Одна из тайн человеческого разума — почему взрослые люди совершают поступки, которые им вредят. Вроде бы все ясно: раз опасно и не полезно, то надо бы избегать. Но человек упорно наступает раз за разом на грабли, совершая то, что порою заставляет чувствовать себя некомфортно, отвратительно, то, что уводит от намеченных целей и желаемых результатов. Нейрофизиологами доказано, привычки оставляют свой след в работе мозга, формируя устойчивые нейронные связи. Именно поэтому так сложно избавиться от вредных привычек, сойти с накатанного дурного пути. Портал MedAboutMe расскажет о причинах саморазрушительного поведения и о том, как наши привычки отпечатываются в мозгу человека.
Привычки — спутники жизни человека
Привычки сопровождают человека во всех сферах его жизни: от чистки зубов и мытья рук до отказа от физических упражнений и пищевой зависимости. Многие из них мы делаем автоматически, не прибегая к работе мозга. Помните ли вы как совершили утренний моцион, закрыли дверь и доехали до работы? Все это вы проделали бессознательно, на «автопилоте». Такое поведение позволяет экономить ресурсы организма. Однако есть вредные привычки, напрямую негативно влияющие на нашу жизнь и здоровье: заедание стресса, пьянство, пищевые расстройства, курение, азартные игры. А многое из самодеструктивного поведения большинством людей таковым вообще не осознается, например, агрессивное и опасное вождение автомобиля, наплевательское отношение к своему здоровью, болтливость, бесконечное затягивание дел, неуверенность в себе, неумение или нежелание разорвать неудачные отношения. Зачастую партнеры следуют бессознательным привычкам во взаимоотношениях, приводящим их к непониманию друг друга, к жизненному краху.
Вредные привычки плотно окружили современного человека: нарушение режима отдыха и сна, интернет-зависимость, трудоголизм, шопинг, алкогольная и наркозависимость, самокалечение. И это далеко не полный список. Увязая во вредных привычках, мало кто из нас сознает причины такого поведения, хотя многие каждый раз обещают измениться. Делая безрезультатные попытки исправить ситуацию, сетуют на отсутствие силы воли, на беспомощность, критикуют себя за проявленное слабодушие.
Вредные привычки от лукавого?
Человеку свойственно гордиться своими достижениями, стремиться к любви. Большая часть человеческого поведения объясняется принципом удовольствия, которое и мотивирует его желание получать удовлетворение во всех областях жизни. Зачем же тогда мы совершаем то, о чем впоследствии жалеем? В средние века на этот вопрос последовал бы незамедлительный ответ — проделки лукавого, сглаз, проклятие, порча и т.д. Психоаналитик Фрейд с учениками ввел понятие инстинкта смерти (Танатоса), якобы существующего внутри нас и ведущего к саморазрушению, в частности посредством вредных привычек. Психиатр Юнг попытался объяснить это с помощью концепции тени — индивид отвергает некоторые части личности, которые все равно подсознательно изменяют его выбор. А вот у современных психоаналитиков объяснений самодеструктивному поведению человека нет. Хотя нейрофизиологи далеко продвинулись в изучении мозговой деятельности и сделали ряд научных открытий во взаимосвязи привычек и мозга.
Привычки формируют устойчивые связи в мозгу
Приобретение нового опыта, знаний и умений напрямую влияет на мозг — одна из главных новостей в психологии за последние десятилетия. Нейрофизиологи доказали, все привычки, и хорошие, и плохие, находят свое непосредственное отражение в структуре мозга. При постоянном внимательном действии формируются устойчивые нейронные связи. И если плохие привычки сформировались в детстве и юности, то к достижению зрелого возраста данные нейронные связи превратятся вовсе в железобетонные. Что же остается делать человеку? Формировать «обходные» пути — осознанно вводить в свою жизнь хорошие привычки, устанавливающие новые активные нейронные связи. Но надо помнить, старые связи никуда не денутся — не разрушатся и не исчезнут. Они просто попадают в разряд малоупотребляемых и покрываются пылью. Однако при первой представившейся возможности негативная поведенческая реакция возвращается и начинает функционировать бессознательно. Поэтому человек вдруг обнаруживает, что при наступлении стрессовой ситуации ушел в запой, впал в депрессию, затеял ссору, сорвался на агрессию, съел пару тортов.
Время — лучший помощник хороших привычек
Мы не ждем от себя, что за несколько недель выучим испанский язык, начнем профессионально писать картины и водить, например, мотоцикл. Но вот при закреплении хороших привычек мы такую скидку себе не делаем. Надо, чтобы получилось все и сразу. Например, всю жизнь человек ел нездоровую пищу. Затем начинает соблюдать месячную диету с надеждой сбросить лишний вес. И в случае отрицательного результата поддается отчаянью и опускает руки. Получается, что годами выпестованную привычку он хочет изменить в течение четырех недель. Поэтому практиковать новое поведение и реакции надо долго и осознанно, концентрируя внимание. Главное помнить, раз приобретенное знание и умение не утрачивается, а, значит, к нему всегда можно вернуться. Мозг тщательно хранит такую информацию.
Мозг реагирует на мысленные установки
Последние исследования нейрофизиологов показали, что мозг реагирует не только на реальные упражнения, ни и мысленные. То есть все рекомендуемые психологами методы (ободряющие внутренние речи, аффирмации, развитие осознанности, контроль над мыслями) имеют под собой вполне научную основу. Но как только прекращается мысленная практика, положительные изменения в мозгу исчезают.
Нервные клетки восстанавливаются
Еще одно потрясающее открытие в изучение мозга — нервные клетки постоянно обновляются. Поэтому в корне ошибочна знакомая всем поговорка: «Нервные клетки не восстанавливаются!». Мозг способен делением стволовых клеток, находящихся глубоко внутри, заместить любые специализированные поврежденные нервные клетки. Но такое деление стимулирует только обучение, причем и осознанное, и неосознанное. А практическое применение новых знаний закрепляет новые связи. Поэтому учиться никогда не поздно, как и практиковать новые правильные привычки.
