Эксперт

Константинов Вячеслав Константинович

Перелом может затронуть верхнюю, среднюю или нижнюю часть плечевой кости. Верхняя часть контактирует с лопаткой и вместе с ней формирует плечевой сустав, нижняя входит в состав локтевого сустава, а средняя представляет собой тело плечевой кости. Переломы разной локализации имеют свои особенности, но всех их объединяет схожий подход к лечению. Переломы излечиваются безоперационным либо оперативным способом. Какой метод будет применен, зависит от характера перелома, степени смещения отломков и некоторых других факторов. После выполнения лечебных мер наступает период реабилитации. Комплекс восстановительных процедур включает в себя массаж, физиотерапию и упражнения ЛФК.

Фитнес-упражнения начального этапа реабилитации

Лечебные физические упражнения показаны с первых дней после операции или наложения гипса. Рука в этот период иммобилизована, но это не мешает пациенту совершать активные движения пальцами. Уже через неделю можно приступать к изометрическому напряжению плечевых мышц. В этом случае никакие движения не производятся, напряжение создается в статике. При временной недоступности других физических упражнений изометрическое напряжение мышц играет очень важную роль: оно дает возможность сохранить тонус мышц и не допустить их атрофии. Также при изометрическом напряжении происходит эффективная стимуляция кровообращения в заживляемом плече. Упражнение нужно выполнять несколько раз в течение дня. Начать следует с 20 повторений, разбив их на подходы. Со временем количество повторов должно увеличиваться. Если не возникают болевые ощущения, к изометрическому напряжению можно добавить плавные движения рукой в различных плоскостях.

Комплекс упражнений второго этапа

Комплекс упражнений второго этапа

После снятия гипса необходимо заняться укреплением ослабевших мышц и качественной разработкой всех суставов. Добиться целей второго этапа реабилитации поможет следующий комплекс упражнений:

Встать ровно, стопы развести на ширину плеч, корпус слегка наклонить вперед. Совершать опущенными вниз руками маятникообразные движения. В этом упражнении, как и во всех последующих, необходимо сделать от 10 до 15 повторений.

Принять исходную позу, как в предыдущем упражнении. Вращать руками по кругу.

  • Встать ровно, развести руки в стороны. Максимального разведения рук не удастся достичь сразу. Здесь придется действовать постепенно, изо дня в день увеличивая амплитуду движения.
  • Выпрямить руки перед грудью и выполнить серию махов в горизонтальной плоскости.
  • Сгибать и разгибать руки в локтях.
  • Сцепить пальцы в замок перед грудью. Отвести руки от себя.
  • Завести руки за голову.

Для разработки рук хорошо подходят упругие резиновые мячики. Они должны быть размером с ладонь, чтобы их можно было сжимать. Рекомендуется выполнять сжимания как можно чаще. Со временем мячики нужно заменить на кистевой эспандер. Другой снаряд, который активно используется для тренировки рук — гимнастическая палка. Фитнес-упражнения с гимнастической палкой не отличаются сложной техникой. Можно использовать, например, такую серию движений: взяться за палку двумя руками, поднять ее вверх, опустить за голову, снова поднять и вернуть в исходное положение. В комплексы упражнений этого тренировочного этапа включаются также физические упражнения с гантелями и тренажерами. Единственное требование — нагрузка не должна форсироваться. Нельзя переутомлять руку, брать большие веса и работать, превозмогая боль. Гантели, гимнастические палки и тренажеры можно начинать использовать примерно через месяц после травмы.

Физические упражнения третьего этапа

Физические упражнения третьего этапа

На заключительном этапе реабилитации акцент смещается в сторону силовых упражнений. Чтобы мышцы получили эффективный стимул к развитию, руки должны работать с преодолением ощутимого сопротивления. Желательно также, чтобы комплекс упражнений был направлен не только на развитие силовых качеств, но и на улучшение координации. Здесь будут полезны упражнения с гантелями. Этот парный снаряд требует четких и согласованных действий верхних конечностей. В программу занятий можно включить жим гантелей сидя, подъемы гантелей через стороны, сгибания рук с гантелями и т. п.

Еще один вид фитнес-упражнений, который применяется для восстановления нормальной подвижности плечевых суставов — бросание мяча. Вес мяча должен составлять около 1,5 килограммов. Снаряд можно кидать из-за головы или от груди. Чтобы выполнить бросок из-за головы, нужно повернуться лицом к стене, руки с мячом завести за голову и метнуть мяч в стену. Отскочивший мяч ловится, и бросок сразу же повторяется — работать нужно на высокой скорости. При бро