В последние годы йога утратила свою духовную составляющую и получила широкое распространение как способ оказания эффективной физической нагрузки и средство борьбы со стрессом. Йогой в ее современной интерпретации стали заниматься люди обоих полов и всех возрастов. Нередко взрослые привлекают к таким занятиям и детей, начиная с 5-8-летнего возраста.
Польза йоги для детей старшего дошкольного и младшего школьного возрастов
Не секрет, что любые физические упражнения чрезвычайно полезны для здоровья и развития детей. Однако занятия йогой оказывают дополнительное благоприятное влияние на детский организм. Это влияние проявляется в следующих положительных изменениях:
- мускулатура всего тела, в том числе и сердечная мышца, приходит в тонус;
- укрепляется суставно-связочный аппарат;
- стабилизируется работа ЦНС, в результате чего у детей нормализуется сон и улучшается настроение;
- повышается иммунитет и уровень общего физического развития;
- отрабатывается навык умения концентрироваться, что позитивно отражается на дисциплине ребёнка и его успехах в обучении.
Нюансы освоения физических упражнений йоги детьми
Методика освоения детьми поз йоги несколько отличается от той, к которой обычно прибегают взрослые. Дети в возрасте 5-8 лет не способны монотонно выполнять задания учителя, в данном случае — инструктора или родителя, занимающегося йогой. Старшие дошкольники и младшие школьники охотнее воспринимают новую для себя информацию и действия в игровой форме. Именно поэтому занятия должны подчиняться следующим дидактическим принципам:
- доступность;
- сознательность;
- активность;
- наглядность;
- систематичность;
- последовательность;
- результативность;
- успешность.
Объясняя позы йоги ребёнку 5-8 лет, рекомендуется использовать следующие приемы:
- избегание сложных терминов и подробного описания работы той или иной мышечной группы.
Эта информация не представляет важности для детей, но создает у них впечатление, что йога — это очень сложное и чрезвычайно непонятное занятие.
- визуализация образов и ассоциация действий со знакомыми для детей движениями.
Детям проще представить и запомнить асану, если она вызывает в их воображении интересную картинку или напоминает привычное действие, например, прогибы в спине ассоциируются с движениями кошки;
- сопровождение физических упражнений объяснениями в шуточной или стихотворной форме.
Использование такого приема позволяет избежать скуки и монотонности, которые, вероятнее всего, могут возникнуть у детей при занятиях йогой в силу специфики данного вида физических нагрузок.
Наглядные показы выполнения поз йоги старшим дошкольникам и младшим школьникам должны отвечать следующим требованиям:
- точность движений при выполнении асан;
- технически корректный вход в позу и правильный выход из нее;
- удачно подобранный ракурс показа, при котором ребёнку очевидны и доступны все нюансы выполняемого физического упражнения;
- акцентуация на необходимости соблюдения правильного ритма дыхания и темпа выполнения движений.
Игровые позы йоги для детей
Детям в возрасте 5-8 лет нет смысла показывать и объяснять сложные позы йоги, которые даже некоторые взрослые не в состоянии освоить с первого раза. Также не рекомендуется использовать древнеиндийские названия асан. Лучше заменить их адаптированными обозначениями, которые привычны для слуха ребёнка. Начинать знакомство детей с йогой нужно с таких простейших асан, как, например, следующие физические упражнения:
- Поза «Дерево».
Встать ровно, сведя стопы вместе. Затем, согнув колено, поднять одну нижнюю конечность и направить коленную чашечку в сторону, а ступней упереться в колено опорной ноги. Соединить ладони в намасте — молитвенном положении — перед грудью и поднять их в таком виде над головой, потянув все тело вверх вслед за ладонями. Эта асана йоги помогает вытянуть позвоночник, укрепить мышцы ног, а также развить чувство равновесия и координации.
- Ласточка.
Еще одно упражнение для развития баланса, укрепления мышц кора и нижних конечностей. Для его выполнения нужно, стоя ровно, одновременно наклонить корпус и отвести одну прямую ногу назад. Верхние конечности при этом необходимо развести в стороны для более надежной фиксации равновесия. Задержавшись в позе ласточки на несколько секунд, нужно вернуться в прямое вертикальное положение и повторить этот элемент йоги, сменив опорную ногу.
- Черепаха.
Сесть на пол, развести нижние конечности как можно шире, избегая сгибания коленей. Затем следует наклонить корпус так низко, чтобы грудь касалась пола, и завести верхние конечности под ноги, развернув ладони вверх. Находясь в таком положении, нужно расслабиться и ровно дышать. Поза черепахи улучшает работу дыхательной системы, тонизирует мышцы живота, растягивает позвоночник и улучшает пищеварение.
- Поза лягушки лежа.
Лежа на животе, необходимо согнуть нижние конечности, взяться руками за лодыжки и аккуратно приблизить голени к полу, слегка надавив на верхний свод стоп. Задержаться в таком положении на несколько секунд, вернуться в стартовую позицию и расслабиться. Эта асана йоги помогает сформировать у детей правильный подъем стопы и предотвратить развитие плоскостопия.
- Поза лягушки сидя.
Расставив стопы на расстояние, превышающее ширину плеч, присесть максимально глубоко. Находясь в приседе, нужно завести руки в пространство между ног и положить ладони на пол. Сместив вес тела немного вперед, нужно выполнить прыжок, оторвав от пола и ладони, и ступни. Если прыжок выполнить не удается, то можно просто задержаться в таком глубоком приседе на несколько секунд.
- Верблюд.
Встать на колени, наклониться назад, запрокинуть голову и постараться коснуться ладонями пяток. С помощью этой асаны йоги можно улучшить осанку у детей, избавиться от сутулости и других искривлений позвоночника, а также развить гибкость и чувство баланса.
- Собака мордой вниз.
Для ее выполнения нужно наклониться вперед с прямой спиной и упереться ладонями в пол. Колени при этом могут быть немного согнутыми. Далее следует плавно опускать пятки к полу и разгибать колени, растягивая таким образом мышцы спины и задней поверхности нижних конечностей. Если этот элемент йоги дается ребёнку слишком легко, то можно попросить его приподнять одну ногу вверх или постараться коснуться лбом пола.
- Складка.
Сесть на пол, вытянуть прямые нижние конечности и наклониться как можно ниже к коленям, стараясь коснуться пальцами рук носков стоп. Задержаться в нижней точке наклона на несколько секунд, дыша в это время ровно и глубоко.
