Физическая активность — основа долголетия. Практически любые упражнения полезны для здоровья. А что будет, если с их выполнением переместиться в воду, ведь именно в воде наше тело чувствует себя на 90% легче. Уменьшенная нагрузка на суставы делает комплекс упражнений доступным для всех возрастов и комплекций. Заниматься в бассейне можно беременным, людям, перенесшим травмы мышц, костей и связок. Разумеется, после консультации врача и под пристальным наблюдением.
Бассейн — это хорошая возможность как начать тренироваться, так и отдохнуть от регулярных занятий в тренажерном зале. А еще групповое занятие в воде — это весело.
Комплекс упражнений для бассейна — это своего рода терапевтическая активность, приносящая физическую и психологическую пользу.
Водные физические упражнения как ускоритель похудения
Физические упражнения, выполняемые в воде, ускоряют потерю веса. Кардио тренировка и сила, которую приходится прилагать из-за сопротивления воды, позволяют тратить больше энергии. Всего за 30-60 минут тренировки можно сжечь от 300 до 500 калорий. Регулярное выполнение водных упражнений помогает уменьшить процент жира в организме, улучшить работу сердца и общее качество жизни.
Для похудения в воде эффективны такие физические упражнения, как:
- Бег на месте с подниманием коленей (чем выше колени, тем больше нагрузка);
- Поднятие ног, стоя спиной к бортику, можно взяться за него руками (ноги поднимать можно вместе или поочередно для облегчения нагрузки);
- Прыжки с выставлением ног вперед поочередно;
- Прыжки с ногами в стороны;
- Выпрыгивание из бассейна в высоту (нужно стараться выпрыгивать резко и с максимальным усилием).
Каждое упражнение нужно сделать по 3 подхода в 30 секунд. Для отягощения можно воспользоваться гантелями для рук.
Упражнения для здоровья суставов
Выполнение даже сложных упражнений в воде не оказывает такого сильного давления на суставы, как на суше. Вода поддерживает наше тело, минимизируя проявления боли и усталости. Это занятие полезно для больных артритом или людей, находящихся на реабилитации.
Такие упражнения хороши для повышения прочности суставов, увеличения диапазона их движения с целью повышения функционирования. Регулярные занятия в воде способствуют снижению боли в суставах, связанной с остеоартритом, а также увеличению мышечной силы и функциональных возможностей.
Бассейн для улучшения гибкости
Во время занятий на суше на тело человека влияет сила земного притяжения. Риск получения травмы из-за падения велик, поэтому страх сковывает движения. Упражняясь в воде, ее сопротивление выталкивает тело не давая упасть. Движения становятся более размашистыми, свободными и открытыми. Со временем повышается гибкость, что особенно важно для занятий фитнесом. Так как отсутствие гибкости сковывает движения, нарушает координацию, мешая получать от выполнения комплекса упражнений максимум пользы.
Теплая вода лучше всего подходит для повышения гибкости тела. Если нет возможности заниматься в тепле, перед занятием можно посетить сауну. Конечно, при условии, что она не противопоказана по состоянию здоровья.
После занятий в бассейне отмечалось улучшение координации у пожилых людей, менялась их походка. Регулярные занятия способствуют улучшению физиологической подготовки, мышечной, сердечной и легочной выносливости.
Вода и нормализация кровяного давления
Безусловно, речь не идет о том, что 1 прыжок в воду избавит от высокого давления. Упражнения в бассейне производит накопительный эффект. Сопротивление воды во время выполнения движений помогает крови более активно циркулировать по всему телу. Десятинедельный курс водных аэробных тренировок под наблюдением врача может заметно снизить систолическое и среднее артериальное давление пациентов с гипертонической болезнью. Особенно рекомендуется заниматься в воде тучным и пожилым людям, которые имеют ортопедические проблемы.
Водный комплекс упражнений для укрепления мышц
Вода обеспечивает большее сопротивление нежели воздух. Например, проплыв 100 м будет потрачено намного больше энергии и времени, чем пройдя их пешком. Выполняя упражнение в воде, мышцы получают серьезную нагрузку, в результате чего они укрепляются и становятся выносливее. Повышается гибкость и подвижность мышцы.
Занятия в бассейне повышают стрессоустойчивость
Любые физические упражнения, выполняемые в воде, помогают снизить стресс и чувство тревожности. Даже просто глядя на морскую гладь или движение воды в бассейне наступает легкое ощущение умиротворения. Вода успокаивает. Звуки воды используются при медитации, а погружение в нее расслабляет тело и успокаивает ум.
Водные тренировки стимулируют выработку эндорфина — так называемого гормона счастья, который уменьшает влияние стресса и позволяет чувствовать себя на подъеме сил и настроения. Также водные упражнения способствуют притоку кислорода в ткани, помогая регулировать дыхание.
Дополнительное оборудование не требуется
В занятиях спортом часто приходится покупать кучу экипировки и других приспособлений. Для занятий в бассейне понадобится купальник (или плавки для мужчин) и специальная шапочка. При этом тренировка совмещает в себе кардио и силовую нагрузку одновременно.
Как повысить эффективность водных занятий
Посещать бассейн лучше не реже 2 раз в неделю. Упражнения можно совмещать с плаванием в различных стилях. Одно комплексное занятие обычно занимает не меньше часа.
- Во время выполнения упражнений нужно держать спину прямо. Спина и бедра должны находиться на одной линии, пресс напряжен.
- Благоприятный уровень воды — по талию. Если он будет выше — возрастает вероятность потери равновесия, если ниже — повышается нагрузка на суставы.
- Если выполнение упражнений происходит в естественном водоеме и дно недостаточно знакомо, обязательно нужно надевать обувь для защиты ступней.
- Равновесие помогут поддержать направленные вниз гребки руками.
- Во время продолжительной тренировки можно пить воду. Так как можно не заметить симптомов обезвоживания (повышение температуры тела, потоотделение).
- В холодной воде необходимо избегать упражнений статической растяжки.
- Во время упражнений нужно прислушиваться к собственным ощущениям, боль — сигнал о том, что что-то не так.
