Не всем по душе приходятся упражнения кардио-тренировок. Мы часто засматриваемся на бегунов из спортивных журналов или рекламы знаменитых брендов. Девушки на видео групповых тренировок двигаются легко и непринужденно. Однако как только сталкиваешься с подобным занятием лицом к лицу, на деле выходит все так просто. Соблюдение ритма и, как правило, характерная высокая продолжительность занятия подходят не каждому.
Но не стоит отчаиваться, ведь кардио – не единственный вид физической активности, способный оказывать столь интенсивную нагрузку на все тело. Поэтому в погоне за красотой, подтянутостью и крепким здоровьем можно использовать другие виды упражнений. Все люди разные. Прислушайтесь к голосу собственных предпочтений и желаний в выборе вида спорта, ведь они и составляют основу индивидуальности.
Сегодня поговорим о достойных альтернативных видах нагрузки, которые подойдут не только для замены кардио, но также и для разбавления наскучившего графика спортивной тренировки любого другого вида.
Пилатес для красоты и стройности
Пилатес – спортивная техника, разработанная Джозефом Пилатесом еще в начале двадцатого века. Ее упражнения позволяют обеспечить взаимодействие ума и тела во время занятия посредством концентрации и активного участия всех групп мышц и правильного дыхания. Впервые направление было представлено широкой публике в процессе работы с болеющими солдатами в период восстановления после полученных в бою травм.
Ограниченность возможности передвижения этих людей даже натолкнуло
Пилатеса на разработку специального оборудования, активно использующегося и по сей день. Спортивное направление пилатес имеет явные преимущества перед кардио, среди которых активное воздействие на мышцы, окружающие брюшную полость. Однако есть и менее очевидные, но не менее приятные свойства, которые, вероятно, заставят встать на их сторону больше приверженцев.
Пилатес помогает бороться с болью в области поясницы, полезность упражнений имеет накопительный эффект. Кроме того, в отличие от бега, этот вид нагрузки гораздо мягче воздействует на суставы. Поэтому в процессе восстановления после травм или суставных и мышечных недугах, пилатес – одно из немногих полезных направлений тренировок.
Йога: здоровье тела и крепкий сон
Вопреки некоторым убеждениям, йога не является исключительно инструментом для релаксации. Традиционные занятия Виньяса включают в себя сочетание осознанного ритма дыхания с заниманием определенных положений тела. Такое взаимодействие позволяет достичь максимально эффективного результата. Йога поможет укрепить мышцы, а также сделать тело более гибким и пластичным. Ее упражнения даже полезны в процессе детоксикации после похмелья, при сердечных недугах. Важное правило – не переусердствовать, а перед тем как приступить к занятиям посоветоваться с врачом относительно выбранного направления и возможных противопоказаний.
Женщины, регулярно практикующие йогу, как правило, менее напряжены в повседневной жизни. А положения, при которых ноги приподняты вверх, способствуют улучшению кровообращения в конечностях.
Йога полезна не только для тела, но и для психического благополучия. Ее упражнения, правильно подобранные и выполненные, помогут бороться с бессонницей и прочими нарушениями сна. Как правило, они направлены на налаживание кровотока, расслабление тела и умиротворение разума, а все это помогает быстрее уснуть.
Упражнения Барре
Барре – уникальная программа тренировок, разработанная балериной. Автор методики получила травму, после которой не смогла продолжать выступать, однако решила поделиться своими наработками в области укрепления мышц всего тела.
В основу техники выполнения входят упражнения, направленные на изолированную работу мышц. Сами упражнения просты, включают в себя элементы классического балета, пилатеса и нагрузок с небольшими гантелями. Однако основной упор делается на точность и правильность техники их выполнения, за счет чего можно добиться максимальной эффективности занятий. Барре – это сочетание силовых тренировок с мягким кардио, которые фокусируются на укреплении мышц.
Обилие мышечной массы помогает сжигать на порядок больше калорий. Тренировки Барре позволяют добиться этой цели, что в дальнейшем увеличивает метаболизм, преображая большее количество калорий в энергию для нужд тела человека.
Техника выполнения позволяет заниматься максимально безопасно, предотвращая появление ушибов и растяжений. Это дает возможность заниматься, практически, в любом возрасте, подбирая упражнения для себя индивидуально. Из-за простоты и постоянного контроля над движениями можно уменьшить давление на суставы, сухожилия, связки и позвоночник.
Фитнес с поднятием тяжестей
Большинство женщин боятся даже подступиться к упражнениям с отягощениями, дабы не обрести объёмную, мужеподобную мышечную массу. Но, как ни странно, именно упражнения с тяжестями помогут сохранить и приобрести стройность и силу без использования кардио тренировок.
Силовые упражнения помогают развить выносливость, увеличить силу мышц, а также создать подтянутый, привлекательный, женственный рельеф. Естественно, при сбалансированном питании. К тому же, выполнение силовых тренировок позволяет сжигать больше калорий не только в момент самих занятий, но и после них, даже в состоянии покоя. Все дело в том, что сама по себе, даже немного увеличенная доля мышечной ткани требует большего расхода калорий для содержания. Также мышцы, находящиеся в состоянии восстановления после микротравм, спровоцированных нагрузкой, требуют больше энергии и питательных веществ, увеличивая калорийный расход.
Танцы
Занятия энергичными видами танца повышают сердечный ритм, технически являясь своеобразной кардио-нагрузкой. Тренировки требуют постоянной концентрации, заставляя следить за движениями и ритмом. К тому же, за приятной музыкой и новыми успехами абсолютно теряется счет времени, преображая примитивную активность в увлекательное позитивное хобби, приносящее удовольствие и пользу одновременно.
Занятия танцами являются профилактикой депрессии. К тому же хореографические уроки стимулируют наш мозг, тренируя возможность запоминать информацию. Регулярные танцевальные сеансы помогают предотвратить развитие слабоумия в преклонном возрасте, продлив функционирование мышечной ткани, костной системы, а также координации.
Эти 5 видов физической нагрузки позволят активно и с удовольствием тренироваться тем, кто не любит кардио упражнения. Достаточно выбрать полюбившееся занятие и наслаждаться позитивными переменами в жизни.
