Йога — одно из направлений укрепления духа и тела, которое способствует улучшению здоровья и психоэмоционального состояния человека. Ее потенциал огромен. Доказано, что йога способна улучшить работу многих органов и систем организма. Практиковать данный вид физической активности рекомендуют и при ревматоидном артрите. Однако перед началом занятий необходима консультация врача, которая поможет выявить возможные противопоказания.
Йога: правильная физическая нагрузка при ревматоидном артрите
Отсутствие в жизни человека спорта или регулярных физических нагрузок оказывает существенное влияние на качество его жизни. Ведь именно они позволяют поддерживать тело в форме и служат отличной профилактикой многих заболеваний. Одним из направлений полезной физической активности, культивирующих спокойствие и умиротворение, является йога.
Человечеству еще предстоит до конца изучить этот сложный механизм самосовершенствования. Однако уже сегодня многие люди успешно практикуют домашнюю йогу, которая является способом не только улучшить общее самочувствие, но и предотвратить или уменьшить проявления многих болезней.
Одним из заболеваний, перед которыми традиционное лечение оказывается бессильным, является ревматоидный артрит. Поэтому большинство страдающих им людей привыкают жить с болью или прибегают к частому использованию обезболивающих препаратов. Именно им рекомендовано попробовать одно из направлений йоги, способное облегчить боль и улучшить состояние больного.
Не секрет, что наиболее частыми недугами людей старшего возраста являются различные заболевания опорно-двигательной системы. Виной тому малоподвижный образ жизни, неправильное питание, наличие вредных привычек, а также возрастные изменения в организме. Эти болезни доставляют сильный дискомфорт и мешают жить полноценной жизнью. Кроме того, многие из них не поддаются лечению и со временем лишь прогрессируют.
Причины возникновения артритов достаточно изучены: слабый иммунитет, наличие инфекционных заболеваний, дефицит витаминов в питании. Ранее считалось, что артрит — заболевание, развивающееся преимущественно у женщин и детей. Однако сейчас эти болезни встречаются даже у молодых людей, ведущих сидячий образ жизни. Домашняя йога для них является настоящей находкой. Ведь она дает возможность развить гибкость, силу и выносливость, что позволит укрепить мышцы скелета.
Однако, как и у любой физической активности, у нее имеется ряд противопоказаний, с которыми необходимо ознакомиться до начала занятий.
Как не навредить здоровью при занятиях домашней йогой?
Йога для начинающих требует некоторых мер предосторожности. Ведь основное правило всех оздоровительных практик — не навредить здоровью человека.
Выполнение базовых поз (асан) требует определенной подготовки. Особенно, если речь идет о физически слабо подготовленных людях. Тренеры по йоге предупреждают о возможных вывихах и растяжениях, которые случаются при выполнении асан сразу после утреннего пробуждения, без должного разогрева мышц и растяжки. Такие грубые ошибки могут быстро «погасить» интерес человека к данному виду оздоровительной гимнастики.
Кроме того, домашняя йога имеет и вполне конкретные противопоказания. Например, некоторые упражнения, выполняемые стоя, предполагают сильные отклонения туловища в стороны. Такие асаны строго противопоказаны людям, перенесшим операции на брюшной полости или имеющим различные грыжи. Поскольку после их выполнения могут возникать сильные боли в области живота. Поэтому перед началом занятий необходимо получить разрешение соответствующего врача-специалиста.
Представительницы прекрасного пола, регулярно практикующие данный вид гимнастики, могут заниматься ею даже в первом триместре беременности (после получения согласия гинеколога).
Многие асаны предполагают стойку на одной ноге, которая требует определенной подготовки и выносливости. После их выполнения человек может ощущать тянущие боли в ногах и значительное головокружение. Поэтому от йоги для начинающих следует полностью отказаться (или практиковать с ограничениями) людям с варикозной болезнью ног.
Выполнение упражнений на скручивание корпуса противопоказано людям, страдающим от заболеваний желудочно-кишечного тракта, беременным женщинам, а также при наличии проблем с работой желез внутренней секреции. Требуется соблюдать осторожность и лицам, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой и эндокринной системой.
Йога для начинающих: какие упражнения выбрать?
Йога для начинающих при ревматоидном артрите мало чем отличается от стандартного комплекса упражнений. Общими рекомендациями являются выполнение гимнастики в утренние часы, на пустой желудок и в одежде, не сковывающей движения.
Начинать занятия следует с наиболее легких упражнений, постепенно увеличивая темп. Особое внимание необходимо уделить правильному дыханию и четкому выполнению рекомендаций тренера.
Позитивное влияние йоги на течение ревматоидного артрита заключается в комплексном воздействии, которое включает в себя.
- Динамические упражнения
Выполнение динамических упражнений обеспечивает необходимую подвижность суставов, которая препятствует появлению застойных процессов и развитию их дисфункции. Также правильная физическая активность способствует лучшему венозному оттоку и является хорошей профилактикой развития отеков.
- Безболезненные упражнения
Занятия, направленные на улучшение работы здоровых участков опорно-двигательной системы, позволяют достичь выраженных положительных эффектов в системе обмена веществ и синтеза гормонов. Подобные безболезненные упражнения вызывают активизацию определенных процессов в нервной системе, которые могут привести к уменьшению выраженности болевых симптомов.
- Упражнения на расслабление
Особое место в занятиях йогой занимает правильная мышечная релаксация, сочетающаяся с повышенной концентрацией внимания. Доказано, что такие занятия позволяют нормализовать психоэмоциональный фон, снизить общий уровень тревожности и изменить «порог» восприятия хронических болей.
