Зачастую однотипные тренировки в фитнес-зале надоедают. Поэтому многие люди ищут другие способы получения физических нагрузок. При этом желательно, чтобы новый вид тренинга так же хорошо помогал сбрасывать лишний вес, как и занятия на тренажерах. Всем известно, что эффективное похудение возможно при интенсивных движениях, вовлекающих в работу все группы мышц. Этим целям полностью соответствуют тренировки в бассейне. Во время плавания мышцы испытывают постоянное сопротивление воды, что положительно сказывается на развитии всего тела и сжигании подкожного жира. В данной статье мы расскажем, как нужно готовиться к посещению бассейна. Кроме того, будут рассмотрены вопросы сохранения красоты тела для женщин после воздействия хлорной воды. В конце мы представим наиболее эффективные упражнения для сжигания жира.
Как подготовиться к занятиям
Итак, вы решили сменить привычные фитнес-тренировки в зале на занятия в бассейне. С чего же начать? Ниже представлены правила, которых следует придерживаться новичкам.
- Посетите врача.
Это обязательное условие. Запишитесь к терапевту на прием. Врач назначит ряд процедур и анализов для того, чтобы исключить у вас наличие инфекционных заболеваний, грибковых поражений кожи и других воспалительных процессов. Кроме того, у некоторых людей может быть выявлена аллергия на хлор, которым обеззараживают воду. В таком случае занятия в бассейне противопоказаны. Если же с вашим организмом все в порядке, врач выдаст медицинскую справку. Без этой справки крупные бассейны вас не допустят к занятиям;
- Подберите одежду для плавания.
Помните, что вы идете не на пляж. Поэтому купальный костюм должен быть соответствующим. Выбирайте закрытые купальники с минимальным количеством декоративных элементов. Простой облегающий купальник без лишних деталей не будет мешать вам при выполнении упражнений в воде. Принято считать, что материал купального костюма должен на 10% состоять из лайкры. Так он будет лучше прилегать к телу. Мужчинам рекомендуется использовать специальные плавки для бассейна. От свободных широких моделей следует отказаться;
- Приобретите плавательную шапочку.
Современный рынок предоставляет большое разнообразие вариантов для бассейна. Материалы изготовления бывают самые разные: ткань, силикон, полиэстер и другие. Выбирайте, что вам больше нравится. Главное, чтобы шапочка не сдавливала голову. Предназначение данного аксессуара — соблюдение гигиены. Профессиональным спортсменам шапочка необходима для снижения сопротивления воды в ходе выполнения упражнений;
- Купите очки для плавания и зажим для носа.
На начальных этапах очки вам могут и не понадобиться. Но при увеличении длительности занятий рекомендуется пользоваться этим спортивным аксессуаром. Очки предохранят ваши глаза от длительного воздействия хлорки, а также помогут лучше ориентироваться под водой. Подбирайте очки так, чтобы они не сильно сдавливали лицо. Зажим для носа, как правило, используют профессиональные спортсмены. Но если вы интенсивно плаваете и постоянно ныряете, зажим может вам пригодиться.
Желательно брать в бассейн резиновые сланцы. Они помогут ходить по кафелю, не боясь поскользнуться. Кроме того, сланцы нужны для того, чтобы не подхватить грибковую инфекцию.
Рекомендации для женщин по сохранению красоты после воздействия хлорной воды
Красота — то, чем дорожат все женщины. Поэтому любое негативное воздействие на кожу и волосы должно быть минимизировано. Ниже представлены общие рекомендации, которые помогут вам снизить вредное воздействие хлорированной воды.
- Дважды за тренировку посещайте душевую.
Один раз перед плаванием — это нужно для гигиены, второй — после, чтобы смыть остатки хлорки с кожи. В обоих случаях рекомендуется использовать гель для душа;
- Если ваш бассейн оборудован сауной — обязательно посетите ее после тренировки.
Горячий пар будет способствовать расширению пор и очищению кожи. После сауны можете нанести на тело антицеллюлитные средства;
- Красота волос также страдает из-за воздействия хлора.
После занятия примите душ, затем нанесите на волосы питательную маску. Через 10 минут смойте маску и просушите волосы;
- После каждого тренинга наносите на кожу тела питательный крем или увлажняющий лосьон.
Хлорированная вода может вызвать сухость и шелушение кожных покровов. Поэтому применение специальных средств будет крайне полезно;
- Кожу лица также следует увлажнять кремом.
Дома рекомендуется делать питательные маски на ночь.
Не стоит игнорировать эти простые советы. К сожалению, большинство бассейнов используют хлор для обеззараживания воды. Чтобы снизить негативное воздействие хлорки, носите с собой косметичку для бассейна. Несколько тюбиков не займут много места, зато эффект от таких процедур будет крайне положительным.
Эффективное похудение с помощью занятий в бассейне
Красота женщины заключается не только в утонченных чертах лица, но и в подтянутой стройной фигуре. Эффективное похудение — вот основная цель женского фитнеса. Плавание в таком случае как нельзя лучше подходит для сжигания лишних калорий. Выполняя упражнения в воде, человек получает комплексную нагрузку на мышцы тела. Такой эффект достигается благодаря сопротивлению воды всем движениям пловца.
Начните посещение бассейна с 3 раз в неделю. На первых тренировках просто плавайте, приучайте мышцы к новому виду нагрузок. После двух недель занятий увеличьте время тренировки до 45 минут и начните выполнять специальные упражнения (некоторые из них будут рассмотрены ниже). Количество тренировок — 3-4 в неделю. В выходные добавьте легкую пробежку на свежем воздухе или ходьбу на эллиптическом тренажере. Такой режим тренировок будет способствовать эффективному похудению и подтяжке мышц тела.
Упражнения для похудения в бассейне
Ниже перечислены наиболее эффективные упражнения для снижения веса. Не обязательно выполнять всю представленную программу. Вы можете составить свой комплекс упражнений из предложенных вариантов.
- Велосипед под водой. Держась руками за бортик, крутите ноги, имитируя езду на велосипеде;
- Подъемы ног. Сгибайте ноги под прямым углом под водой;
- Разведения ног. Сев на край бассейна, сводите и разводите прямые ноги под водой;
- Сгибания рук. Стоя в воде, сгибайте руки с гантелями, тренируя тем самым бицепсы;
- Бег. Преодолевая сопротивление воды, старайтесь максимально ускориться;
- Подъемы коленей. Удерживаясь на поверхности воды, подтягивайте колени к груди;
- Разводка гантелей. Стоя в воде, поднимайте руки через стороны;
- Выпрыгивания. Старайтесь выпрыгнуть из воды как можно выше.
Завершите тренировку заплывами брассом. Данный стиль плавания нагружает все тело и способствует быстрому похудению.
