Быстрое похудение эффективно, если нужно скинуть несколько килограммов для определённой цели. Если же в планах сбросить лишний вес, чтобы его удерживать в дальнейшем, то лучше воспользоваться длительным вариантом похудения. Есть жёсткие диеты для похудения на месяц, которые позволяют скинуть до 20-30 килограммов за 30 дней. Однако они требуют колоссальной силы воли и могут неблагоприятно сказаться на здоровье. Есть и более щадящие способы обрести стройность.
Нужно ориентироваться на цель. Если необходимо избавиться от 5-10 килограммов веса, то подойдёт лёгкий вариант. Если же лишними окажутся 20 килограммов, то и ограничения будут гораздо сильнее.
Плюсы и минусы диеты на месяц
Выдержать месячную диету непросто. Если три или пять дней можно потерпеть, отказываясь от любимых вкусняшек, то за тридцать дней появляется огромное количество самооправданий, чтобы позволить съесть что-нибудь вредное. Это и стрессы, и торжественные события в своей жизни и друзей. Например, как не поднять бокал вина на свадьбе друга или не попробовать новый салат на юбилее у начальника?
Но с другой стороны, если проявить внутреннюю силу, то результат от тридцатидневной диеты будет заметен.
Какие ещё преимущества таит в себе диета в течение 30 дней?
- Питание при длительных диетах обычно более сбалансировано, поэтому вред для здоровья будет меньше, чем при быстром варианте.
- Организм успевает перестроиться и адаптироваться к новой системе питания. За счёт этого после выхода из диеты сильной тяги к вредным продуктам уже не будет.
- Стабильный результат. Удерживать вес гораздо легче, если после выхода из диеты исключить из меню ненужные организму продукты.
- Не нужны выматывающие тренировки, достаточно умеренной физической нагрузки.
Недостатки такой диеты заключаются в психологическом восприятии результатов. Снижение веса происходит медленно, а иногда стрелка весов застывает в одном положении. В этом случае кажется, что все ограничения напрасны и риск срыва увеличивается.
Лёгкая диета
Такая диета позволит избавиться от 10 килограммов за месяц. Меню при таком варианте разнообразно и составляется в связи со своими предпочтениями. Нужно только исключить картофель, виноград, бананы, кондитерские, мучные, копчёные, консервированные, жирные продукты.
Сладости, масло, жир, фастфуд, алкоголь, курение тоже под запретом. Рекомендуется отказаться от макаронных изделий и соли.
Рацион должен состоять в основном из постной рыбы, мяса, птицы, морепродуктов, молочных продуктов с невысокой жирностью. Хлеб нужно выбирать цельнозерновой.
Овощи и фрукты должны быть в меню обязательно. Это не только источник витаминов, но и клетчатки. А она быстрее насыщает и понижает аппетит. Этот факт доказан учёными и опубликован в издании Nutrition reviews.
Основными правилами в диете можно назвать:
- обязательный полноценный сон, чтобы организм набирался сил.
- Ужин не позднее 19 часов. Если голод слишком сильный, то разрешено выпить стакан нежирного кефира.
- Обильное питьё — 1,5-2 л негазированной воды в день. Это не только помогает метаболизму, но и способствует сжиганию калорий. Такое мнение высказали учёные и подтвердили его результатами исследований в журнале The Journal of clinical endocrinology and metabolism.
- Жиры и углеводы в меню следует разделять.
Жёсткая диета
Такой вариант очень сложен. Поэтому жёсткую диету нужно проводить под контролем специалистов, постоянно отслеживая состояние своего здоровья.
Правила таковы:
- Раздельное питание. Белки чередуются с углеводами.
- Нельзя отступать от жёстких ограничений.
- Запрет на пропуск приёмов пищи и голодание.
- Обильное питьё. Минимальное количество негазированной воды — 2 литра.
- Готовить овощи можно только на пару без использования масла.
- Забыть про перекусы.
- При срыве начинать сначала.
Этот вариант предусматривает трёхразовое питание. Каждый приём пищи — очень маленькая порция. Завтрак в первые две недели одинаков. Это 1-2 яйца и половина грейпфрута или апельсина. Затем он может быть более разнообразен, но не более калориен.
Разрешены овощи, кроме картофеля, фрукты, кроме бананов и винограда, нежирные сорта мяса, рыбы, птицы, творог.
Остальное под запретом.
Диета эффективна за счёт постепенного уменьшения объёма желудка, потому что порции небольшие.
Например, обед может состоять из порции варёной рыбы, а ужин из двух яиц.
При выборе любого варианта нужна предварительная консультация у врача. А если намерения серьёзные, то и можно обратиться к профессиональному диетологу. Он подберёт программу питания, которая будет учитывать конкретные цели и состояние здоровья.
Использованы фотоматериалы Unsplash
