О пользе физической нагрузки знают все, и сегодня, когда не приходится прикладывать много усилий в повседневной жизни, чтобы добраться до работы, важно регулярно выполнять упражнения.
Похудение: упражнения с эспандером
Все зависит от того, какие цели преследует человек, когда решает заняться гимнастикой. Не стоит надеяться на молниеносное похудение, если делать упражнения время от времени. Как в любом деле, важно заниматься регулярно, пусть и непродолжительное время. Держать тело в тонусе можно, если делать это 4-5 раз в неделю, и в этом случае результат будет радовать не только тем, что человек становится стройнее, но и тем, что эффект продержится долго.
В идеальном варианте лучше сочетать правильное питание и тренировки, и для многих эта задача кажется непосильной, но без работы над собой и своим телом никак не обойтись.
Как добиться похудения без нагрузки на сердце, без утомительных пробежек и тренировок в фитнес-центрах? Можно делать упражнения в домашних условиях, а для начинающих есть такое приспособление, как эспандер. Для чего он нужен? Во время тренировки не всегда получается правильно рассчитать нагрузку, нам жалко себя, при боли в мышцах мы уже не так активно их растягиваем, или вовсе бросаем это занятие. Если есть эспандер, то тренировка обретает бонусы в виде разнообразия, усиления нагрузки, экономии, так как нет нужды посещать фитнес-центры с тренажерами.
Как выбрать правильные упражнения?
Почему начинающим рекомендуют упражнения с эспандером, и какие плюсы от его применения отмечают?
С его помощью можно снять напряжение с мышц плечевого пояса, при регулярных тренировках развить мышцы грудной клетки. При правильном подходе укрепляются мышцы живота, он становится более плоским, лишние килограммы исчезают, и фигура становится подтянутой, похудение происходит без последствий в виде обвисшего живота. Если комбинировать занятия фитнесом с аэробикой, гимнастикой по утрам, правильным питанием, то эффект будет ожидаемым и обязательно порадует.
Каковы преимущества такого приспособления, как эспандер? Прежде всего, компактность. Его легко перемещать, он не занимает много места, доступен по цене, а эффективность занятий повышается в несколько раз.
Упражнения выполняют в спокойном темпе, при этом в работу вовлечены мышечные волокна. Резкие движения, рывки исключаются, это облегчает выполнение упражнений, что важно для неподготовленных людей, помогает тем, кто занимается для поддержания формы в домашних условиях.
Если есть необходимость, можно выполнять и силовые варианты упражнений с высокой скоростью. Там, где требуется не только гибкость, но и плавность движения, эспандер просто незаменим. Например, для художественной гимнастики он стал давно привычным снарядом.
Эспандер может быть выполнен из различных материалов, существует много вариантов, с рукоятками, в виде эластичной ленты и т.д. Амортизирующие свойства прибора позволяют выполнять упражнения без особой нагрузки на мышцы, но достаточной для похудения. Важно выбрать тренажер хорошего качества, так как есть риск того, что некачественно выполненный эспандер причинит вред. Хорошо себя зарекомендовали резиновые модели, или из стали, в сочетании с резиной разного вида.
Эспандер в виде эластичной ленты имеет свои характеристики. Упругость зависит от цвета ленты, и самый легкий по нагрузке вариант — желтого цвета эспандер. Затем идет салатовый, розовый, фиолетовый, и самый тугой — красный. Он может быть и с ручками, есть несколько разновидностей этого современного многофункционального тренажера. Достоинства эластичного эспандера:
- Легкость;
- Доступность по цене;
- Травмы практически исключены;
- Работают все группы мышц;
- Высокая техничность выполнения;
- Диапазон движений выше, чем при обычной тренировке;
- Использовать можно всем категориям лиц, даже женщинам после родов.
Но есть и недостатки. Латекс может вызвать аллергическую реакцию, ленту поначалу тяжело удержать, она может выскальзывать, есть ограничения в силовом диапазоне.
Фитнес-тренировки с эспандером
Перед любой тренировкой требуется размяться, чтобы мышцы были готовы к нагрузке. Это исключит болезненные ощущения через определенное время.
- Плавно вращать головой, опустив руки вдоль тела. Не делать резких движений, не запрокидываться голову слишком сильно;
- Размять плечевой отдел, также круговыми движениями неспешно вращать плечи, совершать наклоны вперед, назад;
- Поясницу также следует размять, вращая таз поочередно в разные стороны.
Теперь можно приступать к фитнес-тренировке с эспандером. Для женщин есть определенная группа упражнений, а эластичная резиновая лента — лучший вариант, так как она подходит для тренировки всех мышц. Особенно полезны такие тренировки для тех, кто страдает от боли в позвоночнике, причем причины ее появления могут быть разными, а рецепт избавления от боли один — регулярные упражнения.
- Боль в области поясницы и в спине может возникнуть по разным причинам:
- Остеохондроз;
- Смещение и истертость позвоночных дисков;
- Грыжа позвоночника;
- Искривление.
Регулярные упражнения укрепляют связки, мышцы спины, а это облегчает нагрузку на позвоночник, боль отступает. Все лекарственные препараты дают кратковременный эффект, и только тренировка позволяет добиться стабильности.
Какие лучше делать упражнения? С помощью эспандера их делают как на суше, так и в воде.
- Если зафиксировать эластичный бинт на стене, то можно ходить взад-вперед, натягивая его;
- Принять положение стоя, ноги врозь, завести ленту под стопы и руками подтягивать его вверх. Повторять до 10 раз. Это упражнение помогает укрепить двуглавую мышцу плеча;
- В том же положении имитировать стрельбу из лука. Прорабатывается дельтовидная мышца, а также мышцы спины;
- Завести эспандер за спину и растягивать его на максимальную длину;
- Положение лежа на спине. Фиксируется лента на стопах, поднимаем ноги вверх, руками натягиваем эспандер на себя, ноги не двигаются;
- В том же положении лежа с лентой на стопах опускаем ноги, таким образом хорошо прорабатываются мышцы пресса. Если при этом приподнимать корпус, то и мышцы спины.
Немаловажным обстоятельством считают то, насколько правильно выполняются упражнения, так как от этого зависит и конечный результат, и безопасность во время занятий.
