Йога для похудения: комплекс упражнений для дома

В эпоху, когда ожирение превратилось в неинфекционную эпидемию, а пандемия Covid-19 заставила многих перевести часть в недавнем прошлом активной жизни в дистанционный формат, в виртуальное пространство, сократилось количество выполняемых движений, уменьшился расход калорий, что провоцирует дополнительное увеличение веса. Бороться с гиподинамией и лишними килограммами поможет комплекс йоги для похудения.

Какая минеральная вода полезна для кормящей мамы?

Чем минеральная вода полезна при грудном вскармливании и какую минералку можно пить кормящим?


Как удивить тело и уменьшить вес

Как удивить тело и уменьшить вес

Арнодьду Шварценеггеру принадлежит фраза, которая давно стала крылатой в среде спортсменов и поклонников здорового образа жизни: «Мышцы надо удивлять». Особенно своевременным данный совет является для тех, кто набрал лишние килограммы и не знает, как избавиться от них, либо уже начал снижать массу тела, но на каком-то этапе достиг «плато», и вес «встал», словно лодка в Мертвом море.

Что делать в подобной ситуации? Предлагаем удивить тело при помощи древней двигательной практики хатха-йога, взяв на вооружение комплекс йога для похудения.

Он поможет разбудить глубинную мускулатуру, о существовании которой некоторые даже не подозревают, ускоряя метаболические процессы, увеличивая расход калорий и т. д. Благодаря регулярным тренировкам (рекомендуем выполнять их 2-4 раза в неделю, а в идеале — ежедневно), можно запустить или активизировать процесс снижения веса.

  • Тренировка начинается разминкой (10-15 минут), в качестве которой предлагается выполнить суставную гимнастику, проработав последовательно все подвижные сочленения: от пальцев нижних и верхних конечностей, до копчика, выполняя круговые движения в направлении по часовой, а затем против часовой стрелки.
  • Затем можно перейти к основной части (20-30 минут), которая сочетает динамические и статические асаны, позволяющие проработать все группы мышц, в том числе глубокие.
  • Завершить практику рекомендуем коротким расслаблением (5-10 минут) в положении лежа на спине, с разведенными на ширину таза нижними конечностями, развернутыми наружу стопами и покоящимися вдоль корпуса верхними конечностями, с ладонями, развернутыми вверх, с закрытыми глазами, расслабляя последовательно все части тела, начиная с дистальных отделов и постепенно переходя к проксимальным.

Основная часть: упражнения для снижения массы тела

  • Из положения стоя руки через стороны, на вдохе вытянуть вверх, собрать в замок, и мысленно перетекая корпусом через воображаемую перекладину, опуститься к стопам на выдохе. На вдохе вновь вырасти. Повторять 10 раз.
  • Из положения сидя со скрещенными ногами, руки максимально расслаблены, свободно свисают вниз, макушка тянется вверх, выполнять повороты корпуса направо-налево (10 раз).
  • Оставаясь в том же положении, но изменив перекрест нижних конечностей, чтобы избежать застоя лимфы, поочередно вытягивая вверх и в сторону верхние конечности, выполнять наклоны корпуса влево-вправо (10 раз).
  • Из положения «планка» в упоре на пальцы стоп и ладони вытянутых верхних конечностей либо опираясь на предплечья, выполнять поочередно вытяжение нижних конечностей вверх (20 раз).
  • Из того же положения выполнять поочередно вытяжения рук вперед (20 раз).
  • Из положения лежа на спине, поместить стопы под согнутые колени, руки оставить лежащими вдоль корпуса и вытолкнуть таз, максимально напрягая мышцы ягодиц в верхней точке (10 раз).
  • Из положения стоя на четвереньках выстроить в параллель полу правую ногу и левую руку, удерживать позу 10-20 секунд.
  • Из того же положения выполнить скручивания, максимально сближая колено правой ноги и локоть левой руки, а затем максимально вытягивая их в диагональном направлении назад-вверх и вперед-вверх (по 10 раз для каждой диагонали).
  • Из положения стоя подтягивать по очереди колени при помощи рук к груди, а затем уводить ту же ногу назад, корпус в параллель полу, а руки в стороны, стараясь не касаться поверхности пола (5-10 повторений для каждой стороны).

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Уровень смертности от сердечно-сосудистых заболеваний в России и мире

Онкология, ВИЧ, гепатиты. Именно эти болезни принято считать наиболее опасными. Однако статистика смертности выводит на первый план именно болезни сердца и сосудов.

Принципы диеты при повышенном содержании холестерина в крови

Повысился уровень холестерина в крови? Соблюдайте специальную диету, чтобы поддерживать показатели на нужном уровне и оздоровить организм.

Диета при вздутии: особенности питания и режим

Метеоризм — проблема распространенная. MedAboutMe подробно рассказывает о том, как правильно питаться при вздутии живота

Вздутие живота: как избавиться от метеоризма?

С таким явлением, как вздутие живота сталкивались многие. Почему же появляется метеоризм и как с ним можно бороться?

Почему кровоточат десны?

Разбираем причины кровоточивости десен. Когда достаточно заменить зубную щетку, а когда следует обратиться к врачу?

Советы стоматолога: выбор и уход за зубной щеткой

Советы стоматолога: правила выбора, ухода и сроки смены зубной щетки.

Каким должно быть питание мамы, чтобы у ребенка не было газов и т.п.

После рождения у грудничков нередко появляются проблемы с пищеварением. Многие из них можно избежать с помощью коррекции питания мамы.

Правильный переход на искусственные смеси

Иногда возникает необходимость в кормлении малыша смесью. Но далеко не все родители знают, как правильно ее подобрать, чтобы не возникли аллергия или колики.

Диарея у грудничка: когда нужен врач?

Жидкий стул у малыша: когда это нормально? Что делать родителям при диарее у ребенка.

Причины икоты у младенца: почему новорожденный икает?

Икота у грудничка – это частое явление. Стоит ли беспокоиться при появлении икоты?

Температура без симптомов у малыша: чем она опасна?

В некоторых случаях лихорадка, как защитная реакция организма, возникает без каких-либо симптомов простуды или недомогания – в чем причины?

Какая минеральная вода полезна для кормящей мамы?

Чем минеральная вода полезна при грудном вскармливании и какую минералку можно пить кормящим?


Косметика, которую нужно добавить в уход после 30 лет

В зависимости от возраста уход за кожей будет разным. Могут потребоваться и новые процедуры, и новые косметические средства.

Как часто отшелушивать кожу?

Сомневаетесь, что надо отшелушивать кожу? Делайте это регулярно, если хотите продлить её молодость.

10 продуктов, вызывающих вздутие живота

Не только вредные, но и здоровые продукты питания могут препятствовать обретению плоских форм!

10 правил ухода за кожей после 40 лет

Хотите продлить свои молодость и красоту? Следует соблюдать особые правила в уходе за кожей после 40 лет.

Сыворотки с электролитами: что это такое и зачем они нужны

Если у вас сухая и обезвоженная кожа, то вам может помочь электролитный уход. Что представляют собой сыворотки с электролитами и зачем они нужны?

Правильный уход за полостью рта: выбираем ирригатор

Носите ортодонтические конструкции? Вам не обойтись без ирригатора, но необходимо знать, как его выбрать.

Мочевая кислота: чем опасно повышение уровня?

Чем опасен избыток мочевой кисты и к каким последствиям это приведет, рассказываем в новой статье MedAboutMe.

Ирригаторы для здоровья зубов: кому, когда, какие?

Что такое ирригаторы и как они помогают сохранить здоровье зубов? Кому и когда нужны ирригаторы?

Подходящая косметика для очищения кожи

Для очищения кожи можно использовать молочко, лосьоны, тоники, мицеллярную воду. Какая косметика лучше справляется с задачей?

Врач-проктолог: оперироваться можно и нужно в то время года, когда возникла необходимость

Почему важно не откладывать решение об операции вне зависимости от сезона, настроения и других факторов: объясняет врач
Опубликовано 22.08.2021 13:23
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Основы йоги и польза для людей разного пола и возраста
Мечтаете заниматься йогой? Расскажем, чем она полезна, для кого вредна, и какие асаны выбирать новичку.
Хатха-йога для начинающих: польза и самые простые асаны
Хатха-йога – что это такое? В чем польза практики? Какие упражнения Хатха-йоги рекомендованы новичкам?
Польза йоги для организма: комплекс для начинающих
Хотите укрепить и оздоровить тело одновременно? Выполняйте перевернутые позы йоги на регулярной основе.
Поза кобры в йоге: польза и техника выполнения упражнения
Хотите иметь здоровую спину и красивую фигуру? Регулярно занимайтесь йогой и практикуйте позу кобры.
Силовая йога: сложные асаны для опытных и новичков
Как эффективно тренировать не только тело, но и разум? Освоить основные асаны йоги и правильное дыхание.
Йога – гимнастика или медитация?
Занятия йогой для начинающих – что нужно знать?