Упражнения ЛФК для лечения сколиоза на разных стадиях развития

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Сколиозом, или искривлением позвоночника, страдает огромное количество людей, включая детей. Сколиоз имеет 4 стадия развития, и на ранних стадиях можно полностью избавиться от этого диагноза лечебно-оздоровительной физкультурой и массажем. На поздних стадиях лечение может предполагать не только ношение специального корсета, но и хирургическое вмешательство.

Особенности терапии сколиоза лечебной физкультурой

Искривление позвоночника может находиться в грудном или поясничном отделе и иметь С-образную или S-образную форму. Многие люди годами болеют сколиозом, но пока он их не беспокоит, не придают этой проблеме большого значения. А между тем это заболевание может прогрессировать и влиять на внутренние органы, вызывая их деформацию и нарушения в работе.

При наличии этого заболевания не рекомендуется выполнять такие физические упражнения:

  • висеть и подтягиваться на турнике;
  • заниматься единоборствами, гимнастикой и танцами;
  • прыгать в длину и в высоту;
  • заниматься силовыми фитнес-тренировками и поднимать вес более 3 кг.

Лечить искривление позвоночника нужно обязательно и начинать этот процесс следует с консультации врача. Только специалист может подобрать адекватную и эффективную терапию, а после его консультации уже можно выполнять упражнения ЛФК в домашних условиях. В результате регулярных занятий лечебной физкультурой можно ожидать не только избавления от сколиоза, но и таких положительных изменений в состоянии здоровья:

  • укрепления мышечного корсета;
  • формирования правильной осанки;
  • приведения мышц в тонус;
  • общего оздоровления и улучшения самочувствия.

Прежде чем приступать к лечебно-оздоровительным тренировкам в домашних условиях, как и при любых занятиях фитнесом, необходимо обязательно выполнить разминку для разогрева мускулов. В разминку могут входить несложные упражнения:

  1. Встать, держа спину ровно. Сделав вдох, поднять верхние конечности, а на выдохе опустить. Количество повторений — 6.
  2. Прижать затылок, лопатки, ягодицы и пятки к стене, напрячь мускулы и зафиксировать положение. Затем отойти от стены и снова напрячь все мышцы на время от 5 до 10 секунд.
  3. Встать ровно, верхние конечности вытянуть перед грудью. Сделав вдох, развести руки в стороны ладонями вверх, а на выдохе вернуть в стартовую позицию. Повторить это физическое упражнение 5 раз.
  4. Стоя ровно, выполнять вращательные движения плечами назад— 3 подхода по 5 раз.
  5. Встать прямо, поднять и согнуть нижнюю конечность, прижав ее к груди — 5-7 раз. Повторить элемент для второй ноги.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Упражнения ЛФК для лечения искривлений позвоночника на ранних стадиях

Упражнения ЛФК для лечения искривлений позвоночника на ранних стадиях

В базовый домашний комплекс упражнений ЛФК для терапии искривления позвоночника на 1-2 стадии, а также для профилактики сколиоза, обычно входят такие тренировочные элементы:

  1. Стоя прямо, верхние конечности слегка прижать к туловищу, а затем сводить и расслаблять лопатки — 7 раз.
  2. Принять упор на ладони и колени, сделать вдох и выгнуть спину дугой, а на выдохе прогнуться в пояснице вниз. Это физическое упражнение надо выполнить 10 раз.
  3. Сохраняя начальную позу, как в предыдущем упражнении, вытянуть руку вперед, а ногу назад и зафиксировать позу на 5 секунд, удерживая равновесие. Затем сменить пару конечностей и повторить элемент еще 15 раз.
  4. Лечь на спину, ноги согнуть и упереться стопами в пол, руки развести по сторонам. Затем необходимо наклонить ноги в одну сторону, а корпус развернуть в другую. Повторить это упражнение для лечения сколиоза до 20 раз.
  5. Продолжая лежать на спине, приподнять нижние конечности и выполнять ими перекрестные движения, напоминающие работу лезвий ножниц — от 10 до 16 раз.
  6. Для выполнения следующего элемента фитнес-тренинга нужно перевернуться на живот, подложив под него валик или скрученное полотенце. Руки завести за спину и сцепить в замок. Из этого положения следует поднять корпус вверх и назад, прогнуться в спине и потянуться лопатками за руками. Выполнить до 7 таких подъемов корпуса.

Занятия фитнесом при сутулости

Сутулость — это C-образный сколиоз, и чтобы от него избавиться, нужно регулярно проводить тренировки для развития и укрепления боковых мышц торса:

  1. Встать прямо, ступни расставить на расстоянии примерно 50 см друг от друга, руки согнуть, а ладони положить на плечи. Из этого начального положения выполнить локтями 8 вращательных движений вперед и столько же назад. Опустить руки, а затем повторить этот простой элемент занятия фитнесом еще в 2 подхода.
  2. Сохраняя начальную позу, как в предыдущем тренировочном элементе, на вдохе потянуться плечом вперед, а на выдохе — назад. Сделать по 15 раз на каждое плечо.
  3. Стоя ровно и не отрывая пятки от пола, потянуться корпусом и макушкой вверх и зафиксировать позу в крайней точке на 5 секунд. Повторить это упражнение ЛФК 6 раз.
  4. Лечь животом на пол, руки вытянуть вдоль тела и плотно прижать к бокам. Из этой позы нужно 5 раз поднять только голову, не отрывая плечи и грудную клетку от пола.
  5. Продолжая лежать в стартовой позе, как в предыдущем физическом упражнении, надо поочередно поднимать нижние конечности. Выполнить по 10 подъемов каждой ноги.
  6. Лежа на животе, упереться ладонями в пол на уровне груди, а затем прогнуть спину и запрокинуть голову назад, не отрывая живот и нижние конечности от пола. Повторить 5 раз.
  7. Не меняя положения, вытянуть верхние и нижние конечности и прогнуть спину, подняв руки и ноги. При правильном выполнении данного упражнения ЛФК тело должно напоминать лодку.

Физические упражнения для устранения двойного искривления

Физические упражнения для устранения двойного искривления

При наличии S-образного сколиоза позвоночник имеет искривление в двух местах. Исправить эту проблему можно укреплением как грудной, так и поясничной мускулатуры. С этой целью необходимо регулярно в домашних условиях выполнять специальные физические упражнения:

  1. Сесть на стул или скамью, руки завести за голову, ступни надежно зафиксировать. Из этого положения сделать по 10 наклонов корпуса вперед и назад.
  2. Лечь серединой спины на устойчивый стул, конечности свесить, стараясь коснуться ими пола. Провисеть в таком положении 5 секунд. Это простой, но действенный элемент для устранения симптомов S-образного сколиоза.
  3. Лечь животом на стул или поперек скамьи, надежно зафиксировать нижние конечности и 10 раз поднять и опустить корпус.
  4. Лечь на спину, вытянуть прямые ноги и зафиксировать их, руки скрестить на груди и приподнять корпус. В этом положении нужно раскачивать торс вверх и вниз с небольшой амплитудой и скоростью.
  5. Лежа на спине, расположить верхние конечности вдоль тела, а нижние вытянуть. Затем на вдохе направить носки на себя и наклонить голову вперед, прижав подбородок к шее. В такой позе нужно продержаться 5-7 секунд.
  6. Принять упор на ладони и колени, а затем на выдохе отвести назад таз, разогнуть колени и встать на всю поверхность ступней. На вдохе вернуться на четвереньки. Повторить 5 раз.
Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

Уход за кожей в период менопаузы: советы косметологов

После наступления менопаузы кожа перестала радовать? Подарите ей заботу и внимание, и перемены не заставят себя ждать!

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 25.06.2017 12:15, обновлено 17.04.2020 17:19
Рейтинг статьи:
3,6

Использованные источники

Современные аспекты лфк в лечении сколиоза у детей и подростков на санаторном этапе реабилитации / Сомов Д.А., Макарова М.Р. // Вопросы курортологии, физиотерапии и лечебной физической культуры 2016 Т. 93 №2-2
Некоторые молекулярные эффекты физических упражнений / Долгов И.М., Бадтиева В.А. // Вопросы курортологии, физиотерапии и лечебной физической культуры 2014 Т. 91 №6

Читайте также

Физические упражнения для спины при сколиозе, остеохондрозе и грыжах
Испытываете дискомфорт из-за проблем с позвоночником? Упражнения для спины помогут избавиться от болей и улучшить состояние здоровья.
Специальные комплексы упражнений при сколиозе
Врачи диагностировали у вас сколиоз? Избавиться от искривления позвоночника на начальных стадиях поможет специальный комплекс упражнений.
Сколиоз: виды и симптомы
Сколиоз диагностируется у очень большого процента населения. В чем заключаются причины его развития и как помочь такому больному?
Искривление позвоночника при сколиозе
Сколиоз является очень распространенной патологией. Какие причины приводят к его возникновению и как он проявляется?
Сколиоз у взрослых: причины, лечение, профилактика
Сколиоз часто называют нарушением осанки периода роста – дети и подростки болеют им чаще. Но что делать, если диагноз поставлен во взрослом возрасте?
Поражение позвоночника при сколиозе
Сколиоз встречается у очень большого процента людей. Как проявляется и какую опасность таит в себе данное заболевание?