Похудение без усилий — мечта многих людей, чей вес является избыточным или только кажется таковым. Чаще всего они задумываются об избавлении от лишних килограммов весной, чтобы прийти в форму к началу пляжного сезона. Но худеть правильно умеют не все, поэтому многие удивляются отсутствию результата, если вес остается на прежней отметке или начинает расти. Некоторые верят в эффект «чудодейственных» средств, вроде фиточаев или пищевых добавок. Возможность обеспечения физической нагрузки есть далеко не у всех. К тому же многим кажется, что для достижения результата необходимо проводить много времени в тренажерном зале.
Мотивация к быстрому похудению
Похудение для многих — стремление не только к внешней красоте, но и к улучшению самочувствия. Часто лишний вес — это не только лишние жировые складки, но и повышенное артериальное давление, проблемы с сердцем и сосудами, ограничения возможности передвижений. Стройный человек также получает возможность носить понравившуюся одежду и выбирать ее по эстетическим критериям.
Средства массовой информации задают людям определенные стандарты красоты, которым они стремятся соответствовать. Лишние килограммы, некрасиво висящие складки, двойной подбородок — все это оказывает негативное влияние на самооценку человека. Поэтому однажды, взглянув на себя в зеркало, он начинает задумываться о похудении. Причины набора веса у каждого свои. Среди наиболее распространенных — неправильное питание, малоподвижный образ жизни, недостаточный сон. У других лишний вес может быть следствием эндокринологических проблем. Подход к похудению не должен основываться на рассказах о положительном способе, оказавшемся эффективным для друга или коллеги.
Человек, пытающийся похудеть, может прибегать к разнообразным методам избавления от лишнего веса, прежде всего, к диетам. Но и при изменении в питании худеющие совершают немало ошибок, например, выбирают диету, не соответствующую состоянию здоровья или индивидуальным предпочтениям. Часто процесс похудения тормозится из-за срывов и нарушений диеты, вызванных слишком резким переходом к диетическому рациону. В результате худеющий оказывается не в состоянии держать диету, и сброшенные килограммы возвращаются.
Правильное питание для тех, кто хочет похудеть
Правильное питание отличается от диеты тем, что не предполагает ограничения поступления белков, жиров и углеводов в организм. Существуют диеты с низким содержанием или полным исключением углеводов и жиров. Эти способы избавления от лишнего веса имеют целый ряд противопоказаний. Их не могут соблюдать беременные и кормящие, дети и подростки, пожилые люди и пациенты с хроническими заболеваниями. Но правильный рацион, обеспечивающий поступление нужного количества полезных веществ, необходим всем без исключения.
Разумеется, правильность рациона предполагает некоторые ограничения. Отказываться следует от продуктов, которые не приносят организму пользы. Это фастфуд, многие виды выпечки и кондитерских изделий, содержащие большое количество пищевых добавок и трансжиров. Следует исключить из рациона газированные и алкогольные напитки.
Физическая нагрузка необходима для избавления от лишних килограммов, поскольку она помогает укрепить мышцы, улучшить осанку и работу сердца и сосудов. Кроме того, она способствует снижению аппетита так же, как и другая активность вне дома. В тренировках главное — регулярность. Но не у всех есть возможность регулярно посещать спортзал или заниматься дома. Поэтому многие задумываются о том, как похудеть без диет и спорта.
Без диет и физических нагрузок: помогут ли таблетки и чаи сбросить вес?
Некоторые люди, мечтающие похудеть без особых усилий, обращаются к помощи «волшебных» таблеток и специальных чаев. Но, к сожалению, они выбирают их так же бесконтрольно, как и диеты. Очень немногие обращаются к специалистам-диетологам. Большинство препаратов для снижения избыточного веса обладают ярко выраженным мочегонным или слабительным эффектом. У худеющих могут появляться и другие неприятные симптомы — выпадение волос, раздражительность, бессонница.
Те самые «волшебные» таблетки на деле оказываются не такими уж чудодейственными. Они эффективны только на первом этапе избавления от лишнего веса, и человек теряет лишь около 10%. Затем постепенно требуется увеличение дозы препарата, поскольку эффект снижается, а лишние килограммы возвращаются. Некоторые препараты даже прекращают производить. Принимать таблетки рекомендуется только после назначения диетолога.
Таким образом, простых путей к быстрому снижению веса не существует. Идеальный вариант — физическая нагрузка, подбор правильного рациона и достаточное количество часов сна. Но далеко не все могут выполнять эти три условия. В первую очередь следует начать с корректировки рациона.
Начинать лучше не с жесткой диеты, поскольку она увеличивает вероятность срывов, а с одного разгрузочного дня в неделю. Меню такой однодневной диеты предполагает исключение всех вредных продуктов, включающих в себя все жирное, сладкое и соленое. В меню обязательно должны присутствовать овощи, фрукты, нежирное мясо и рыба.
Людям, прилагающим усилия к избавлению от избыточного веса, следует выполнять ряд рекомендаций, позволяющих худеть и питаться правильно. Не следует есть, не испытывая чувства голода или сидя перед экраном телевизора или компьютера. Просмотр телепередач или чтение новостей стимулирует употребление слишком больших порций. Также не рекомендуется есть при сильном переутомлении.
Есть лучше всего медленно, поскольку чувство насыщения обычно приходит через 20-30 минут после завершения приема пищи. Для перекусов лучше всего использовать орехи, сухофрукты или нежирный йогурт. Наилучшие способы приготовления пищи — варка на пару или тушение, также допускается запекание.
Людям, у которых есть некоторое количество времени на физическую активность, нет необходимости проводить в спортзале 2-3 часа. Они могут подобрать тот вид упражнений, который приносит удовольствие. Начинать необходимо с утренней гимнастики, затем заниматься бегом, ездить на велосипеде или плавать в бассейне. При проживании не выше 10-го этажа можно заменить лифт подъемами и спусками по лестнице.
Оптимальным темпом снижения лишнего веса считается потеря до 1 килограмма в неделю. Слишком интенсивная потеря веса может быть симптомом опасных заболеваний. Поэтому «быстрый результат», достигаемый таблетками или чаями, не более, чем маркетинговый ход с целью извлечения прибыли. Похудеть без усилий и диет можно только при изменении рациона и небольшой, но регулярной физической активности.
