Ни для кого не секрет, что разум и тело изменяются с возрастом, и этот процесс начинается уже в 30 лет. Ряд процессов становится необратимым, регенерация замедляется, органы работают немного хуже. Это повышает риск различных заболеваний и расстройств. Но эти изменения не одинаковы для всех: гены, образ жизни, забота о себе и окружающая среда — всё это играет роль в том, как вы будете себя чувствовать в поздние годы.
Активное долголетие — новый тренд современного человека. Мы хотим продлить активность и способность ясно мыслить как можно дольше. Но на процесс старения влияет множество факторов. Некоторые, такие как, генетика, нам неподконтрольны, но исследования показывают, что есть шаги, с помощью которых можно управлять своим здоровьем с возрастом. На этом основано модное направление — биохакинг, в котором разумные этапы приёма препаратов и важных для здоровья БАДов сочетаются с разумными нагрузками, диетой и заботой о себе с помощью специалистов. В деле поддержки организма важно ориентироваться на научные исследования, выбирать премиальные продукты с доказанной эффективностью, а также отслеживать, какие связанные с возрастом изменения нормальны, а с чем нужно бежать к врачам.
Сердце и сосуды: как они стареют?
Форма, сила и электрические сигналы сердца и кровеносных сосудов со временем меняются.
- Кровеносные сосуды с возрастом становятся толще и жестче, это затрудняет проталкивание крови через тело. В итоге кровяное давление может резко подниматься и не стабилизироваться, из-за этого, например, может кружиться голова при вставании.
- После пятого десятка количество сердечных клеток-«водителей ритма», как правило, значительно снижается. Они запускают электрические сигналы, которые заставляют сердце биться. Это замедление означает, что «возрастное» сердце не может работать также быстро, как молодое. В результате начинается падение пиковой частоты сердечных сокращений при физической активности. Брадикардия, или низкая частота сердечных сокращений, также чаще встречается у пожилых людей.
Поддержка здоровья с помощью спорта и правильного питание, ограничение влияния вредных факторов, прием витаминов и БАДов — основа заботы о себе в любом возрасте.
Важнейшая добавка для здоровья сердечно-сосудистой системы — это полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Она поддерживает здоровье сердца, помогает нормализовать уровень холестерина, улучшить работу мозга и нервной системы, снизить активность воспалительных процессов.
Изменения в головном мозге и познавательных процессах
Наш мозг и познание — то как мы думаем, обучаемся новому и запоминаем информацию, меняются на протяжении всей жизни. Одни отделы мозга с возрастом уменьшаются быстрее, другие медленнее.
Эксперты говорят, что часть мозга, отвечающая за хранение словарного запаса и общих знаний, имеет тенденцию оставаться неизменной или становиться активнее и мощнее с возрастом. И навыки абстрактного мышления — способность размышлять о сложных идеях — остаются довольно острыми у большинства здоровых пожилых людей.
Но сам головной мозг начинает уменьшаться уже в 30-40 лет. Это сокращение ускоряется примерно к 60 годам. Помимо меньшей массы, стареющий мозг, как правило, получает меньший кровоток, а связи между нервными клетками замедляются. Эти возрастные изменения чаще всего могут иметь нежелательные побочные эффекты.
Так, продолжительность концентрации внимания может стать короче, и некоторые вещи будет труднее вспомнить. Часто люди не могут вспомнить слова, которые «крутятся на кончике языка». Кроме того, становится труднее выучить новую информацию, например, иностранный язык.
Процессом старения мозга можно и нужно управлять — как поддерживая активность мозга с помощью физических и когнитивных нагрузок, так и помогая его клеткам и синапсам при помощи правильного питания и приёма препаратов для восстановления их структур.
Профилактике возрастной деменции и когнитивных нарушений, ослаблению умственных способностей при стрессах и высоких нагрузках помогают незаменимые для организма вещества — плазмалоген и коэнзим Q10.
Плазмалогены или натуральные фосфолипиды, входят в структуру клеток важнейших органов — головной мозг, легкие, сердце, сетчатка глаза, печень, почки.
Плазмалоген встраивается в клеточную мембрану, восстанавливая её целостность и помогая работать на необходимом организму уровне. Возрастное изнашивание органов — во многом следствие падения уровня плазмалогена, вызванным, в том числе, длительной нагрузкой на тело и мозг, воспалительными процессами, травмами, стрессами, болезнями и многими другими факторами.
Коэнзим Q10 входит в список доказано эффективных и незаменимых природных антиоксидантов, которые необходимы для процесса клеточного дыхания. От уровня коэнзима Q10 напрямую зависит скорость старения органов и тканей.
Кости и старение
Костные ткани с возрастом начинают терять кальций, что способствует хрупкости ранее прочных структур. У мужчин этот процесс идёт постепенно, а вот у женщин резко ускоряется с началом менопаузы, когда падает уровень эстрогена- гормона, оказывающего защитный эффект.
Профилактическое действие оказывает приём препаратов кальция — но не только. Витамин D нужен практически всем: у россиян, даже регулярно отдыхающих в южных краях или живущих в более солнечных регионах, всё равно выявляется недостаток этого витамина.
Многие помнят если не сам рыбий жир из детства, то стихи и рассказы о его вкусе. Этот важный поставщик витамина D помогал малышам не заболеть рахитом, ну а взрослым он нужен, как источник полезных полиненасыщенных жирных кислот и всё того же витамина, без которого кальций в организме усваиваться не будет.
Выбирайте хорошо очищенный и органический жир печени трески: в отличие от просто рыбьего жира, который получают из всей тушки рыбы, этот источник омега-3 и витамина D отличается самым высоким уровнем усваиваемости. А значит, он быстрее и эффективнее помогает костной ткани вернуть прочность, организму — здоровье и защитит от последствий случайных травм.
Как старение влияет на наши пять чувств?
- С возрастом части глаза становятся жёстче, плотнее, желтее и суше. По данным исследований Американской Ассоциации оптометристов, в 40 лет почти у всех начинается ухудшение зрения вблизи, то есть развивается тенденция к дальнозоркости. Острота зрения, восприимчивость снижаются, и чем старше люди, тем они, как правило, хуже видят при слабом освещении, а цвета могут выглядеть менее яркими.
- Длительное воздействие шума может повредить слух. Но около половины всех людей старше 75 лет имеют возрастную потерю слуха, или пресбиакузис из-за потери чувствительных клеток. Это происходит постепенно и обычно поражает оба уха одинаково.
- С возрастом вы можете заметить, что некоторые вкусы меняются, особенно сладкие и солёные. Некоторые продукты могут быть горькими или пресными. Отчасти это связано с тем, что с возрастом вкусовые рецепторы обычно становятся менее чувствительными, нервные окончания в носу отмирают, а слизистая оболочка становится тоньше и суше. Эксперты советуют не добавлять соль и сахар к пище, а использовать больше специй и приправ. Это поможет как контролировать вес и давление, так и тренировать вкусовые рецепторы, чтобы помочь им дольше работать.
- Стареющая кожа содержит меньше нервных окончаний — они тоже со временем становятся менее активными. Кожные покровы пожилых людей менее чувствительны к боли, температуре или давлению Это может повысить риск опредёленных видов травм, таких как ожоги. Обязательно сообщите врачу, если у появилось онемение или снижение чувствительности кожных покровов:
Кроме того, кожа может терять влагу быстрее. Она может легко сохнуть или раздражаться. С возрастом организм производит меньше коллагена и эластина, а также теряет жир в определённых областях, включая подкожную жировую прослойку. В результате кожа становится дряблой, морщинистой и тонкой. Синяки и царапины могут заживать дольше.
Потеря мышечной массы с возрастом
Вполне естественно терять от 10% до 15% мышечной массы и силы в течение жизни. Это устойчивое снижение начинается примерно в возрасте 30 лет и ускоряется после 60 лет. Потеря мышечной массы происходит по целому ряду причин, включая более низкий уровень гормонов для наращивания мышечной массы и изменения в мышечных волокнах.
Серьезная потеря мышечной массы, или саркопения, не является естественной частью старения. Часто это результат отсутствия физической активности или проблем со здоровьем. Саркопения затрагивает до 13% людей в возрасте от 60 до 70 лет и достигает 50% для людей в возрасте 80 лет и старше. А потеря мышечной массы начинается уже с 30 лет.
Хорошая новость заключается в том, что вы можете избежать или отсрочить потерю мышечной массы, связанную с возрастом. Ключевым моментом является регулярное мышечное сопротивление нагрузке, или силовые тренировки. Это упражнение, которое нацелено на мышцы. Старайтесь тренировать все основные группы мышц 2—3 раза в неделю.
Учёные подчёркивают важность достаточного употребления белка и даже планируют включить в рекомендации для стареющих людей белковые коктейли для поддержания объёма и массы мышц. Кроме того, надо позаботиться и о желудочно-кишечной системе: белок, а также полезные микроэлементы из пищи и БАДов даже при повышенном употреблении могут не усваиваться полностью из-за нарушения кишечного микробиома.
Наряду с регулярной физической активностью и здоровым питанием, силовые тренировки могут уменьшить нездоровый жир вокруг живота и внутренних органов. К тому времени, когда вам исполнится 75 лет, в теле может быть примерно в два раза больше жира, чем в молодые годы. Слишком много жира, особенно в средней части тела, может повысить риск возникновения проблем со здоровьем, таких как диабет.
Желудочно-кишечный тракт и возраст: как они связаны?
Береги кишечник смолоду — так мог бы сказать наш нобелевский лауреат И. И. Мечников, который рассчитал, что человек не доживает до предназначенных ему природой 120-150 лет из-за интоксикации кишечника. Неправильный рацион, стрессы, окружающая среда — всё это нарушает баланс кишечной микрофлоры.
К счастью, помочь нашим дружелюбным бактериям развиваться, чтобы помогать здоровой работе кишечника, усвоению ценных питательных веществ из пищи и избавиться от засилья патогенных микроорганизмов сегодня не так сложно: функциональные БАДы помогают восстанавливать здоровый микробиом без агрессивного воздействия.
Так, сегодня на рынке есть метабиотики — в отличие от пробиотиков, которые поставляют живые бактерии в надежде на их дальнейшее выживание, метабиотик создаёт идеальные условия для роста и процветания собственных, родных полезных бактерий, являясь средой, в которой они чувствуют себя, как дома. Подробнее о таких средствах читайте в статье «Иммунитет и кишечник: как укрепить свое здоровье?».
Активное долголетие — возможность продлить себе лучший период жизни до максимума, оставаясь в ясном уме и на максимуме физической активности. Большинство заботящихся о своём настоящем и будущем людей уже применяют биологически активные добавки для поддержания хорошего самочувствия, профилактики патологий, повышения функционала и возможностей тела и мозга. И этим не стоит пренебрегать — возрастные изменения происходят у всех, но вот когда и в каком объеме они наступят — зависит в основном от нас самих и от заботы о собственном организме.
Использованы фотоматериалы Unsplash
