11.02.2018 827

Комплекс упражнений в бассейне для развития мышц и похудения

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

В последнее время люди, желающие сохранить здоровье и избавиться от недостатков фигуры, для достижения этих целей все чаще выбирают водные направления фитнеса, например, плавание и аквааэробику. Большая популярность аквафитнеса объясняется тем, что упражнения, выполняемые в воде, оказывают более интенсивную нагрузку на мускулы, чем большинство тренировок, выполняемых на суше. Но при этом такая физическая нагрузка в воде переносится человеком достаточно легко. Усиление интенсивности воздействия на мышцы при проведении фитнес-тренировок в бассейне происходит за счет того, что человеку необходимо преодолевать сопротивление воды и постоянно прилагать усилия, чтобы удерживать тело в нужном положении.

Рекомендации по проведению фитнес-тренировок в бассейне

Рекомендации по проведению фитнес-тренировок в бассейне

Прежде чем приступить к водным занятиям фитнесом, необходимо принять во внимание следующие рекомендации, влияющие на безопасность и эффективность тренировок:

  • начинать занятие обязательно следует с разминки. Она может состоять из простых упражнений, направленных на усиление кровообращения, разогрев мышц и повышение подвижности суставов, например, махов и вращений конечностями, поворотов и наклонов корпуса и головы, небыстрого бега на месте;
  • наиболее оптимальная температура воды в бассейне — 24-30 градусов. Также следует учитывать, что для похудения эффективнее плавать в прохладной воде (но не ниже 24 градусов), поскольку расход калорий в таком случае выше за счет того, что организм тратит дополнительную энергию для обеспечения функции терморегуляции;
  • чтобы добиться желаемого результата, фитнес-тренировки в бассейне нужно проводить не реже двух раз в неделю;
  • интенсивность нагрузки должна соответствовать начальному уровню физической подготовки и индивидуальной норме частоты сердечных сокращений. Усиление нагрузок нужно производить постепенно, по мере укрепления мускулатуры и развития выносливости организма;
  • в качестве заминки после занятия фитнесом в воде можно просто поплавать в произвольном стиле в течение 7-10 минут.

Основные стили плавания для водных занятий фитнесом

Занимаясь в бассейне с целью укрепления мускулатуры, можно включать в программу занятий фитнесом как выполнение тренировочных движений, так и плавание в определенном стиле. Чтобы выбрать подходящий для решения проблем с фигурой стиль плавания, нужно знать, какие мышечные группы развивает каждый из них:

  • кроль тренирует мышцы спины, ягодиц, бедер и плеч, включая трицепсы;
  • брасс развивает плечевой пояс и спину;
  • баттерфляй укрепляет мускулатуру плеч, спины, груди и живота;
  • плавание на спине во время фитнес-тренировок оказывает сильную нагрузку на мышцы плеч, спины и бедер.